吃维生素能预防心脏病？心脏病的两大误区，四个建议要收藏！

近些年我们经常可以在网上看到一些谁谁谁猝死的消息，而且猝死的年龄在逐年下降。《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》显示，造成猝死的主要因素是情绪激动（25.66%）和劳累（24.53%）。

我们在日常生活中如何才能保护好心脏，预防心脏疾病和其他疾病引起猝死行为呢？

什么是心脏病？

心脏病泛指各类与心脏有关的疾病，在各种心脏病中，冠心病是引起心脏病死亡的主要因素。

这种心脏病的成因是胆固醇层在冠状动脉内壁积聚，令动脉管腔收窄，以致心肌的血液供应减少，导致运动时出现心绞痛。

引起猝死的常见原因有哪些？

• 熬夜：90%的年轻人猝死都和熬夜有关，熬夜后身体会感到疲劳，同时还会促进交感神经兴奋性的增加，这时就可能会出现比如心慌、冠状动脉产生痉挛，进而引发的心肌梗死等情况。

  有研究表明，睡眠时间在6.5h-7.4h之间，这个人群的死亡率是最低的。低于4.5或高于9.5h死亡率会倍增。

• 酗酒：安全的饮酒剂量为0，大量的喝酒确实能够导致心肌严重损伤，也会引起心率的增快、血压增高，甚至有可能会引发酒精性心肌病，最严重的就是会增加猝死风险。

• 情绪波动大：当代年轻人生活节奏快，压力大，有时候想要去释放压力，反而会出现焦虑症状，甚至引发愤怒。

  在愤怒的过程中，会引发一种叫做“心碎综合征”的疾病，这种疾病有可能会导致心血管系统发生急性改变。

当身体出现下列症状，要格外注意

• 胸痛：很多人胸痛的时候特别像心脏在被针扎或者被割一样，如果发生了类似的症状，而且状况持续发生没有缓解，要考虑是不是心绞痛或者心肌梗死。

• 心悸：现在很多年轻人会心悸，心悸是心律失常的表现，很多人会感觉心脏好像突然跳漏了一拍，也有人会觉得心跳过快不正常，如果因为精神高度紧张，或者刚刚运动完，这样的情况是正常的，如果心悸情况经常发生，一定要及时就医。

• 呼吸困难：呼吸困难也分很多，一般剧烈运动后无法呼吸，随着时间推移呼吸情况慢慢好转，这是正常现象，如果在安静状态或者轻体力劳动下出现呼吸不畅的问题，有可能就是心血管或肺部疾病。

• 要知道胸闷、气短是心血管常见疾病——冠心病的症状之一。

关于预防心脏病的谣言

吃猪油：不知道这样的消息是什么时候传出来的，要知道猪油的脂肪含量高达88.7%，这样的猪油吃进去不仅不能预防心脏病，吃多了还可能会增加心血管疾病的患病风险。

吃维生素：营养补充剂（比如维生素B6、维生素A、多种维生素、抗氧化剂、铁）以及减少脂肪摄入等膳食干预，对于死亡率或者心血管系统疾病没有显著影响。背后的证据也都是低级的或者中等强度的证据。

日上生活中如何预防心脏疾病？

健康饮食

平衡的饮食对于心血管系统至关重要。其中包括食用大量蔬菜和水果、未经加工的谷物、瘦肉，限制盐、糖和脂肪的摄入。

锻炼身体

每天至少30分钟锻炼有助于保持心血管健康，在每周的大多数日子里至少锻炼60分钟有助于保持加健康体重。

避免使用烟草

只要是烟草，就对健康有害，有数据表明在停止使用烟草制品后心脏病发作的危害立即下降，并且在一年后下降达一半。

检查并控制心血管疾病通体风险

可以通过体检来了解自身的血压、血脂和血糖，根据检查结果估算心血管疾病风险，并询问医生，适当改变自己生活方式和作息。

所以还是推荐，年纪到了30岁以后，无论工作多忙，还是需要抽出一定时间一年进行一次全身体健，不仅是为了自己负责，也是为了家人负责。

日常生活中经济锻炼，平衡饮食，戒烟戒酒，相信这样的生活状态为你带来的不仅是一个良好的心态，更是一个健康的身体~

参考文献：

[1] 《心脏病》香港特别行政区政府卫生署

[2] 《我能做些什么来避免心脏病发作或中风？》世界卫生组织

[3] 《年轻人如何远离猝死》新京报

[4] 《靠这种方法预防心脏病，小心适得其反》 丁香医生

[5] 《吃维生素片能预防心脏病吗？》营养师顾中一

[6] 《经常熬夜胸闷、气短？小心冠心病找上门》丁香医生

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@营养师Vivi

海归营养学硕士

中国首批注册营养师

国家一级营养师

国家食品工程师

婴幼儿辅食专业委员会副主任委员

中国营养学会成员

中国科普作家协会母婴学组成员

家庭教育指导师

GRC儿童成长规划师

2016-2017年度搜狐母婴金牌自媒体作者