心脏好不好，看身体三个地方，冬季养心，谨记“四多五少”

心脏有节律的跳动，维持着最基本的生命。

一旦心脏健康出现了问题，那么，便会直接损害生命安全。

心脏看似强大，实则很脆弱，十分容易受到伤害，需留心不可忽视。

那么，怎样才能知道，一个人的心脏，到底还是否健康呢？有哪些表现？

心脏好不好，看身体三个地方，冬季养心，谨记“四多五少”

一看舌头

心，开窍于舌。

通过观察舌头，能反映出心脏的情况。

若舌头呈现暗紫色，或有淤斑，很可能心脏出了问题。

而舌苔变白，伴有心律失常、乏力、心衰等，则要警惕贫血性心脏病。

二看嘴唇

嘴唇的颜色，也能反映出心脏是否健康。

一旦嘴唇颜色发紫，变为青紫色，需警惕心脏功能下降所致。

三看脸部

心脏出了问题，会直接影响心脏泵血和一些循环功能，便会导致浮肿。

尤其是无缘无故的脸部浮肿，大多是心脏受损所致，一定不要忽视。

冬季养心，谨记“四多五少”

哪四多？

1、多坚果

坚果中，含有大量的镁，有助于降低神经和肌肉兴奋性，维持心脏弹性。

并且，坚果还富含膳食纤维、各种矿物质元素、蛋白质以及维生素E、B2 B6等， 都有助于保护心脏健康。

2、多苏子食用油

心脏喜欢多不饱和脂肪酸，可滋养心血管健康。

尤其是，α-亚麻酸，是omega-3系列多不饱和脂肪酸。

人体自身无法合成，是目前人体最为缺乏的一种，对心脏尤为重要。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

苏子食用油，是富含α-亚麻酸最多的一种植物油，其含量高达67%左右，有着“陆地上深海鱼油”之称，油淋菜、凉拌菜、拌酸奶，或者做调和油皆可。

3、多运动

每天运动10分钟，也能有效改善心脏健康。

所以，养护好心脏，一定要动起来，切莫太懒惰。

首先，根据自身情况，选择最适合的运动。

其次，运动要定时，贵在坚持，培养运动习惯。

最后，运动要定量，避免运动强度过小、过大。

每周，应活动3-5天，最好上、下午各一次。

4、多午睡

午间养心，可睡一份午觉。

15-30分钟，可改善冠脉血供，消除疲劳。

每周午睡1~2次的人，会大大降低发生心血管事件的风险。

哪五少？

1、少蛋黄

尽量少吃腌制或熏烤的蛋黄。

因为其含有大量胆固醇，会增加心脏负担，甚至加快动脉粥样硬化进程。

另外，咸鸭蛋中含有大量盐分，容易升高血压，从而诱发心梗。

2、少油炸

食用油经过高温加热之后，其分子结构会发生很大变化，降低不饱和脂肪酸含量，有一部分脂肪酸会转化成反式脂肪酸，增加患上心脑血管疾病风险。

因此少吃炸薯条、油饼油条和炸鸡等，营养价值低且对身体没有任何好处。

3、少吸烟

吸烟者心血管病发病率是不吸烟者的2~3倍。

并且，长期大量吸烟，是导致冠心病的独立危险因素。

因此，为了健康考虑，戒烟，才是一劳永逸之法，再难也要坚持。

4、少喝酒

喝酒易促使血压升高，导致心跳速度加快，负担加重。

此外，喝酒还会影响血脂，增加血栓的形成，进而大大增加心梗的风险。

因此，尽量少喝酒，减少对心脏的损害，能够做到滴酒不沾，才是最好选择。

5、少熬夜

熬夜，会严重损害心脏健康。

一项调查显示，每天睡眠小于6.5小时，冠心病的发病率上升23%。

长期熬夜，会打乱身体生物钟，植物神经也会变得紊乱，出现各类心脏问题。

所以，保护心脏，要早点睡，切莫熬夜晚睡，晚上十一点前进入睡眠状态。

此外，做好下面几点，心脏会“感激”你

1、劳逸结合

过度劳累，会加速心脏病变。

每天加班工作3小时以上，心脏病机会大增6成。

一定要注意劳逸结合，切莫过于劳累，要学会给自己减压放松一下。

2、控好体重

标准的体重，是健康的基石。

一旦超重肥胖，会加重心脏负担，对心脏损伤大。

所以，一定要注意控制好自己的体重，管住嘴，迈开腿，双管齐下。

3、远离外卖

大部分外卖属于高盐分、高油以及高糖分的。

偶尔吃一两次没有关系，但长期大量吃会增加血管中脂肪含量。

久而久之会加快血管老化速度，降低其弹性，易形成血栓，引起心脏病变。

4、补水水分

对于心血管来说，身体缺水是非常凶险的。

养成主动喝水的好习惯，不能等到口渴之后再喝。

每天喝水量不能少于1500毫升，并且要小口慢喝，不要猛喝水。

早晨醒来后空腹喝杯温开水，能稀释血液，降低血液粘稠度，保护心脏。

5、口腔卫生

牙齿健康，会对心脏健康产生积极影响。

有牙龈疾病的人出现心脏病的危险也会变大。

这是因为引起牙龈疾病的细菌可以进入血流并导致血管发炎。

所以，平时一定要注重口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口，定期洗牙。

6、常伸懒腰

伸懒腰，可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，有益心脏健康。

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