心脏健康寿命长，三个习惯不改，心脏易早衰，常食三红心脏好

心脏，不停地跳动着，以证明我们活着。

心脏对于每个人来说，都是如此的重要，心脏健康更是长寿的基石。

许多中年早逝的人，都卡在了心脏问题上。研究表明，心脏问题是对中年人寿命最大的威胁。

目前，中年男性患心血管疾病的风险约为60%，女性则为56%。

相关研究指出，如果人到中年时，能保持理想的心脏健康状况，可以多出14年的寿命。

注意：三个习惯不改，心脏易早衰！

1，长期熬夜

经常熬夜，对心脏的不良影响很多。

经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋，激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统导致血压增高，出现心脏的压力增大。

长期熬夜会造成慢性心脏供血不足和心力衰竭，严重时还会出现不稳定型心绞痛。

长期熬夜还会造成心肌慢性疲劳性的损伤，导致心肌细胞凋亡等情况。

2，吸烟酗酒

研究显示：每天只抽1支烟，会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。

吸烟会导致心率加快，血压升高，而同样条件下，心率越快、血压越高，其心肌耗氧越高，会使原本心肌供血不足的冠状动脉雪上加霜，增加心绞痛、心梗的发生。

酗酒，对于心脏，也具有严重的损害。

长期饮酒对于心脏的血管以及心肌本身都是有危害的。一般大量的饮酒10年以上的患者，容易出现酒精性心肌病。

同时，大量饮酒还会导致动脉粥样硬化的发生，容易出现心绞痛甚至心肌梗死，加重冠心病的情况。

3，过度贪吃

很多人心脏不好，也和饮食有关，管不住嘴，过度贪吃，使得“病从口入”。

猪肉、牛肉、羊肉等红肉吃多了的话，不仅影响心脏健康，而且其中的饱和脂肪酸可导致肥胖和心血管疾病。

汉堡等快餐所含荤素食材的比例、食材种类、烹饪方式都存在健康问题。汉堡中的红肉、乳酪、蛋黄酱会对心脏的健康造成极大危害。

汽水之类的软性饮料含有较高的糖分和热量，容易造成肥胖，导致心血管疾病。

护心脏，少碰二“白”，常食三“红”，做好三件事

少碰二“白”：

1、盐

盐是人们公认的一个健康杀手，尤其是平常食盐过度的人，很容易导致血压高、动脉硬化等疾病，而且和心脏病、肾功能衰弱都有很大的关系。

所以，养护心脏健康，平时应该尽量的少摄入盐。

正常来说，健康成年人每天摄入6克食盐就可以满足机体对钠的需求。以一家三口为例，如果三餐均在家用餐，每人每天6克盐，每月的用盐量就是540克，差不多一包盐就够了。

2、糖

吃糖过多对身体的危害是特别大的，如果经常吃糖，比吸烟的危害还大。

长时间吃糖量比较多，会导致人的寿命明显变短，所以大家平时应该少吃一点糖，这样才能够让身体变得更加健康，对于心脏的保护也是比较好的。

常食三“红”：

1、红豆

红豆，又名赤小豆，性善下行，能清热祛湿、消肿解毒、清心除烦、补血安神。

李时珍，将红豆成为“心之谷”，也说明了红豆对于心脏健康十分有益。

红豆，不论是做馅料，还是煮粥、煲汤，都是不错的食用方法。多吃点红豆，可补气血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力。

2、红柚

如果要选择一种对心脏有益的水果，当属红柚。

红柚中含有高血压患者必须的天然微量元素钾，不含钠，是患有心脑血管病及肾脏病患者最佳的食疗水果。

以色列科研人员发现，人们每天吃一个柚子，尤其是红柚，将大大有助于心脏病的预防和治疗。

3、西红柿

西红柿，形似心脏，经常吃一点，有益心脏健康。

西红柿，是最佳的维生素C的来源。常吃西红柿，可降低胆固醇、血压，进而降低心脏病危险。

研究发现，西红柿含有的番茄红素，还能预防心血管疾病，如心脏病、心肌梗塞、动脉硬化等。

做好三件事：

1、添加ω-3食用油

我们常吃的大豆油、花生油都是富含ω-6脂肪酸的，而研究表明，ω-3脂肪酸与ω-6脂肪酸失衡，是诱发心血管等慢性病的很大一个原因。

因此，养护心脏，日常的食用油选择时，要注意添加ω-3脂肪酸的食用油。

秋苏籽油、秋麻仁油、核桃油等植物油都是含有ω-3脂肪酸的，其中秋苏籽油的α-亚麻酸含量高达67%，而α-亚麻酸被认为是ω-3系列脂肪酸的母体，因而，它也成为了补充ω-3脂肪酸的最佳选择。

α–亚麻酸是被推荐用于冠心病死亡二级预防的一种营养物质。大型随机对照研究证据显示，补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险。

经常食用一点秋苏籽油，补充好α–亚麻酸（ω-3脂肪酸），不仅有助于心血管健康，保护心脏，也能降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

2、保持心情舒畅

情绪，对于心脏健康，也影响巨大。

悲伤、抑郁等负面，会增加罹患心脏病的风险。而愉快的心情，则有利于心脏健康。

一旦，受到情绪刺激时，如大喜大怒，情绪起伏过大，则血压易升高，使心肌耗氧量增加，易导致急性心肌缺血，诱发心梗。

所以，生活中，一定要学会管理好自己的情绪，保持心情舒畅，避免情绪起伏过大。

3、适当运动不能少

想要保护心脏健康，一定不能太懒惰，适当运动是不能缺少的。

推荐给各位朋友一个适合所有人的运动方法，那就是散步。

常散步可以起到强身健心的作用，而且可以消除心情紧张，使自我感觉愉快，达到去心火的效果。

不要小看这简单的散步，如果你能做到每天都坚持，每周坚持5天，那你的心脏功能会变得非常棒，心脏病会对你敬而远之。

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