糖尿病: 糖友起床做好3件事, 有利控血糖

清晨是各种沉默疾病信号显露的“高峰时刻”，尤其对于糖尿病患者来说，起床“姿势”不对，不但不利于血糖的控制，还会大大增加心脑血管疾病等意外发生的风险。

在这里，我们建议糖友起床做好三件事，为稳定一天的血糖水平奠定基础。

清晨一杯白开水

糖尿病朋友清晨喝一杯白开水，可以补充夜间因为排泄、出汗丢失的水分，改善血液运输功能，促进循环，加快代谢以及消除酮体，从而达到稀释血糖，防止清晨血糖过高的目的。

起床先拉开窗帘

要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平，使大脑加速清醒。

洗漱水温掌控好

起床后宜用冷水洗脸，温水刷牙。冷水洗脸可以有效地改善面部的血液循环，增强皮肤弹性和机体御寒能力，预防感冒等病症。

温水含漱，可以使齿缝中的细菌和食物残渣得以清除。水温在35~36℃为好，过热过冷都会刺激牙齿和牙龈，引起牙龈出血或痉挛，及其他口腔疾病。