心脏病是容易复发的常见疾病，临床观察发现，心脏病突发在时段上有一定规律性，注意心脏病易发的几个“魔鬼时段”，学会自我保护，有助于减少心脏病的发生率和死亡率。

NO.1 清晨起床后

美国研究发现，清晨心脏病发作的危险较平时增高40%。原因是人在清醒时，体内会分泌肾上腺素等应激激素，血压随之升高，耗氧量也会增加；而且早上醒来时身体处于脱水状态，血液浓度更大，如起床动作过大，更会加大心脏负担，诱发本病。

防范措施：醒后最好在床上“醒神3分钟”。起床后要注意保暖，如要外出晨练，应充分热身再运动。晚上睡前服用β阻断剂，清晨时药效能达到最佳状态。

NO.2 星期一早晨

研究表明，周一心脏病发作危险比一周中其他几天要高20%，死于心肌梗死的危险比平常日子高出30%。这可能与周六、周日玩乐过度，吃喝、吸烟过多有关，也可能与周一要重返工作而感到压力有关。

防范措施：节假日游玩，饮酒、抽烟都别太过，更不宜通宵玩乐。可适当睡懒觉但不要睡过头，否则生物节律被打乱，周一猛然早起会使血压升高。

NO.3 丰盛晚餐后

过食高脂肪、高碳水化合物饮食都会导致血管收缩，血栓危险加大。冠心病患者甚至会因一顿饱餐突发心绞痛。

防范措施：晚餐不宜吃太好，心脏病患者更要忌暴饮暴食。如果实在难忍口腹之欲，每天吃一片阿司匹林有助于防止血液变稠。

NO.4 上厕所时

便秘是心脏病发作的“罪魁祸首”之一，因用力排便而导致心梗突发甚至猝死的案例并不鲜见。原因是大便时突然用力会增加胸腔压力，减少心脏血液回流量，引起心脏病发作。

防范措施：多吃高纤维食物，多补充体内水分，同时注意适量运动，有助防止便秘。高龄老人应避免用力解大便，同时尽量选择坐式便器。

易发心脏病的八个“魔鬼时段”

NO.5 干体力活时

心脏病患者在做体力活（如搬、抬东西）时，如果突然发力，有可能导致体内应激激素猛增、血压骤升、心脏狂跳，诱发心脏事件。

防范措施：避免过重体力劳动，锻炼前稍作热身，或从小运动量开始，循序渐进，逐步加大。量力而行是关键。

NO.6 激情讲话时

面对众人讲话，尤其是讲话激动时，会因紧张而导致血压升高，心率加快，肾上腺素增加，可能诱发心脏事件。

防范措施：讲话前进行充分的心理放松，尽量避免情绪过于激动。演讲前服用β阻断剂能起一定的预防作用。

NO.7 乘公交车时

老人乘公交车时突发心脏事件时有发生，这与乘车拥挤、空气流通不畅等有关。研究表明，车厢中空气含有害微粒、一氧化碳等，过量吸入会影响神经和心肌功能，加之拥挤、紧张、体质差等因素，老人容易突发心脏事件。

防范措施：老年人应避免上下班高峰时段乘车，上车宜选靠车窗座位。心脏病患者乘车前要带好急救药，一旦出现胸痛、呼吸困难、头晕等症状，及时服药，或者求助司机或周围群众，必要时急送医院救治。

NO.8 过年前后

美国研究发现，新年前后是心脏事件高发时期，原因是过年时人们情绪易亢奋、波动，加上交往频繁，进食过多油腻和太咸的食物，大量喝酒，睡眠减少，等，都是诱发心脏事件的危险因素。

防范措施：一要避免劳累，娱乐、应酬量力而行；二要节制饮食，忌烟酒，多吃些鲜果蔬菜；三要保证睡眠，白天能午睡30分钟最好；四是备好急救药，心脑血管病患者莫忘服降压药、血管扩张剂及降脂药等。

文/蒲昭和 副研究员 成都中医药大学

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