冬天的心脏很脆弱，护心需牢记这5点，可降低患心脏病风险

严寒冬季心脏承受着前所未有的考验，因为受到寒冷刺激后全身血管痉挛，血压和肾上腺素随之升高，增加心脏泵血压力，易出现心梗和脑梗等。若想要保护好心脏，还需做到5点，降低患心脏病风险。

1、醒来

早晨醒来后不能直接把被子掀开，因为从抑制状态转化为兴奋状态时身体需要有一个适应的过程。若醒来后立马起身，身体无法适应体位突然改变，大脑供血不足，进而引起头晕眼花，同时也增加心脑血管意外风险。所以早晨醒来后不能立马起身，先动一动四肢或搓一搓脸以及手脚等，5分钟后再缓慢起床。

2、洗漱

冬季自来水较凉，直接洗脸刷牙可刺激局部血管。尽量用37~40℃的温水洗脸刷牙，这样能减轻血管刺激。

3、上厕所

在睡眠过程中身体各项生理机能运转速度较慢，起床后立即去厕所，膀胱一下子排空。本来冬季天气较寒冷，易引起低血压，进而导致排尿性晕厥。冬季早餐是脑卒中和心肌梗死的高发时间段，因此去厕所时一定要注意动作缓慢，缓慢排小便和大便。

4、外出

冬季室内外温差比较大，血管突然收缩和舒张，可增加心脏压力，进而诱发心脑血管意外。因此出门前先穿上质地轻薄的保暖衣服，不能穿得太厚重，不然会加重心脏和肺部负担。另外出门时需戴上帽子和围巾、口罩，避免寒气入侵。

5、洗澡

冬天洗澡前先有5~10分钟的热身活动，如搓搓手脚和原地踏步走。洗澡时间不能超过10分钟，洗澡水温在37~40℃左右。若洗澡水温太高可扩张毛细血管，加快血流速度，引起脑梗或中风。

1、多运动

平时多参加有氧运动，如骑行、游泳或慢跑等，通过运动能改善全身血液循环，帮助降低血压、血脂和体重。另外运动也能舒缓压力和愉悦身心。每周至少运动4~5次，每次不能少于30分钟，运动以身体稍微出汗和感觉到全身轻松为宜。

2、控制体重

身体肥胖是高血压和高血脂的高危因素，同时也易诱发心脑血管疾病，所以应控制每天总热量摄入，远离高脂肪和高胆固醇食物，女性腰围尽量控制在80厘米，男性不能超过90厘米。

温馨提示

严寒冬季注意身体保暖，避免受寒。多吃含膳食纤维维生素以及矿物质食物，如粗杂粮、瘦肉、蔬果以及肉制品等，控制每天的盐、糖和脂肪摄入。必须戒烟，香烟中的尼古丁可刺激肾上腺素和去甲肾上腺素分泌，加快心跳速度，导致末梢血管收缩和血压上升。吸烟也会使得动脉斑块生成，导致血管狭窄，进而影响血液循环。另外拒绝喝含有酒精的任何饮料，酒精和酒精代谢产物可毒害心肌细胞，久而久之引起不可逆的心肌损害，增加患心脏病以及中风风险。