为什么吸烟喝酒会伤害心脏？想要养护心脏，教你怎么做

心脏的跳动是生命的基础。一旦心脏停止跳动，生命就结束了。但是生活中的不良习惯会对心脏造成伤害，尤其是大量吸烟和饮酒，可能会导致心力衰竭，危及生命。

为什么抽烟喝酒会伤心？

烟草中的尼古丁或焦油会加快心跳，引起血管痉挛，升高血压，增加心脏负荷。长期吸烟后，心肌组织会因缺血缺氧而慢慢老化死亡。酒精中毒会消耗维生素B1，诱发维生素B1缺乏。酒精和酒精代谢废物会直接毒害心肌细胞，对心肌造成不可逆的损伤，甚至诱发酒精性心肌病。酒精性心肌病患者心脏增大，其次是房颤和心律失常。当疾病发展到晚期时，就会发生充血性心力衰竭。所以为了心脏健康，要远离烟酒，不要呆在二手烟的环境中，尤其是心律失常、房颤、心力衰竭的患者。

怎么做才能保养好自己的心？

1.每天至少走6000步

长时间坐着不动会减少流向动静脉的血液，降低血液循环速度，进而削弱心脏功能。因此，我们应该参加户外活动。散步是老少皆宜的有氧运动，缺血性心脏病风险可降低10%。另外，骑行、跳绳或者慢跑也是不错的选择。每周至少运动150分钟，结合抗阻运动和平衡训练，但运动强度要控制。

2.坚持测血压

持续性高血压和高动脉压使血液中的胆固醇流入血管壁，然后缓慢积聚，形成动脉粥样硬化斑块，导致冠状动脉狭窄和心肌缺血缺氧，最终诱发冠心病。斑块的突然破裂可引起血栓，导致心肌缺血坏死，最终诱发心肌梗死。因此，无论症状如何，都应定期测量血压，尤其是高血压患者。每天早上起床后，中午，晚上睡觉前测一次，尽量控制舒张压80mmhg，收缩压120mmhg。

3.坚持洗牙

你知道牙周炎是心脏病的高危因素吗，因为口腔中的病原体可以通过口腔伤口进入血管，并能产生类似血小板的凝胶状蛋白质，沉积在冠状动脉壁上，从而引起动脉粥样硬化，诱发心脏病。所以要注意口腔清洁，早晚各刷牙一次，饭后漱口，6个月洗牙一次，每年至少做几次口腔检查。

4.避免太累太难过

过度劳累和压力过大会加快心跳，增加心肌耗氧量，容易引起心律失常或急性心脏病。因此，要保持积极乐观的心态，改善新陈代谢，减少炎症反应，从而保护心脏健康。另外，不能靠青春透支体力，减少熬夜，多注意休息。通过和亲戚朋友聊天或者锻炼来缓解不良情绪。