梅奥诊所专家谈护心的5大技巧，每个人都应该看看！

如果把人体比作一台机器，那么心脏无疑是最重要的发动机，源源不断地为生命提供源动力。

如果发动机出了一点问题，生活质量会直接受到影响，生命也会受到威胁。

定期保养、爱护它，才能促进心脏健康，预防心脏病的发生。

近日，全美排名第一的梅奥诊所（Mayo Clinic）心脏病专家Amy Pollak提出有

5个重要的技巧

可以帮助保持心脏健康。

01

知晓你的“数字”

体重是健康相关的重要指标，除此之外其他数字，如心率、血压、胆固醇、血糖等指标，同样对心脏健康很重要。医生建议每周应至少进行两次血压检查。

记住这串"心健康密码"

1) 60100

"60100"代表静息状态下的正常心率，每分钟60~100次。心率变化与心脏疾病密切相关，心率过快或过慢（低于 40 次 / 分）都提示可能存在心脏问题。

2）14090

高血压是导致心脑血管疾病的主要危险因素，可促进动脉粥样硬化的发生和发展，且血压水平与心肌梗死、冠心病、脑血管病的发生风险呈正相关。高血压诊断标准是：非同日三次测血压，收缩压≥ 140毫米汞柱和（或）舒张压≥ 90毫米汞柱。

3）2.6

“2.6” 代表低密度脂蛋白胆固醇（LDL- C）要控制在理想水平2.6毫摩 / 升以下。脂质代谢异常是导致动脉粥样硬化和心血管病的重要危险因素。

4）5.6

“5.6”代表空腹血糖应控制在 5.6 毫摩/升以下。糖尿病是最早被公认的导致动脉粥样硬化的危险因素之一，糖尿病患者的动脉粥样硬化性疾病发生率比非糖尿病患者高2～4倍，且发病年龄提前，病变进展迅速，病情也较重。

5）24

“24”代表体质指数（BMI）要低于 24 kg/m²。肥胖也是导致动脉粥样硬化和心血管病的重要危险因素。（BMI）是目前最常用的判定肥胖的指标。

6）0

“0”代表“不吸烟”。吸烟是心血管病的重要危险因素，不吸烟或戒烟对心脏健康有益。

02

吃出心健康

研究表明，食用高糖、高盐、高饱和脂肪的食物会增加患心脏病的风险。地中海饮食是目前广受推崇的一种膳食模式，这种饮食

以蔬菜，

水果、鱼、豆类和橄榄油

为主，辅以少量肉类。

多项研究都已经证实地中海饮食对心血管有重要的保护作用。水果和蔬菜除了热量低，富含膳食纤维外，还富含重要的维生素和矿物质。

03

减少盐和糖的摄入

许多食物尽管尝起来很美味，但钠过多会引起高血压。应

避免食用过多加工食品

，此外

低糖饮食

也很重要。如果您患有糖尿病，监测血糖水平尤其重要。

根据保存方式，加工食品可分为

1）罐头食品。

如水果罐头、蔬菜罐头、肉类罐头等。

2）脱水干制食品。

如蔬菜干、水果干、方便面等。

3）冷冻食品或冻制食品。

如冷冻水饺、冷冻肉类、冷冻包子等。

4）冷冻脱水食品。

如干果、蔬菜、压缩饼干等。

5）腌渍食品。

如咸鸭蛋、腊肉、酱牛肉等。

6）烟熏食品。

如烟熏腊肉、烟熏红肠等

04

保持运动

通过运动，能够保持心脏健康。美国心脏协会发布指南建议：

成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈运动。

Pollak博士还补充道：“理想情况下，目标是每周进行五次，但更重要的是找到一些您喜欢的或者任何能使您动起来的事，即使运动量很小也可以。

例如去采购时选择离入口稍微远一点的停车位，或者上楼时选择爬楼梯而不是乘电梯也可以算作一个

健身目标

。如果零星错过了一天没有运动，也不要过于担心，1周或1个月中难免有无法运动的时候，下一周又是一个新的开始。”

05

减轻心理负担

压力可能是许多人的诱因，这可能会使您的血压升高并导致其他不健康的生活习惯，例如吸烟、难以入睡和暴饮暴食。

可以把放空或者正念作为一项日常活动，以减少压力和焦虑的情绪。

戒烟，考虑做个按摩、瑜伽或冥想都是不错的选择。泡一杯茶，读一本好书，思考下一天所做的工作或学习生活，您的心脏会感谢你自己。

参考资料：

1.Mayo Clinic News Network.Five tips to love your heart.Medical Xpress.

2.心脏也有密码？！牢记这串数字，让心血管病远离你！复旦大学附属中山医院, 2021-1-25.

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