秋冬季是心血管疾病高发期！晚上坚持“3多2少”，心脏会更好！

在中国，每年有近50万人因心源性疾病而猝死。

“猝死”听起来似乎离自己非常遥远，然而如今数据显示：心源性猝死正在逐渐年轻化。

每年因病猝死的青中年人群中，绝大部分都和心源性猝死有关，而秋冬季节恰恰就是心血管疾病的高发期！

所谓的心血管疾病，指的就是冠心病、心梗，二者都是以冠状动脉粥样硬化为基础的疾病，这其中心梗的危害性更大。

当冠状动脉被堵塞、心肌供血被切断后，患者短时间内就会爆发心绞痛、呼吸困难、休克等严重症状，如果不及时治疗，死亡就会找上自己。

之所以秋冬季节是心血管病的高发期，是因为这阶段气温开始迅速下降，而血管本身对温度感知非常敏感。

受到寒冷刺激时，血管会迅速收缩，感觉温暖后又会开始扩张。

如果不注意跟随气温而增减衣物，就容易造成血管痉挛、血压升高。

对长期患三高、动脉粥样硬化的中老年人而言，一旦血管开始痉挛，不稳定斑块就可能会随之脱落，并迅速在血管内形成血栓、堵塞动脉通道，继而诱发一系列心血管疾病。

所以，千万不要忽视了秋冬季节，坚持“三多两少”很有必要：

1、三多

多观察天气变化

中老年人往往习惯在早上、夜晚进行体育运动，而这阶段恰恰就是一天中最冷的两个时期，对血管影响相对较大。

所以，应等待太阳升起、气温逐渐回暖后，再出行进行锻炼，且出行之前应注意观察天气变化、增加衣物。

在回家之后，不能立刻脱掉衣物，而是等身体逐渐适应室内温度后，再减少衣物穿着。

多均衡饮食

真正对血管健康有益的食物，并非是单一类型，而是要均衡全天摄入的食物种类，保证身体能得到充分的蛋白质、维生素、矿物质供给。

从科学角度来看，粗粮、蔬果、蛋奶类、禽肉类，都应合理地安排在三餐中，成年人每天更是要摄入250-400克左右的蔬果。

多注意身体变化

据临床掌握的资料和经验来看，心血管病多会在晨起、深夜发作。

有心血管基础病的中老年人，还应多关注身体变化，如果近期经常感觉心慌气短、心绞痛发作越来越频繁、血压持续控制不稳、有心悸等症状，应积极就医咨询和检查。

2、两少

少熬夜

人在睡眠状态下，心脏虽然也处于工作中，但比清醒、活动时的工作强度要小得多，心脏在睡眠状态下会逐渐放缓搏动。

而如果处于熬夜状态中，身体就会陷入应激反应，分泌出大量肾上腺素促使血压升高、心脏泵血压力增加，加重心肌的耗氧量。

在平时应保证充足的睡眠，成年人每天应维持6-8小时左右的睡眠时间。

少生气

有部分心血管病患者，就是在一次情绪暴怒后突然发作的。

人在生气状态下，机体会释放出大量应激激素，比如肾上腺素、儿茶酚胺等，促使血压升高的同时，心脏泵血负担也会骤增，容易导致不稳定斑块脱落，继而诱发心梗、心绞痛。

所以，在平时应合理把控情绪，避免情绪剧烈波动影响心血管健康。

最后还要提醒大家，心血管病看似是突然发作，但从健康的血管发展到粥样硬化、斑块形成、血栓，却需要相当漫长的时间。

无论处于什么年龄段，都应注意保持良好的饮食和生活习惯，只有日积月累的好习惯，才能真正让心脑血管健康起来。