春夏交替,养心脏,少做2件事,坚持3勤,做到4不,心脏更健康

文 / 营养师雪姐
2020-05-09 16:29

心脏,君主之官。

一颗心脏,不停的跳动,延续着生命。

如果,按照心脏平均每分钟跳70次计算,每天跳动约10万次。

春夏交替时节,要格外注意养护心脏健康。

春夏之交,气温变化多端,忽冷忽热,极易导致心脏血管发生痉挛,影响心脏本身的血液供应,从而诱发各类心脏疾病。

所以,在春夏交替期间,一定要注意养护好心脏。

春夏交替,养心脏,少做2件事,坚持3勤,做到4不,心脏更健康

第一件:少生气

春夏交替,人的情绪易波动,易出现负面情绪。

负面情绪会影响体内的交感神经系统,使心脏乃至全身的小血管硬化、收缩,心脏“生”出心脏病的概率非常大。

所以,这个时候,一定要注意,控制好自己的情绪,少生气,保持一份良好平和的心态。

平时也可以用山刺玫花,泡水喝,可理气解郁,改善不良心情,滋养心肝血管。

第二件:少猛喝水

随着气温升高,人的汗液会增多。

出汗多,易导致血液变得黏稠,在血管内的运行速度减慢,加重心肌缺血。

而此时,多喝水,补充体液,稀释血液,促进新陈代谢,尤为重要。

但要注意,小口慢慢喝,不要猛喝水,一次性喝水太多,会导致身体血液迅速稀释,增加血液量,加重心脏负担。

喝水的时候,无论有多口渴,一定不能猛喝水,而要小口小口地喝,并且不要等到渴了才去喝水,要有意识的主动喝水,补充水分。

春夏交替,养心脏,坚持3勤

一:勤饮茶

法国科学家研究,喝茶的人比不喝茶的人,心血管疾病死亡几率少了25% 。

所以,养成勤饮茶的好习惯,对于心脏来说,十分有益。

可以用一些药用小植物,泡水喝,对于疏通血管,促进排毒,是不错的选择。

华花苗苦丁茶,泡水喝,可消脂排毒,疏通血管,保护心血管健康。

用华花苗、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起,泡水喝即可。

荷叶,入心经,含有黄酮和生物碱,可以增加冠脉流量,改善心肌缺血、心律失常,还可消脂降压,对于心脏健康,十分有益。

小叶苦丁含有阿克苷,能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩,降低心脑血管疾病发生;同时,对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小,从而降低血脂。

华花苗是一种药食两用的植物,具有清热解毒、消炎抗菌作用,现代研究发现,华花苗具有降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白的作用。

三者搭配在一起,可降脂、降压、利尿、排毒,对于心脏健康,十分有益。

二:勤搓手

清晨,是调养心肺的黄金时间。

早晨起床后,各器官经过一夜的休息,将开始新一天的工作。

随着人体活动的增加,心率会加快,因此,早晨要注意调养心肺。

经常搓搓手,或是拍拍手,可刺激劳宫穴,让心脏兴奋起来,并能增强呼吸系统功能,对心脏健康,十分有益。

三:勤运动

国新泽西州立大学研究发现,每天运动10分钟,能有效改善心脏健康。

所以,想要养护好心脏,一定要坚持适当的运动,不能太懒惰。

运动的标准:

运动时,心跳加快,但不胸闷;

运动中,不喘,还能吹口哨;

运动后,半小时微微出汗,但不累;

运动次日,不感到疲劳。

力量训练,深蹲起,是公认的强心运动之一。

舒缓的拉伸运动,有助于减少紧张,让血压更加平稳。

坐在地板上,左腿向左边平伸,右手自头上伸过,够左脚脚尖。保持30秒,换另一边。

春夏交替,养心脏,做到4不,心脏会越多越健康

一:不久坐

现代人,习惯了一坐一小天。

然而,长期久坐,会导致机体各个脏器功能下降,会引起心脏机能衰退。

研究发现,一旦每天静坐五小时以上,患心力衰竭的风险,将增加一倍。

所以,不论多忙,都不要久坐,每坐下45分钟,就起来活动一下。

二:不熬夜

睡眠,对于人体健康,尤为重要。

而心脏病的发生,与睡眠质量,有着密切的关系。

一旦经常熬夜,睡眠不足,易诱发心脏病,甚至导致心力衰竭。

因其会降低血氧水平,导致血压骤升,而两者都会对心脏病造成较大影响。

同时,长期睡眠障碍,还会导致体重增加,甚至罹患糖尿病,而这两种因素都会增加心脏病的风险。

所以,一定要早点睡,晚上十一点前,一定要进入睡眠状态。

三:不吃咸

饮食,对于心脏健康,也有着重要的作用。

吃太多的盐,会影响血压,加重心脏负担,损害健康。

过咸的食物,食盐比较多,钠也就比较多,不利于心脏健康。

盐摄入的过多,会诱发高血压等,增加心脏负担,危害心脏健康。

养护心脏,要少吃过咸的食物,注意清淡饮食,食盐用量每日每人不超6g。

四:不喝酒

国人对酒,有着特殊的感情。

生活中,不论是开心,还是不开心,都会喝点小酒。

然而,经常喝酒,酒精会加速心跳,增加心脏负担,不利于心脏健康。

国内专家认为,每天喝白酒150ml持续5年以上,就可能引起酒精性心肌病。

因此,保护心脏,要尽量少饮酒,做到滴酒不沾,才是最好。

最后,小动作,也能强健心脏

1、蹲起

经常上下蹲起,对心脏十分有益。
两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持平直,停留10秒钟左右,两手收回,叉腰缓慢起身。

同时,配合适当的呼气吸气,重复下蹲10~15次,休息片刻。

2、踮脚尖

踮脚尖,能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。

首先,把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后,放松落下,重复20-30次。

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