别让晨练夺走生命，心脏较脆弱的几个时间点要牢记！

心脏就像一套结构精密的房屋，需要心肌、脉管、瓣膜等结构各司其职。一旦某个部位“老年失修”，心功能就会“失灵”，甚至会威胁全身的健康。

心脏有4类常见故障

心脏里有4套主要“系统”：电路、水路、门窗和墙壁。这4个系统出故障，正好对应着4类心脏疾病。

“电路故障”——心律失常

任何原因导致的心跳加快或过慢，或不是从窦房结构发出的心率，都属于心律失常，通常表现为心慌、心悸、气短、落空感、出汗、干咳、眼前发黑、晕厥，甚至引发猝死。

“水路故障”——冠心病

冠心病的全程是冠状动脉粥样硬化性心脏病，是负责为心脏供血的冠状动脉发生硬化引起的。冠状动脉硬化后，血管变得狭窄，心肌便会缺血，因此导致心绞痛、心肌梗死或冠状动脉无症状性狭窄。

“门窗故障”——瓣膜出问题

心脏瓣膜是开在心房和心室、心室和大动脉之间的门窗，不过只能往一边开，以保证血流单方向运动。若本应封闭的地方“开了窗”，如两个心房或心室之间连通了，就会导致房间隔缺损或室间隔缺损。

“墙壁故障”——心肌病

心肌病分为两类，一类继发于其他疾病，如高血压性心脏病、心梗引起的缺血性心肌病；另一类是原发的，如扩张性心肌病，肥厚性心肌病。

女性心脏“故障率”比男性高

一旦心脏发生故障，在男性和女性之间的表现是不同的。女性故障率更高，心脏易发生血栓，更容易脱落。女性的心脏往往更小，血管更细，因此血流慢，更容易发生血栓。同时，由于女性血栓质地较软，可随着血液进入其他器官血管内，发生栓塞。

此外，更年期女性的雌激素水平显著下降，对心脏的保护作用锐减，患心脏病风险会随年龄增大而上升。

男性“故障”更严重

通常男性心脏老化更快，主要和男性比女性少一道雌激素防线、大多数的男性有抽烟、喝酒等不良的嗜好因素有关。

此外，男性冠状动脉塞阳率显著高于女性，意味着男性更容易发生心肌梗死。

关注心脏“脆弱”的五个时刻

1、黎明时分

此时是脑中风、心梗的高发时刻。由于清晨体内缺乏水分，导致血液浓缩，血液黏稠度增强，再加上脉搏、心率减慢，很容易形成血栓。建议：清晨起床后要喝一杯温开水，排便时避免用力屏气，早餐少吃油腻和过咸食品，不做剧烈运动。血压高的人最好此时服降压药，防止血压波动。

2、上午9—11时

心脏活动会达到顶点，容易发生严重心律失常。建议：心脏不好的人避免情绪波动，做重要演说前要服药。

3、午饭后

饮食会造成血压、血糖波动，尤其是有心血管疾病的老人，血压下降幅度比年轻人大，从而导致血流减慢，血管淤血，诱发血栓形成。建议：午餐不宜过饱；饭后打个小盹，半个小时最佳；起床时躺一会儿，不宜过急过猛。

4、下午3时以后

英国研究人员发现，下午运动对睡眠帮助最大，到了晚上10时，身体和大脑容易进入较为疲劳的状态，使人快速入睡。建议：做些快走、健身、游泳等运动。

5、晚上9—11点

这时是免疫系统调节的关键时刻，如果在此时段暴饮暴食、情绪过于激动，时间久了容易患高血压、糖尿病、心脏病等多种疾病。

建议：读书或听音乐，完全放松身心，进入睡眠的准备状态。由于人体肝脏合成胆固醇在晚上表现得最活跃，此时服降脂药效果更好。

养成这些习惯，降低心脏风险

每天吃够5份果蔬

想护好心脏，蔬果摄入要够量。每人每天应进食250~400克的蔬果，大概是两份水果及三份蔬菜。一份水果约等于一个中型水果，如橙子、苹果；一碗未经烹饪的叶菜则可以算作一份蔬菜。

花椰菜、菠菜、芹菜等蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收；胡萝卜、西红柿、红薯等富含胡萝卜素，有助于缓解动脉硬化；蓝莓、蔓越莓、黑莓和草莓等浆果的抗氧化成分含量最高，而且血糖指数相对较低，多吃一些可降低血栓及心脏病危险。

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每天坚持100分钟脑心健缺血预适应训练

要护心，必须“动”起来。快走、慢跑、游泳等有氧运动，都是很好的呵护心脏的运动，但对于一些年纪大或者不方便做运动的人群来说，每天坚持做脑心健-缺血预适应是不错的选择。

缺血预适应训练仪的原理：

通过对患者肢体进行循序渐进的反复、间断和相当强度的血流阻断与恢复刺激。当血流阻断时，训练肢体的细胞会感受到氧气的降低，产生氧气感知通路上的一系列分子水平的变化，利用神经传导、体液及全身炎症反应等途径，调动机体内源性保护机制，达到改善全身组织代谢、增强缺血组织血流代偿，从而诱导心、脑、肝、肾、肺等脏器对缺血缺氧的耐受，提高远隔重要器官的抗缺血、缺氧损伤的能力，通过做预适应训练仪，促进血液循环，一次预适应训练，相当于血液跑了五公里。长期坚持身体就会出现质的改变。

因此，脑心健-缺血预适应训练对预防心脑血管疾病有显著的效果，预防心脑血管疾病,从做缺血预适应训练开始！