如何预防心脑血管疾病？国医专家教您这样做

青岛新闻网3月11日讯（记者 李丽涛）高血压、心脏病……随着生活水平的提高，心脑血管疾病似乎成为了当代人群中的常见病，如何更好地预防疾病成为大家所关心的话题。本期《国医在线》邀请到青岛市海慈医疗集团心脏中心副主任纪文岩，在线教大家如何预防心脑血管疾病。

纪文岩表示，在秋冬季节交替之时是心血管疾病的高发季节，究其原因主要是外界环境对人体的影响。寒冷的天气会造成人体血管收缩，血管阻力增加，造成血压增高，推动血液循环，这也是为什么很多患者平时血压不高或者控制的很好，一到冬天就血压产生波动的原因。

另外，在寒冷环境下，心脏需要加大压力给全身泵血，导致心肌肥厚，慢慢心脏结构重构，心衰的发病率也会更大。加之寒冷会刺激交感神经兴奋，在应激反应下肾上腺素、去甲肾上腺素等激素分泌增加，这些激素都能使血压升高。

血液成分的变化，使得血液粘稠度加大，血液流速减慢，导致免疫炎症，血液中的脂质沉积，内皮细胞损伤等等病理改变，形成斑块，加重动脉粥样硬化。如果合并糖尿病，患者发生心肌梗死的风险是非糖尿病患者的10倍，脑梗是2～4倍，80％的糖尿病人死亡原因是心脑血管病。所以冬季心脑血管病的预防就显得尤为重要。

现场，纪文岩分享了几个预防心脑血管病的要点：首先是要动态监测血压，保持血压平稳。如果血压轻度升高，可以采用保暖、低盐低脂饮食以及适当运动等生活方式，来控制血压，避免血压过于波动；如果血压升高明显，则需要及时调整所服用降压药物的剂量或采用联合应用降压药物。应当注意血压不要降得过低，过低的血压会造成心脑等重要器官的灌注量不足，从而诱发缺血性心脑血管病的发生。

其次，要警惕警惕先兆表现。心脑血管病常常有先兆表现，如果老年人出现言语不清、说话舌头发硬、手脚无力或麻木、视物重影、头晕等症状，会持续数秒钟或数分钟，虽然能自行缓解，但反复发作，有时数天发作一次，有时一天可以发作数次。这称为短智性脑缺血发作，是脑梗塞的先兆。

另外，要注意防寒保暖。除了要根据天气及时增减衣服外，还要注意室温调节。另外，由于气温较低，尤其是在早晚时刻，气温会更低，高血压惠者在早晨醒来时不宜马上离开被窝，可先在被窝中活动一下身体再起床，这样可防止因为温差导致的血压升高。洗漱不宜用冷水，更不可用冷水洗脚，以免冷水刺激血管收缩，导致血压升高。

适当运动也能预防心脑血管疾病的发生，需要注意的是，心脑血管患者冬季最好不要太早晨练，因为在睡眠时，人体各神经系统处于抑制状态，活力不足，而晨起后立刻锻炼，会使神经兴奋性突然增高，容易诱发心脑血管疾病。如果要锻炼，最好等太阳升起之后再出去，或者是下午4－6时，人体的心功能和微循环处于最佳状态，此时外出健身最适合的。

饮食调摄。注意低盐低脂饮食。洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、胡萝卜有一定降脂降压作用；海带含有丰富的岩藻多糖和有类肝素的活性，既能防止血栓又能降低胆固醇、脂蛋白，抑制动脉硬化；西红柿各种维生素含量都很高，有保护血管弹性，预防血栓作用；还有薏苡仁、玉米、马铃薯、红薯对降血脂，减少动脉粥样硬化，都有很好的作用。注意增加纤维膳食，减少脂肪和胆固醇的摄入，如动物内脏、脑子、蛋类、贝壳、鱿鱼、墨鱼仔等。另外注意每天摄盐量不超过6克。还应该结合自己的体质进行体质调养，除了考虑食物的营养成分外，还要考虑食物的四气五味，一定要符合自己的体质。

同时戒烟非常重要，吸烟是诱发心脑血管疾病的危险因素之一。吸烟可以导致人体凝血系统功能紊乱，造成血管收缩、血小板聚集性进一步增加。吸烟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，可使心跳加快，导致血压升高。由于吸烟会在一定程度上导致心肌缺氧，从而造成心肌应激性增强，因此，冠心病患者吸烟更容易发生心律失常，猝死的危险性也大大增加。此外，吸烟者还更容易患中风、闭塞性动脉硬化症以及闭塞性血栓性动脉炎等心脑血管疾病。因此心脑血管病高危者尤其是患病者应主动戒烟。