春分养生吃什么?看下你是哪种体质先

文 / 上游新闻
2018-03-21 14:11

春分,预示春天的真正到来。但此时正是忽冷忽热时,一不小心就易生病。那么,在春分时节我们要如何养生呢?

春分养生吃什么?看下你是哪种体质先

春分养生莫入这些误区

误区1:滋补过甚

从中医养生角度讲,春分是进补的好时节,但春天人体胃肠的消化功能较差,也是呼吸道疾病和慢性疾病的高发期,一旦滋补过甚,则易生口腔溃疡、口干舌燥、手心脚心发热等病症,反而会因燥热难受而睡不着觉。

误区2:睡得太晚

春分过后,昼长夜短,很多人便常常也因此而推迟睡眠时间,长期熬夜极易损伤肝,也易引发习惯性失眠。

误区3:锻炼不当

所谓“三月不减肥,四月徒伤悲”,春天一到,越来越多的人加入了锻炼的热潮中来,但且不说雾霾天并不宜进行锻炼,喜欢夜跑的人更容易因神经兴奋而难以入眠。

误区4:穿得太少

春季乍暖还寒,喜欢风度而在“倒春寒”中衣着单薄的人屡见不鲜,不但增加心脑血管疾病发生的几率,也很容易诱发颈椎病,一旦诱发颈椎病,那么失眠也在必然之中了。

误区5:捂得太热

人人都知道“春捂秋冻”,但这并不是说,春分时节随便“捂捂”就能达到保健的效果,“春捂”也要适度,捂出一身大汗,被风一吹,会诱发感冒、咳嗽,夜里自然睡不安稳。

春分养生吃什么?看下你是哪种体质先

根据不同体质来调理

平和体质:也就是人们说的正常体质,春分养生只要注意饮食搭配合理就可以了。

气虚体质:表现为虚弱,感到疲劳,常出虚汗,容易感冒。除了饮食上调养,还应适量多运动,因为运动对补气有作用。

阳虚体质:表现为手脚怕冷,胃部怕冷。春分本来应是阴阳平衡的时期,但阳虚之体,阳弱不能与阴平衡,容易发生腹泻,应该科学膳食,注意温补。

阴虚体质:表现为皮肤干燥、手脚心发热、脸潮红、眼睛干涩、口易渴、大便易干结。可多吃点鸭肉莲藕汤、百合、芝麻。

淤血体质:表现为有黑眼圈,女性痛经,年龄大的人血液黏稠,皮肤易出现淤血斑点。适合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。

湿热体质:表现为易生粉刺和暗疮,有口臭,小便黄。可适量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黄瓜、苦瓜、通心菜。

气郁体质:表现为情绪低落,易失眠。可以喝玫瑰花茶、黄花菜鸡蛋汤、麦片牛奶。春分时节,郊游踏春很有效果。

痰湿体质:表现为人较肥胖,感觉肢体困重。该体质的人应多吃点冬瓜、萝卜、海藻、海带和薏米。

特禀(过敏)体质:易起荨麻疹,易过敏,皮肤一抓就红。这种体质的人应该少吃海鲜与辛辣刺激之物,少饮白酒。

春分养生吃什么?看下你是哪种体质先

春分要吃这些美食

春分也少不了美食,这四大传统美食,你吃过吗?

1、春菜

春分养生吃什么?看下你是哪种体质先

昔日四邑(现在加上鹤山为五邑)的开平苍城镇的谢姓,有个不成节的习俗,叫做“春分吃春菜”。“春菜”是一种野苋菜,乡人称之为“春碧蒿”。逢春分那天,全村人都去采摘春菜。在田野中搜寻时,多见是嫩绿的,细细棵,约有巴掌那样长短。采回的春菜一般家里与鱼片“滚汤”,名曰“春汤”。有顺口溜道:“春汤灌脏,洗涤肝肠。阖家老少,平安健康。”一年自春,人们祈求的还是家宅安宁,身壮力健。吃春菜这项习俗一直延续到现在,不同的地方吃的春菜都不一样,春菜顾名思义,是春天的蔬菜,而在这个时节多吃一些蔬菜,不仅能补充营养,更可以起到养生保健的功效。春令时菜包括有养阳之用的韭菜;助长生机的豆芽、莴苣、葱、豆苗、蒜苗等。

2、萝卜

扬州人还有春分吃萝卜或萝卜丝馅的包子、春卷的风俗。这时吃萝卜不但能上下通气,还能起到去疾病、解春困的功效。春季养生保健的各种蔬菜中,效果最好的当属萝卜。白萝卜具有清热生津、理气、消食化痰的作用,生吃偏于清热生津,煮熟偏于行气消食,春季食用,可用来防治痰多咳嗽、咽痛、伤食腹胀、便秘等病状。现代医学认为,萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,可以选择生食,打成汁或凉拌、腌渍均可。民间认为“萝卜头辣、尾燥、腰正好”,专家也提醒,萝卜分段吃,营养各不同:萝卜的顶部含维生素C最多,宜爆炒和煮汤;中间段含糖量较高,可切丝凉拌;尾部辛辣,含淀粉酶和芥子油,适宜腌拌……平时家里人少时一根大萝卜一次吃不完,可以竖着剖开吃一半,这样萝卜的头、腰、尾都在菜里,营养均衡。

