年轻人猝死悲剧频发！小心这些因素可能让心脏病一触即发

似乎每隔一段时间，就会有年轻人因猝死，成为社会新闻的主角。

2020年12月29日，拼多多员工小张，凌晨1:30下班回家路上猝死，年仅22岁。

2021年1月1日，《巴啦啦小魔仙》凌美琪扮演者孙侨潞，突发心梗不幸去世，年仅25岁。

2021年1月5日，时尚博主雅鲁藏布江女人在飞机上因心脏骤停离世，年仅27岁。

短短几天，三起猝死事件……

几位年轻生命的离开，我们在惋惜痛心之余，不禁生出一丝恐惧：为何猝死会找上年轻人？

根据世卫组织（WHO）的定义，平时身体健康或看上去健康的人，在短时间内因自然疾病突然死亡，即为猝死。研究数据表明，在20-40岁人群中，约有50%的急性冠脉综合征（由于冠状动脉突然严重堵塞，导致急性心肌梗死，易发生心源性猝死）患者发病前没有先兆表现，也没有高血压、冠心病等基础病。这些患者大多处于亚健康状态，长期处于紧张的工作和竞争的压力下，应酬多、生活饮食没有规律、身体时常处于疲劳状态。一旦遇到剧烈活动、过度劳累、暴饮暴食等突发情况，心脏病就会“一触即发”。

那你的心脏健康吗？

不少人的回答可能都是肯定的。

一项国际医学调查结果表明，虽然多数人认为自己拥有一颗“健康的心”，实际情况却并不乐观。《中国心血管健康与疾病报告2019》显示，中国心血管病患病率处于持续上升阶段，推算心血管病现患人数3.30亿！2017年心血管病死亡率仍居主要疾病死因首位，农村和城市心血管病分别占死因的45.91%和43.56%，远超癌症等其他疾病，已渐成威胁人类健康的“第一杀手”。据世界心脏联盟预计，2025年前，在全世界范围内，25岁以上的成年人中，每3人就有1人将罹患心血管疾病。

如何保护心脏？

完全杜绝猝死发生是不可能的。因为有些患者潜在的心血管疾病，只至死亡时才表现出来。就大多数猝死来说，积极的预防，对于减少不必要的牺牲，仍有其重要的实际意义。防患于未然，才能拥有一颗强心脏。

烟草 ，隐形的心脏“杀手”

永远要记得：两个吸烟患者中就有一个因为吸烟而死亡，其中40%是早死。深呼吸一口香烟，相当于吸入4千种有毒的化学物。我们耳熟能详的这些名词：尼古丁、焦油、一氧化碳以及这4千种毒物就一次侵害你的心脏。吸一口烟，尼古丁只需7.5秒就到达血液中，然后到达大脑，引起脉搏跳动增快，导致血压升高，血管收缩。一氧化碳到了体内，迅速跟血红蛋白结合，导致血液缺氧，从而引起血管狭窄，引发严重的心脏病。

建议戒烟吧！研究发现，戒烟4年以上跟没有戒烟相比，主动脉钙化减少43%。戒烟少于10年，颈动脉钙化减少49%；如果戒烟10年以上，颈动脉钙化减少57%；戒烟20年以上颈动脉钙化减少60%。你还有什么理由拒绝戒烟？如果在难以坚持情况下，可以利用尼古丁代替的药物，既有贴的，也有含服的。

读懂体检报告单， 小心心脏病

◆血糖：一般先看空腹血糖是否正常，正常值为3.9～6.1mmol/L。如果空腹血糖高于正常值则需要做进一步的检测。血糖对心血管的破坏在糖尿病发病之前已开始，所以一定要提前发现病人是否患有糖尿病。因为血液中糖分过高的危险性与脂肪过高所造成的危险是一样的，都会导致血液黏稠以及对血管和心脏产生损害，增加患心脏病的几率。

◆血脂：包括TC总胆固醇，LDL-C低密度胆固醇水平和HDL-C高密度胆固醇水平。这三项当中LDL-C低密度胆固醇水平最重要，这是我们通常所说的“不好的胆固醇”，这个数字越低越好，它的升高只会给心脏健康带来危险。如果数字过高的话，则病人出现动脉硬化的趋向很高，必须用药物来干预。

◆血压：心脏病与高血压常如影随形，如果一个人的血压正常，我们认为他得到动脉硬化的机率很低。我们的血压可能随年龄的增长而升高。如果高于140/90mmHg，就应该进行降压治疗，并坚持服药。

建议定期体检很重要！心血管的体检一般从中年开始， 40岁左右的人是心血管疾病的好发阶段，一般的体检可以知道一些心血管的危险因素，比如说血压高不高，血脂是否高，血糖高不高，都可以发现。但一般的体检对于隐性的冠心病不一定能发现，所以通过一般的检查，如果发现异常情况，就应该到心脏专科做进一步的检查。

饮食风险， 吃出来的心脏病

我们常吃的食物：奶茶、蛋糕、面包、冰淇淋、咖啡，这些都是被证明含有反式脂肪酸的食物。反式脂肪会升高血液中的低密度胆固醇，积存在血管内壁，增加血管闭塞及硬化的机会；更严重的，它令血液中的高密度胆固醇下降，增加心脏病的机会。高盐高脂饮食是现代人就餐的普遍通病，事实上，每天摄入25克的油和6克盐就足够了，几乎每个人都是超标的。

建议建议大家多喝绿茶，对心脏有很大好处。同时可以多吃富含维生素C的水果如橙子、山楂、柑橘等。如果体重过重，必须进行减肥，清淡饮食，用油方面注意用量不要过多。蛋白的摄入要注意多从豆类，蔬果内摄取植物性蛋白，高血压患者可以吃一些芹菜、木耳、海带。

积极抗压 ，让心脏更健康

当你精神紧张焦虑时，肾上腺素分泌升高，心跳加快，血压升高，血管收缩，心脏供血开始不足，进而造成心肌损害。如果这种情况时有发生，你的心脏就会造成不可逆的损害，当有一天紧张与压力再度袭来，心肌梗死，甚至猝死往往无法避免。

建议适当地舒缓心中压力，比如听听美妙的音乐、周末和家人出门游玩、下厨做一道可口的菜肴、和好友倾诉心中的郁结……如果压力大到不能自己缓解，也可以求助于心理医生，千万别认为这是什么见不得人的事儿。