心脏的8个黑暗时刻，寒冬一定要善待你的心脏

我国每年有超过50万人因心脏病猝死，而12月至1月更是心梗、心绞痛的爆发期。

生活中有一些“黑暗时刻”，稍不留神，心脏就可能瞬间崩溃。

1 气温低时

冬季气温低，室内外温差较大，这会激活人体的交感神经系统，使心率加快，心脏负荷加大，容易诱发冠状动脉痉挛。

可怕的是，冠脉痉挛会使粥样硬化斑块的血管更加狭窄，甚至破裂出血，形成血栓，造成急性血管阻塞，引发心绞痛甚至心梗。

建议

研究表明，气温每下降10℃，心脏病发病风险就上升7%。防寒是预防心血管意外的重要措施。

• 冬天如果能护好头部、颈部、后背、双脚、肚脐、膝关节等部位，整个人就会暖和很多。外出尽量佩戴手套、帽子、围巾等。
• 心脏不好的人不要频繁出入暖气房，尽可能保持身体的恒温，不要忽冷忽热，尤其应避免出汗时受凉。

2 生气后

美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，一个人在暴怒后的两小时内，心脏病发作或出现急性冠脉综合征的风险会增加近5倍，中风风险增加近4倍，室性心律失常风险也会增加。

对爱生气和已经存在心脏疾病的人来说，发病风险及致死率会更高。

建议

在大冷天生气，心脏会面临“寒冷+生气”的双重考验，管好情绪，对预防心血管事件非常重要。

• 生活中避免过喜、过悲等剧烈的情绪波动。
• 听音乐、读书、修剪花草、冥想等方式，有利于放松紧绷的情绪。

3 用力排便时

排便用力过大，容易引起腹压升高，血压随之升高，同时心率加快，心肌因此容易发生严重而持久的急性缺血，甚至发展为心梗。

有些人大便时还常用力屏气，可导致大血管出现夹层动脉瘤或破裂，同样有生命危险。

建议

如厕、搬东西、回头时，要控制好力度，不可用力过大。

• 有便秘问题的人，可养成每天清晨排便一次的习惯，即使无便意也要蹲坐一会儿，以形成条件反射，久了就会产生便意。
• 饮食上，适当增加含粗纤维的粮食、蔬菜、瓜果、豆类等，每天至少饮水1500毫升。

4 吃太饱

有人认为，偶尔吃多一次不会造成很大影响。但美国注册营养师詹尼弗·麦克丹尼认为，即使一顿暴饮暴食就会让心脏负荷过重。

吃得太多，会让消化系统占用太多资源，有效循环血容量减少。

建议

尽量每餐吃七八分饱，心脏病患者尤其应注意。如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。

• 七分饱应该是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
• 八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。
• 九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。
• 十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。

5 练过头

运动能强身健体，但运动猝死的报道屡见不鲜。

心源性猝死是运动猝死的主要表现形式，如心肌炎、先天性冠状动脉畸形、心肌肥厚等，刺激因素还包括急性心肌缺血、交感神经兴奋等。

也就是说，运动性猝死并非平白无故的发生，而是心脏自身的器质性缺陷受到刺激而诱发。

建议

运动猝死不分年龄，人人都应时刻保持敬畏。想在运动过程中远离危险，要做好以下几点：

• 定期体检，特别是心血管系统检查，在参加剧烈运动或比赛前更是如此。
• 运动前充分热身，热身一般占总运动时间的10%~20%。冬天热身时间可适当延长。
• 运动量不宜过大，长跑要循序渐进，初练者一般从3000~5000米开始，或持续20~30分钟。
• 运动中及时补充能量，如运动饮料、能量棒。建议每跑5公里喝100~150毫升水。

6 喝多后

中国的酒文化盛行，总觉得喝点酒能拉近关系、活跃气氛，殊不知几杯酒下肚，危险已经逼近。

酒精不仅会导致酒精性心肌病、高血压等，还可能诱发心梗、脑梗、房颤、心衰、脑血管破裂等问题，甚至危及生命。

另外，饮酒者胃内存有大量食物，呕吐时易进入气道，导致窒息或诱发吸入性肺炎；也可刺激气管，通过迷走神经反射，造成反射性心脏停跳。

建议

大量研究表明，饮酒没有所谓的“安全值”，只要喝了就会对健康产生不良影响，建议滴酒不沾。

不得不喝时，以下几招可帮你降低酒精伤害：

• 喝酒前先吃点东西垫一下，推荐奶类、豆浆等蛋白质饮料，苹果、南瓜等富含果胶的果蔬；全麦面包、杂粮粥等；
• 选低度酒，小口慢喝，别用饮料兑酒；
• 在喝酒间隙，多喝些温热的白开水；
• 酒后头痛、眩晕时，可以尝试吃些有助解酒的食物，如鸡蛋、芦笋、番茄、香蕉等。

7 太“性”奋

性爱是美好的，但有时会威胁健康。生活中可能会导致性猝死的诱因包括：过度劳累或患有基础性疾病，酒后同房或姿势不科学，药物影响等。

建议

建议伴侣同房过程中，要时刻关注对方状态，一旦出现不适，应马上停止或紧急就医。

8 温度高时

夏季及室内温度过高时，人体血管处于扩张状态，血液集中于体表血管，会导致心脏、大脑血液供应量相对不足。

加上昼夜温差大或空调温度较低，可导致血管收缩，血压波动，诱发心脑血管急性事件。

建议

天气炎热时可采用多次少量补水法，小口喝慢慢咽，避免大口灌水。

夏天要控制好室内外温差（不建议超过7℃），空调温度最好不低于26℃。

不要频繁出入空调房，出汗时应先擦干汗水再吹空调。空调不能直吹身体，可以安装挡风板。