心脏病竟是“吃”出来的？医生忠告，想长寿，饮食坚持“3多4不要”

人类生命的起点源于心跳，当你还是一个小小的胚胎、存在于母体时，心跳就已经开始了。而直到生命终结的那一刻起，心脏才会停止跳动、彻底下岗！

心脏属于肌造器官，它是人体最重要的器官之一。其每一次的搏动，都是在向血液流通施加压力，推动血管中血液流通，将新鲜含血氧的血液通过动脉输送到人体各处，再由静脉将血液回收，以此来维持人体正常运转！

由此可见心脏对人体存在的重要性，而一旦被心脏疾病找上门，那无疑就意味着“死神临近”。近些年，随着我国生活环境、饮食等方面改变，心脏病、心血管病的病发率也在持续增长，心血管疾病也成为了我国居民因病死亡的最大因素！

有大量研究都表明，心血管病出现与不健康饮食之间有密切关联。如果不想在未来被心血管病找上门，饮食就应牢记三多、四不要：

一、三多

1、多喝水：很多养生、保健类科普文章都曾提及过“多饮水”的好处，它不仅有利于泌尿系统健康，同时对血管健康也有一定益处。充足水分摄入能稀释血液黏稠度，加速血液循环、避免脂类物质在血管壁上过度堆积，进而起到预防高血压、动脉粥样硬化的效果。科学建议，成年人每日饮水量，应维持在1500~2000ml左右；

2、多果蔬：有很多人选择水果和蔬菜，并不是为了身体健康，而是为了“减肥”。但实际上，蔬果摄入不但能平衡体脂、保持身材，同时也对血管健康有重要意义。因为果蔬中的脂肪与热量极低，同时还存在多种促进血管内皮恢复的有益成分，比如维生素、矿物质、微量元素等，所以果蔬就是日常首选食物之一；

3、多纤维：除了水果和蔬菜外，在三餐中也应加入适当的粗粮，比如燕麦、玉米等。粗粮虽然口感不及精细粮食，但它们同样也存在有益成分，而且含有大量膳食纤维。膳食纤维既能够抑制胆固醇吸收，预防高血脂出现，同时还能促进肠胃蠕动，对预防便秘、肥胖也有益处！

二、四少

1、少钠：世界卫生组织建议，成年人每日摄入盐应少于6克。这是因为盐的主要成分为氯化钠，在体内会析出钠离子。如果钠摄入超标，就会逐渐发展为水钠潴留、血浆渗透压失衡，这不仅是高血压出现的原因，同时也会增加心脏泵血压力、促使动脉粥样硬化。所以，大家在平时应减少盐分摄入，除此外对含盐的调味品、加工肉类、腌制食物等也应减少食用，尽量保持食物原滋原味；

2、少胆固醇：胆固醇摄入过多，是诱发代谢类疾病、动脉粥样硬化的危险因素之一。生活中有很多含过高胆固醇的食物，比如肥肉、动物内脏、鱼籽等。长期大量摄入，不仅会造成肥胖出现，还会诱发代谢紊乱，促使体内血脂失衡、大量脂类物质在血管壁上堆积，为冠状动脉粥样硬化、冠心病埋下隐患；

3、少高脂肪：高脂肪类食物有很多，比如红肉、烧烤、油炸食品等，它们含有大量丰富的饱和脂肪酸，是造成肥胖、高血脂、高血压的因素之一。而无论是肥胖或三高疾病，都会给心血管病埋下隐患，所以这类食物应尽量减少食用，可用其他相对健康的肉类代替红肉，比如禽肉类、鱼肉等就是不错的选择；

4、少酒精：有部分养生文章都传递了关于饮酒的错误养生观念，殊不知饮酒不仅不能降血压、助睡眠，它还是诱发心血管病的主要危险因素。因为酒精不仅会损伤血管内皮，同时还会刺激血管过度收缩、血压升高、心脏泵血负担加重，越是饮酒量大、常年饮酒的人，后期患心脑血管病的几率也就会越大。

最后还要提醒大家，除了要注意饮食健康之外，三高疾病也不能忽视。无论是高血压、高血脂或糖尿病，都是促发心脑血管病的独立危险因素，只要确诊其中一类，就应当积极配合医生进行治疗，避免疾病进一步发展。