3、驴打滚

春分养生吃什么?看下你是哪种体质先

按照老北京的习俗,春分得吃驴打滚,以求避邪祈福。驴打滚来历不凡,光看它的加工材料包括大黄米面、黄豆面、红豆沙、白糖、香油、桂花、青红丝和瓜仁,足以符合营养膳食指南上的食材多样化这一条。它的制作分为制坯、和馅、成型三道工序。做好的“驴打滚”外层粘满豆面,呈金黄色,豆香馅甜,入口绵软,别具风味,是老少皆宜的美食。驴打滚又叫豆面糕,豆面糕毫无疑问,以黄豆面为主要原料。再加上豆馅等典型的蛋白质互补食物。每百克驴打滚含热能194千卡;蛋白质8.2克;脂肪0.2克,碳水化合物41.8克。另外,还含有维生素、钙等其他微量营养素。不过在这里小编也提醒大家,驴打滚虽然美味,营养价值也不错,但是不要食用过量,毕竟里面含糖量不少,吃太多会能量超标,还容易血糖升高。另外软糯的成分,摄入太多不容易消化。因此,驴打滚作为一种传统美食,在过节时,可以浅尝辄止,回味无限。

4、太阳糕

“太阳糕,步步高”。依照旧时老北京习俗,春分这天要祭拜太阳神,“请”吃太阳糕。太阳糕既是春分祭日的贡品,也是节令食品,寓意“太阳高”。不但“太阳糕”的寓意美好,而且糯米和内馅的设置也符合春季“宜省酸增甘”的养生理念。太阳糕一般使用糯米加糖制成,上面用红曲水印昂首三足鸡星君(金鸡)发像,或在上面用模具压出“金鸟圆光”代表太阳神。太阳糕每五块为一碗,顶端还插有一只寸余高的面捏小鸡,十分喜气。这种“太阳糕”以糯米制皮,内包枣泥馅,馅中还加入了白瓜仁及秘制桂花,寓祈新年五谷丰登。

两道美食助你春分好养生

春分时节,饮食应清温平淡多补充水分,多食新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物,以增强体质。

杞豆排骨汤

春分养生吃什么?看下你是哪种体质先

材料:枸杞子20g,黑豆30g,猪骨300g,姜片、葱段、精盐、黄酒各适量。

做法:将枸杞子、黑豆、和猪骨洗净后同入锅,加适量清水,先用大火煮沸,加调料,再改小火煨炖至烂熟,汤汁粘稠。

功效:春季养生需注意调肝补肾,这道汤中的黑豆味甘、性平,具有祛风除热、调中下气、解毒利尿 、补肾养血的功能。枸杞子味甘、性平,归肝、肾经,具有滋肝补肾、益精养血、润肺止咳、明目消翳的作用。两者合用具有调肝、补肾、明目的功效。从营养学角度上来看,黑豆作为药食同源的物质,不仅营养丰富, 而且具有许多功能特性,如黑豆富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙、镁、大豆异黄酮、磷脂、植物固醇,有降血脂、降低胆固醇的功效。从保护眼睛的角度来看,黑豆皮为黑色, 富含花青素,能够有效改善人眼黄斑恢复时间,对眼睛健康有所帮助。而枸杞子是天然食物中含玉米黄素最丰富的食物,同时也特别富含胡萝卜素,也是很好的护眼食物。现代人的眼睛往往是处于过度疲劳状态,因此,这道杞豆排骨汤还可以作为护眼美食,尤其适合春季眼睛干涩、视物不清者食用。

素三鲜

春分养生吃什么?看下你是哪种体质先

材料:竹笋肉(或冬笋)250g,荠菜100g,水发香菇50g,调料适量。

做法:竹笋、香菇切成细丝,放入烧至六七成热的植物油内煸炒数十下,加入浸泡香菇的鲜汤及少许水,煮沸后用文火焖煮3—5分钟,下荠菜末,调入精盐、味精、勾薄芡,淋上麻油。

功效:此道菜肴中的竹笋、荠菜和香菇从中医角度上来说均是适合此季节食用的食物:竹笋味甘,微苦,性寒,具有清热化痰,除烦解表,通利大便,可调理肝脏,促进肝气的生发的作用。荠菜味甘,性凉,归肝、脾、肺经,民间素有“三月三,荠菜当灵丹”之说,有凉肝明目、利湿通淋、降压止血的功效。而香菇有"山珍之王"之称,味甘,性平,入胃、肝经,有补虚,健脾开胃,化痰理气的功效;从营养学角度来说,此道菜肴不但营养丰富还特别适合三高人群食用:竹笋不但含有丰富的氨基酸、膳食纤维、锰,还具有高钾低钠的特点。香菇含有丰富的香菇多糖,能够起到抗肿瘤、提高免疫力、降低胆固醇的作用。荠菜中除含有丰富的胡萝卜素、膳食纤维外,还富含黄酮、荠菜酸、乙酰胆碱等多种植物化合物,有治疗夜盲症、降血压、降胆固醇等作用。因此,这道菜肴具有清热安神,利尿降压,益胃补虚的功效。适用于体虚眩晕,血压偏高,下肢浮肿,食欲不振等症。

来源:华龙网、羊城晚报、东方网、中国新闻网