老人在进食前让口腔“预热”，有助改善吞咽困难

很多老人都有吞咽困难的问题，特别是身体原本就较虚弱或有特殊病的老年人，吞咽功能更弱。如果每天坚持在进食前做一做“口腔预热”运动，将有助于提升喉咙肌力，改善吞咽问题。

具体方法为：转转头再用力抿唇以及展唇，将舌头伸出、缩回去，往左、往右，反复连续操作约3分钟左右。

此外，还可以经常做以下几种口腔运动，也可以取得良好的效果：

——张口。口张得越大越好，张口的同时发出“啊”的声音，感觉到舌根部有牵拉感最好。如此反复2分钟。

——鼓气。闭口鼓腮，使口内气体左右上下移动，能起到按摩口腔的作用。反复2分钟。

——抽吸和内收。先像小儿吸奶状收缩口唇，让舌头抵住上颚做伸缩动作，直到唾液分泌后，将唾液徐徐咽下，以润咽喉。再用力内收口腔及咽腔，悬垂上提，下颚下拉。反复2分钟。

——齿颚交错。微张口，下颚左右移动，反复2分钟。

——露齿。用力咧嘴露齿，面颈部肌肉同时用力，发出“啊”或“一”的声音，舌根上提，反复2分钟。

│朱秀兰

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