醒来后别急着起床！中医：做这3件事远离心血管病

作者：爱护120

天气忽冷忽热，常会听到有人心肌梗塞或是脑中风发作，甚至夺走性命的不幸消息。要预防恼人的心血管疾病，建议平时除了留意自己的血压、天气变冷时不要随意外出等，广泛的心血管疾病包括了心肌梗塞、脑中风，这些心血管疾病一到天气变化大，尤其是冬天，是好发的季节。

怎么样预防心血管疾病风险的产生？

1、糖尿病

有糖尿病的人就要好好控血糖，不管你是打胰岛素或是口服药物，甚至透过饮食控制、运动调整，只要能够把血糖控制在标准范围内，就算是得到适当的控制。

2、血压

血压的控制就是根据现行的标准来制定个人的血压标准。黄启宏指出，若不想吃那么多药的人，那么要从饮食、运动与生活作息多方面着手，只要能够把血压控制在标准内就可以。

3 、胆固醇

胆固醇的控制其实是因人而异，依据现在治疗准则是根据个人心血管疾病的风险，提供一个个人胆固醇目标值，因此不是所有人的胆固醇控制目标都一样。

除此之外，对于心血管疾病的预防，生活作息的调整是件很重要的事情，包括适当的休息与适度运动。

睡醒后不要着急起床！

美国哈佛大学曾发表，清晨6点至9点间心脏病的发病率，比晚上11点发作的病例多了3倍左右。这是因为清晨时交感神经的活动增加1倍，心率波动比较大，心肌耗氧量也会增加。交感神经负责调节心脏和其他脏器的活动，好让人体在面临突发状况时能保持警觉，而副交感神经则可抑制心脏兴奋，目的在保护身体调整恢复。交感与副交感必须平衡，人才能健康活着。

此外，人体在睡眠中会流失水分，清晨刚醒来还来不及补充，血液黏稠度是全天最高的，而清晨又是一天温度最低的时刻，人体受冷、血管收缩，再加上血压升高，很容易引发急性心脑血管疾病，如果在冬天，危险性更高。

除了心脑血管疾病外，早上4到6点哮喘发作的机率，更是其他时间的100倍，所以有气喘的人要特别注意。其余如痛风、偏头痛、免疫性疾病，也都好发于清晨，要特别注意。

3个起床前的准备动作

1、醒来后先别急着起床，躺在床上将两手搓热放在鼻子上，让鼻子吸两手搓热的热气，重复这个动作20下。接着，用食指戳鼻翼旁的迎香穴20下。

2、坐起身来，但先别下床，双手搓热按摩肾脏20下。

3、坐在床边喝一杯300毫升的温开水，喝完再下床。早上起床阳气才开始旺盛，如果喝了冷水，则阳气被抑制，长而久之则身体一定会生大病，不能不小心。

最后小护还要说一句，特别是心血管疾病的高危人群，晨起的时候要格外注意，家里有老人的，3个动作，做起来吧~

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