产后乳房扁、小、平不用 五招让你变丰满！

乳房是女人的第二张脸，乳房下垂不仅影响妈妈们的身形美观，还会影响自信心。

那么，有没有办法可以预防乳房下垂呢？已经下垂的乳房该如何恢复到从前呢？

今天，小美科长就和大家一起来聊聊乳房下垂的问题......

乳房下垂的原因

我们常说“胸大必垂，乳房比较大的人，由于受到重力的影响，下垂的几率就比较大。

除此之外，乳房还会因减肥、哺乳及衰老等情况导致下垂。

可以令人放心的是，只要妈妈注意产后乳房的护理和保健，乳房下垂的几率就会大大降低。

正确的喂奶姿势

喂母乳前，妈妈自己感觉舒适时，宝宝才能更好地吃奶，因此，要尽量做到让宝宝的嘴与乳头在同一水平线上。

顺产的妈妈可以尝试：

① 床上喂奶

妈妈可以坐在床上或抬高上身斜卧，要么选择合适的沙发或哺乳摇椅。

② 椅子上喂奶

如果喜欢坐普通的椅子，也挺好，但最好能用小板凳或其他东西垫高宝宝头部所在那一侧的脚（妈妈的脚）。

剖宫产的妈妈可以尝试：

侧卧喂奶

在可以翻身侧卧，充分镇痛的基础上，剖宫产妈妈可以实施侧卧喂奶。侧躺时你的头部需要垫高一点，有时需要两个枕头。

佩戴合适的内衣

哺乳期为了方便喂奶，很多妈妈不穿内衣了，这其实是不对的。不穿内衣不仅容易导致乳房下垂，还会影响乳汁分泌。

在选择内衣上，要注意：

① 棉质的哺乳期专用内衣

棉质内衣穿起来柔软舒适且透气性好，哺乳期专用内衣可以起到防止乳房下垂的作用。

② 大小、松紧合适的内衣

内衣过小、过紧不仅会破坏胸型，还可能影响乳房的血液循环，内衣过大、过松无法支撑乳房，且达不到塑形的效果。

合理的营养饮食

乳房组织内的脂肪含量仅次于臀部。丰满的乳房全靠脂肪填充，这就是为什么骨瘦如柴的小仙女很难拥有丰满的乳房。

因此，产后妈妈的饮食，要注意：

① 不要急于节食减肥

节食会影响脂肪的摄入，继而破坏乳房组织。过急、过度节食的后果是，想减的肉肉没减下去，不该减的乳房却严重缩水！

② 摄入富含蛋白质食物

富含蛋白质的食物如肉类、豆类、鸡蛋等，可增加乳房内的脂肪含量，预防乳房干瘪、下垂。

同时，坚果类食物如杏仁、核桃、芝麻等，也富含蛋白质，可使乳房更富有弹性。

③ 远离含咖啡因的食物

汽水、巧克力、茶、冰淇淋等食物含有咖啡因，会增加乳房的肿胀感，妈妈会感到不适。

乳房按摩不能少

洗澡时，先用冷毛巾敷在乳房上约15秒钟，再改成热敷，如此冷热交替3次，可以增加乳房的弹性。

临睡前或起床后，用双手按摩乳房约10分钟。在按摩时，一旦发觉有乳房硬块，应立即就医。

坚持乳房肌肉运动

胸不在大，有”型“则灵。以下简单的日常运动就可以帮助妈妈们保持胸型哦！

① 床上俯卧撑

可以减少腹部、腰部及臀部的脂肪堆积，还可有效预防产后乳房下垂。

② 扩胸运动、双臂上举运动

扩胸运动及双臂上举运动，可以帮助锻炼乳房肌肉，保持胸型。

有时间的妈妈们，坚持全身运动如健身操、游泳，也有助于乳房韧带的恢复。