春夏交替，养心脏，少做2件事，坚持3勤，做到4不，心脏更健康

心脏，君主之官。

一颗心脏，不停的跳动，延续着生命。

如果，按照心脏平均每分钟跳70次计算，每天跳动约10万次。

春夏交替时节，要格外注意养护心脏健康。

春夏之交，气温变化多端，忽冷忽热，极易导致心脏血管发生痉挛，影响心脏本身的血液供应，从而诱发各类心脏疾病。

所以，在春夏交替期间，一定要注意养护好心脏。

春夏交替，养心脏，少做2件事，坚持3勤，做到4不，心脏更健康

第一件：少生气

春夏交替，人的情绪易波动，易出现负面情绪。

负面情绪会影响体内的交感神经系统，使心脏乃至全身的小血管硬化、收缩，心脏“生”出心脏病的概率非常大。

所以，这个时候，一定要注意，控制好自己的情绪，少生气，保持一份良好平和的心态。

平时也可以用山刺玫花，泡水喝，可理气解郁，改善不良心情，滋养心肝血管。

第二件：少猛喝水

随着气温升高，人的汗液会增多。

出汗多，易导致血液变得黏稠，在血管内的运行速度减慢，加重心肌缺血。

而此时，多喝水，补充体液，稀释血液，促进新陈代谢，尤为重要。

但要注意，小口慢慢喝，不要猛喝水，一次性喝水太多，会导致身体血液迅速稀释，增加血液量，加重心脏负担。

喝水的时候，无论有多口渴，一定不能猛喝水，而要小口小口地喝，并且不要等到渴了才去喝水，要有意识的主动喝水，补充水分。

春夏交替，养心脏，坚持3勤

一：勤饮茶

法国科学家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡几率少了25% 。

所以，养成勤饮茶的好习惯，对于心脏来说，十分有益。

可以用一些药用小植物，泡水喝，对于疏通血管，促进排毒，是不错的选择。

华花苗苦丁茶，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保护心血管健康。

用华花苗、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。

荷叶，入心经，含有黄酮和生物碱，可以增加冠脉流量，改善心肌缺血、心律失常，还可消脂降压，对于心脏健康，十分有益。

小叶苦丁含有阿克苷，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。

华花苗是一种药食两用的植物，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现，华花苗具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

三者搭配在一起，可降脂、降压、利尿、排毒，对于心脏健康，十分有益。

二：勤搓手

早晨起床后，各器官经过一夜的休息，将开始新一天的工作。

随着人体活动的增加，心率会加快，因此，早晨要注意调养心肺。

经常搓搓手，或是拍拍手，可刺激劳宫穴，让心脏兴奋起来，并能增强呼吸系统功能，对心脏健康，十分有益。

三：勤运动

国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟，能有效改善心脏健康。

所以，想要养护好心脏，一定要坚持适当的运动，不能太懒惰。

运动的标准：

运动时，心跳加快，但不胸闷；

运动中，不喘，还能吹口哨；

运动后，半小时微微出汗，但不累；

运动次日，不感到疲劳。

力量训练，深蹲起，是公认的强心运动之一。

舒缓的拉伸运动，有助于减少紧张，让血压更加平稳。

坐在地板上，左腿向左边平伸，右手自头上伸过，够左脚脚尖。保持30秒，换另一边。

春夏交替，养心脏，做到4不，心脏会越多越健康

一：不久坐

现代人，习惯了一坐一小天。

然而，长期久坐，会导致机体各个脏器功能下降，会引起心脏机能衰退。

研究发现，一旦每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。

所以，不论多忙，都不要久坐，每坐下45分钟，就起来活动一下。

二：不熬夜

睡眠，对于人体健康，尤为重要。

而心脏病的发生，与睡眠质量，有着密切的关系。

一旦经常熬夜，睡眠不足，易诱发心脏病，甚至导致心力衰竭。

因其会降低血氧水平，导致血压骤升，而两者都会对心脏病造成较大影响。

同时，长期睡眠障碍，还会导致体重增加，甚至罹患糖尿病，而这两种因素都会增加心脏病的风险。

所以，一定要早点睡，晚上十一点前，一定要进入睡眠状态。

三：不吃咸

饮食，对于心脏健康，也有着重要的作用。

吃太多的盐，会影响血压，加重心脏负担，损害健康。

过咸的食物，食盐比较多，钠也就比较多，不利于心脏健康。

盐摄入的过多，会诱发高血压等，增加心脏负担，危害心脏健康。

养护心脏，要少吃过咸的食物，注意清淡饮食，食盐用量每日每人不超6g。

四：不喝酒

国人对酒，有着特殊的感情。

生活中，不论是开心，还是不开心，都会喝点小酒。

然而，经常喝酒，酒精会加速心跳，增加心脏负担，不利于心脏健康。

国内专家认为，每天喝白酒150ml持续5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

因此，保护心脏，要尽量少饮酒，做到滴酒不沾，才是最好。

最后，小动作，也能强健心脏

1、蹲起

经常上下蹲起，对心脏十分有益。
两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。

同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻。

2、踮脚尖

踮脚尖，能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

首先，把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后，放松落下，重复20-30次。

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