心脏健不健康，做好这几件事，养心护心，更长寿

心脏是人体的动力源，身体所有组织器官的正常运行，都离不开心脏的泵血功能。但它又是最容易“受伤”的器官之一，冠心病、心功能不全、心律失常等心脏疾病，每年都会无情地夺走几十万人的生命。

因此，日常养护心脏很重要！再加上夏季天热、出汗多，很容易耗伤心气，所以中医也讲究“夏季养心”的养生之道。

那具体该怎么做呢？跟着可可一起来看看吧~

一 牢记5个标准，心脏更健康

下面这几个指标与心脏健康息息相关，最好都控制在标准之内：

1 心率：60`100

心率变化与心脏疾病密切相关。当心率过慢时，往往心脏泵血不足，身体易出现缺血、缺氧的情况，可表现为头晕头痛、耳鸣、失眠、健忘、神志不清等多种症状，甚至机体的各组织器官都会加速衰退，引发各类疾病；

而心率过快时，相当于心脏在马不停蹄地加快工作进程，又会增加脑梗、房颤、猝死等风险。

人体的正常静息心率为60-100次/分钟，而若能保持在60-80次/分钟，则相对更易长寿。

2 血压：140/90

血压越高，心脏泵血时要克服的阻力越大，心脏负荷越重，长期如此会不堪重负，心脏的形态、结构都会变化，出现心房心室扩大、心肌肥厚、心率和心律变化等，最终诱发心脏病。

所以严控血压，可以帮助减少心脏负荷。

最新高血压指南规定，不同日3次测血压，若均高于140/90mmHg，即为高血压。因而日常血压要控制在这个指数以下。不过最理想的血压是120/80mmHg。

3 胆固醇：3.12和1.04

过高的血液胆固醇能促使脂肪堆积在动脉内壁，从而导致血液粘稠、血流减缓、血管逐渐变得狭窄，进一步加重心脏疾病风险。

但胆固醇分为高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）和低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）两种，相对更追求好胆固醇偏高，坏胆固醇偏低的水准。

“好胆固醇”作为“血管壁清洁工”，不仅能降低坏胆固醇水平，还能减少冠心病风险，其正常值是＞1.04mmol/L。

“坏胆固醇”超出正常范围，则会对血管造成损伤，出现动脉粥样硬化，进而影响血液正常运输，增加心血管疾病的发生风险。其正常值应＜3.12mmol/L。

4 血糖：6.1和7.8

高血糖会对供应心脏血流的冠状动脉、心肌细胞和调节心脏活动的神经这3方面产生危害。且随着病情的加重，心脏会逐渐变“硬”，功能大受影响，最终可诱发冠心病甚至心衰。

研究显示，在同等条件下，糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出2～5倍。

建议空腹血糖不要超过6.1mmol/L；餐后2小时不宜超过7.8mmol/L。

5 体质指数：18.4~24.9

肥胖本身会增加心脏负担，又容易引起代谢紊乱，如糖尿量异常、脂代谢异常、高胰岛素血症和高脂血症等，而这些都会进一步增加心脏病的发病率。

BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，18.4~24.9之间是标准体重，太瘦、太胖都不行。

除了需要注意自己的体质指数外，还要注意腰围。腹型肥胖，更易影响心血管正常功能。男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米，为标准。

二 日常加点它们，吃出心健康

由于肥胖、三高等是心脏的不利因素，所以低盐、少糖、低胆固醇、少加工的饮食是基础，此外，日常的膳食还要注意以下几点：

1 日常补点“强心剂”

①辅酶Q10：被称为“心脏活力之源”，可以帮助心肌细胞获得充足的氧气，辅助预防或缓解一些突发性的心脏疾病；它还能阻止脂质和蛋白质的过氧化，清除自由基，保护血管，能缓解动脉硬化；另外，其还能帮助减轻因服他汀类药物产生的副作用。

日常可以通过猪心、黑鱼、鲑鱼、牛肉等食物来补充辅酶Q10。

②钾元素：可以抑制心肌的兴奋性，控制心率；还能排出体内多余的钠，稳定血压，减轻心脏负担。

像香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含钾元素的食物。

③镁元素：对保持心脏肌肉有节奏地跳动起着重要的作用。因而像玉米、大豆、杏仁、紫菜等富含镁的食物可以多出现在餐桌上。

④ω-3脂肪酸：被称为“血管清洁剂”。不仅能调节血脂、清理血栓，还能预防全身炎症反应，降低动脉粥样硬化风险，从而更好地保护心脏功能。像三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽、紫苏籽等都是ω-3脂肪酸的良好来源。

2 早起一碗“稳心粥”

心内科专家曾在节目中推荐一碗稳心粥，无论是心脏有不舒服，还是心脏健康人群，想要养心护心的人，都可以用这个食疗方。

【做法】百合10-12克、银耳30克、带莲子心的莲子10粒、玄参3克、桂圆肉15克、甜叶菊2克，加入100-150克大米熬粥30分钟。

百合、银耳养阴清热，桂圆肉补益心气，莲子改善心率增快，玄参清热养阴，甜叶菊味甜但是不升血糖，糖尿病患者也能用。

3 每天一杯“护心茶”

下面这款茶饮有活血、通络、护心的效果，适用于胸闷、胸痛、痰多、肚子胀、消化不良等人群。

三子通络方

配方：苏子6克、白芥子6克、山楂2颗。

苏子宽中理气、化痰；白芥子通络脉中的痰浊；山楂消食健脾、活血散结，现代研究发现它能扩张冠状动脉，改善冠状动脉的血流，辅助降压降脂。

做法：将上述药材煮水，开锅后煮20分钟，等到下午喝的时候加水再煮20分钟继续喝。

三 用好“3+1”，让心脏动起来

让心脏正确动起来，能帮助我们强壮心脏，更好地预防和应对心脏疾病，而且，对于血管也有一定好处，能增加弹性、顺畅血流等。

1 有氧运动

长期进行一些有氧运动能刺激我们机体分泌一些蛋白质、RNA分子等，而这些物质经血液循环被心肌细胞摄取后，可以显著提高心肌的抗缺血的能力，起到改善心脏功能的目的。

推荐快走、游泳、自行车、太极拳等。

2 力量训练

力量训练能很好地锻炼肌肉，而肌肉中分布着全身的血管床，也就是说平时可以通过训练肌肉来强壮血管床，能改善心血管循环健康；坚持力量训练还能使心肌纤维的ATP酶活性明显增强，而ATP合成速度加快，心脏的收缩力也会随之加强。

另外，美国爱荷华州立大学研究人员发现，即使每周只进行一次、甚至不到一个小时的力量训练，就可以减少患心脏病的风险，并使心血管疾病死亡率降低40％-70％。

推荐深蹲、推举等，但需注意量力而行。

3 平衡训练

平衡训练是大脑、心脏、肌肉的桥梁，能促进大脑和肌肉等的连接，延缓整个心脑血管的衰老。

平衡训练的方式（难度逐渐增加）：①在平地单脚站立1分钟；②海绵垫上单脚站立1分钟；③单脚站立的同时，做上肢动作。

4 护心穴

除了基本的运动训练，平时按按与心脏相关的穴位也很有好处。

①内关穴：在腕横纹向上两寸（三横指宽）的地方。

【按揉方法】用指切法掐内关穴，一次掐100下以上，可以缓解房颤，改善心律不齐。

②曲池穴：屈肘呈90度，肘横纹和肘窝骨头边缘的中间凹陷处。

【按揉方法】用指切法按摩曲池穴，至少做100次，可以改善心肌供血，并辅助降压。