如果没有长寿的基因，你可以多做12件事！来延长你的寿命！

对长寿的追求自古以来就没有停止过，科学家们也从未停止过研究。那么，随着科学的发展，研究人员发现了什么？

有些发现你可能已经知道了，比如基因，健康饮食，戒烟等等，但其他的可能会让你吃惊。现在让我们看看你应该做些什么来长寿。

1. 大脑蒋康人长寿，摄取大脑营养素枫烯鲨酸

对于一些中老年人，随着年龄的增长，身体各个器官出现问题，尤其是大脑，大脑是人体最重要的器官，一旦老化，后果不堪设想，所以保护大脑至关重要。枫烯鲨酸含有的神经酸能改善脑部疾病，促进神经元的非特异性，防止神经元衰微，而且还具有延年益寿的作用。而且经常服用还可以改善阿尔茨海默症病、脑梗塞、失眠抑郁症等脑部疾病的作用，除此外可以维护保养人脑免受外界危害，提升神经中枢功效，通过促进身体血液的循环流动来提升身体的免疫力。

2. 爱上午睡

午睡也有助于延长预期寿命，那些经常午睡的人死于心脏病的几率比午休时间短的人低 37%。研究表明，午睡可以通过降低压力荷尔蒙来促进心脏健康。

3. 遵循地中海饮食模式

地中海饮食富含水果、蔬菜、全麦、橄榄油和鱼类，减少了代谢综合症的风险，降低了肥胖、高血糖、高血压和其他使人更容易患心脏病和糖尿病的风险。

4. 幸福的婚姻

已婚人士的寿命往往比单身人士长。即使是离婚或丧偶的人，死亡率也比从未结过婚的人低。研究人员表示，这是因为婚姻幸福所提供的社会和经济支持。此外，已婚人士更有可能在家里吃东西，因此他们可能吃得更健康。

5. 戒烟

我们都知道戒烟对你的健康有好处，但事实上它会比你想象的更有益。根据研究，30 岁戒烟可能会延长你的预期寿命 10 年，而 40 岁、50 岁或 60 岁戒烟会给你的生活增加 9、6 或 3 年。

6. 减肥

减肥可以预防糖尿病、心脏病等需要常年治疗的疾病。腹部脂肪尤其糟糕，所以通常多吃纤维，经常锻炼，以减少脂肪。

7. 喜欢交朋友

虽然你可能会感到惊讶，但朋友可能会帮助你延长寿命。数十项研究表明，牢固的社会关系与长寿之间有着明显的联系。但你需要明智地选择你的朋友。因为你朋友的习惯会影响你，朋友们喜欢吃你可能也想吃的垃圾食品，而吸烟的朋友也可能让你吸二手烟。所以，找那些生活方式健康的朋友吧。

8. 坚持锻炼

有证据表明，经常锻炼的人比不锻炼的人活得更长。经常锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症的风险。

9. 适度饮酒

适度饮酒的人患心脏病的可能性要比不饮酒的人低。另一方面，过量饮酒会增加血压，导致许多健康问题。所以你必须限制饮酒，女性每天最多喝一杯，男人最多喝两杯。

10. 把睡眠作为优先事项

充足的睡眠可以降低患肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪障碍的风险，并能帮助你更快地从疾病中恢复过来。相反，熬夜对你的健康有害。每晚睡眠不足 5 小时可能会增加早逝的几率，所以尽可能优先睡。

11. 学会原谅

抛开怨恨对你的健康有好处，长期的愤怒与心脏病、中风和肺病有关。宽恕可以减少焦虑，降低血压，帮助你更容易呼吸。随着年龄的增长，效果会更加明显。

12. 管理压力

你永远无法完全避免压力，所以尝试瑜伽、冥想或深呼吸来控制和缓解压力。每天坚持几分钟，效果就会很明显。

今天就分享到这了！感谢大家的阅读！、

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