护心六大举措，还给自己一个“健康的心脏！”还不开始行动吗？
何谓自由基？简单地说就是人体内氧化过程中产生的“副产品”。这些“副产品”一旦形成，就如同微型炸弹一样在体内“狂轰烂炸”，损害脱氧核糖核酸、胶原蛋白，破坏组织细胞，包括冠状动脉在内的血管以及心肌，最终形成心脏病。
不难看出，设法清除此种“天敌”可以保护心脏健康。为此，医学专家提出的策略是：
●强化体内抗氧化系统，增加保护性酶类，如超氧化物岐化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化物酶等。富含这些酶的食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、小青菜、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，宜多食用。
●多吃富含谷胱甘肽、硒元素以及维生素A、C、E的食物，如玉米、魚虾、胡萝卜、番茄、柑橘和葵花子油等。此外，茶叶中的鞣酸也有强大的抗氧化作用，比维生素E还要强50倍，故常饮茶也有非凡功效。
●在医生的指导下服用抗氧化中草药，如五味子、灵芝、人参、肉桂、丹参等。
二、按需摄铁铁是人们熟悉的微量营养素之一，缺铁可引起贫血症。但最近医学专家发现，人体摄铁过多与缺铁一样有害，尤其不利于心脏健康。芬兰、美国的有关研究资料证实：血铁高的人罹患心脏病的几率较正常人高出两倍之多。
那么，血铁过多何以导致心脏病呢？推测至少有两个原因：一是过多铁质促进自由基生成;二是铁可促成低密度脂蛋白氧化，并沉积于血管壁上形成斑块，堵塞血管而导致罹患心脏病。
不过，铁确实又是人体不可缺少的养分。如何做到两全其美呢？专家提出“按需摄铁”的策略：如在儿童期，生长发育迅速，造血旺盛，需铁较多，可多吃高铁食物，以动物肝、畜禽血、海带、紫菜、海蛰等为佳;但在成人以后，则应限制铁的摄入，用奶、蛋、鱼等含铁相对较少的食物来取代上述高铁食物;假如体内铁的储存已经过多，不妨有意识地吃一些含草酸与纤维素多的食物，如菠菜、苋菜、竹笋等，以减少肠道对铁质的吸收，也可适当献血，削减体内过高的铁贮存而保护心脏。
三、挑战同型半胱氨酸同型半胱氨酸是人体在新陈代谢中自身合成的一种酸，具有相当强的粘聚力，能使血管硬化，脆性增加，血管腔变细，导致心脏病的危害比胆固醇还要高三倍。
美国一项调查资料显示，心肌梗塞病人血液中的高同型半胱氨酸明显高于正常人，冠心病和30%以上脑中风者体内的同型半胱氨酸也明显高于健康人群。值得庆幸的是，同型半胱氨酸这种“天敌”也有“克星”，那就是叶酸、B6、B12等B族维生素。故多吃绿叶蔬菜、蘑菇、鱼虾、禽肉、香蕉等可免受其害。必要时，可在医生的指导下服用维生素药物制剂。
四、提防肺炎衣原体来自芬兰医学界的信息表明，某些细菌可能是导致心脏病的又一祸根，如肺炎衣原体。这是衣原体细菌的一个变种，像感冒病毒一样通过呼吸道在人群中进行传播。
研究资料显示，65%的心脏病人体内可查出衣原体细菌的抗体，而健康人群中能查出这种抗体的仅有26%。因此，加强防范细菌感染有助于心脏健康，抗生素有望成为心脏病的有效防治药物之一。
五、防治“慢支炎”芬兰赫尔辛基国立公共卫生研究院医学工作者对近2万名心脏病患者随访13年后，发现一年内有三个月咳嗽并带有痰液的男子，心脏病发作的可能性要比一般人高出52%，和那些咳嗽不重的男子相比，心脏病发作后的死亡率要高出74%;至于女性，“慢支炎”患者心脏病猝发的可能性，也比不咳嗽的女性高出49%。因此，积极防治“慢支炎”，不仅可以保护呼吸功能，也可以更好地保护心脏健康。
六、避开噪声噪声是心血管病的又一个危险因子。医学专家经过大量动物和人体实验证明，长期接触噪声可使体内肾上腺分泌增加，血压随之上升，进而累及心脏。资料显示，高分贝噪声可升高人体胆固醇20%，增加心肌梗塞发病率30%。故设法减轻或避开噪声，亦有利于心脏健康。
显然，坚持劳逸结合，按照生物钟规律作息，适度运动以减轻心理压力，对于心脏健康也会起到作用。
编辑 家英宏 [email protected]