冠心病的“天敌”找到了，简单4个字，做到了就还你一个强健心脏

冠心病，是一种非常常见的心血管病，指的是为心脏供血的冠状动脉因为粥样硬化，导致血管狭窄、心脏持续性地供血、供氧不足。

冠心病可不是小病，如果放任不管，一旦发作，很可能在短短几分钟内就能夺走患者的性命。今天，“问上医”就跟大家讲讲那些人最容易患上冠心病以及该如何预防冠心病。

（1）40岁以上的男性和绝经后的女性

冠心病常见于40岁以上的中老年人，男性多于女性。

女性绝经后，雌激素水平快速下降，冠心病的发病率也会开始上升。

不过，近年来，受不健康的生活方式和高油高脂肪的饮食习惯的影响，冠心病患者有年轻化的趋势，经常看到有人二三十岁就血管就堵住了。

（2）经常抽烟酗酒的人

我们都知道吸烟对肺不好，容易导致肺癌。但事实上，香烟对血管的损害也非常严重。烟草中的有害物质会破坏血管内皮，加速动脉粥样硬化的进程。

而饮酒不利于血脂控制。要知道，摄入的酒精会优先被肝脏代谢掉，大量的胆固醇得不到肝脏的“青睐”，只好沉积在血管里，加重动脉粥样硬化。

（3）有心脏疾病家族史的人

虽然冠心病不是一种遗传病，但是冠心病有家族聚集现象。有冠心病家族史的人冠心病的发病率是没有相关家族史人群的2～3.9倍。

（4）A型性格的人

冠心病跟性格有很大关系，A型性格者冠心病发病率至少是B型性格的2倍。那A型型格的人都有哪些明显的特征呢？

通常，A型性格的人动作匆忙，办事节奏快，有时间紧迫感，争强好胜，遇到困难不罢休，对任何事情都有一种不满足感。

这类人雄心勃勃，脾气暴躁，干练利索，性格外向，但也经常一件事情没有做完，又去做另一件事情，四处奔忙。

冠心病的天敌其实是自省和自律。

1.自省

什么是自省？其实简单，自省就是有病要尽早治，如果查出血管狭窄程度大于75%就要放支架，别抱有侥幸心理，等心肌梗死了再去治疗，也别讳疾忌医，觉得冠心病治不好就彻底放弃治疗。

2.自律

自律是什么呢？自律简单来说就是：科学饮食、戒烟戒酒、规律的生活、适当运动。

（1）科学饮食

比例要合理：

冠心病的发生，与饮食习惯有很大的关系。因此，应灵活掌握每天膳食的次数与分量，做到定时定量、少食多餐，每日4~5餐，每餐6~7成饱。

食物要多样：

吃低盐、低动物脂肪、低热量、低胆固醇食物；

粗粮和果蔬含有丰富的膳食纤维、维生素、无机盐和微量元素等，能补充营养，降低血脂，要多吃，尤其是香菇、豆角、黄豆、扇贝、花生仁、木耳、紫菜和海带等。

油脂要健康：

动物油脂，像猪油，牛油，胆固醇和饱和脂肪酸占比高，吃了只会加重冠心病，所以平时要少吃。

而各种植物油，像菜籽油、豆油、花生油、橄榄油里不饱和脂肪酸占比高，烹饪时优先选择。

（2）适当运动

很多冠心病患者，尤其是做了支架的，因为害怕，所以不运动，但这种做法是完全错误的。坚持运动的冠心病患者复发的可能性更低，预期寿命更长。那冠心病患者该如何运动呢？

运动频率：有氧运动每周3～5次，无氧运动每周2～3次，每次间隔至少1天；

运动强度：低中等强度的运动最好，最好保证运动时心率在：170-年龄；

运动方式：有氧运动包括：快走、慢跑、游泳和骑自行车等；无氧运动主要是一些力量训练；

运动时间：心脏病患者每次运动时间最好不要超过1小时，半小时到1小时之间最好。刚发生过心血管事件的患者，最好10分钟开始， 逐渐增加运动时间。