健康的睡眠习惯可以降低42%的心力衰竭风险

一项来自于美国心脏协会(AHA)期刊《循环》(Circulation)上的新研究发现，无论其他风险因素如何，拥有最健康睡眠习惯的成年人患心力衰竭的风险比那些睡眠不规律、不健康的人低42%。

这项观察性研究分析了健康睡眠和心力衰竭之间的关系，其中包括了年龄在37岁到73岁之间的40多万参与者的数据。同时报告显示白天没有嗜睡的参与者患心力衰竭的风险降低了34%。

纽约勒诺克斯山医院(Lenox Hill Hospital)睡眠医学中心主任史蒂文·H·费恩西尔弗(Steven H. Feinsilver)博士称，不健康的睡眠包括睡眠过少和过多。

Feinsilver说:“人类平均每晚需要7又1/4小时的睡眠。这来自可靠的研究资料，显示睡眠时间比这个时间少得多或多得多的人死亡的更快。”

研究观察5种睡眠行为

这项研究的数据来自40多万名年龄在37岁到73岁之间的参与者。研究人员在平均10年的随访中记录了5000多例心力衰竭病例。

研究人员观察了参与者的睡眠质量与整体睡眠模式。这些因素包括睡眠时间、失眠、打鼾和其他一些因素，比如一个人是早起鸟还是夜猫子，以及他们白天是否有睡意、嗜睡。

新奥尔良杜兰大学的流行病学教授、通讯作者陆琪博士在一份声明中说:“我们创建的健康睡眠评分是基于这五种睡眠行为的评分。我们的研究结果强调了改善整体睡眠模式对预防心力衰竭的重要性。”

数据来自一份问卷，睡眠时间分为3组:

短，或每天少于7小时

建议每天7 - 8小时

延长，每天9个小时或更多

显著降低心脏风险的睡眠习惯

在研究人员对包括糖尿病、高血压和药物使用在内的医疗状况进行调整后，他们发现拥有最健康睡眠习惯的参与者比那些睡眠不太健康的参与者患心力衰竭的风险降低了42%。

他们还发现，心脏衰竭的风险是:

早起的人低8%

睡眠时间为7-8小时的参与者低12%

而不经常失眠的人低17%

Feinsilver说:“失眠可以被定义为难以入睡、难以保持睡眠状态或感觉睡眠质量差。”

报告显示白天没有嗜睡的参与者患心力衰竭的风险降低了34%。

睡眠质量差影响心脏健康的多种方式

德克萨斯哈里斯卫理公会医院的心脏病专家斯里尼亚斯·古迪梅特拉博士说:“睡眠质量差会在很多方面影响心脏健康。其中一个方面是血压。睡眠时，预计血压会比白天低得多，通常低于120/70。”

根据Gudimetla的说法，当人们有睡眠问题时，他们的血压会在较长一段时间内保持在较高的水平，而这种升高的血压是“心血管疾病的一个非常强的风险因素”，包括中风、心脏病发作和心力衰竭。

Gudimetla说:“已经发表的一些可靠的研究表明，睡眠不足会增加患2型糖尿病的风险。”

也有一些研究表明，充足良好的睡眠可以改善血糖控制。

睡眠不足和肥胖

肥胖是心血管疾病的主要风险因素，也是导致睡眠窒息的常见条件。

睡眠不足会导致不健康的体重增加。已经发表的一些流行病学研究表明，所有年龄组的人都存在睡眠时间短和体重超标的问题。

Feinsilver说，睡眠质量差最常见的医学原因是睡眠呼吸暂停。这不仅会导致睡眠不好，还会增加患心脏病、高血压和中风的风险。

德克萨斯健康长老会医院(Texas Health Presbyterian Hospital)的心脏病专家阿什什帕里克(Ashesh Parikh, DO)博士说，睡眠呼吸暂停是大脑缺氧的一种情况。

睡眠呼吸暂停有两种:阻塞性和中枢性。

据帕里克说，肥胖会增加阻塞性睡眠呼吸暂停的风险。

他说:“通常情况下，如果你的氧饱和度低于87%的时间少于几分钟，你就被诊断为睡眠呼吸暂停。患者有时醒来时大口喘气，或者白天打个盹，但白天仍然感到困倦。”

他警告说，未经治疗的睡眠呼吸暂停会导致很多心脏疾病，从糖尿病到心房纤颤等心律失常。

拥有最健康睡眠习惯的成年人患心力衰竭的风险降低了42%。白天不犯困的人风险最小。睡眠不足会导致血压升高和血糖控制不良，这可能会导致糖尿病。

不仅睡眠太少会严重影响健康，睡眠过多也会影响健康。