睡姿决定睡得是否健康，有慢性病的中老年人，错误睡姿尽早改掉

俗话说：“家有一老，如有一宝。”

每个家庭都应该尽心尽力的孝顺自己的父母长辈，家里的长辈因为年纪大了，我们总是会多关心他们的身体健康问题，尽量让他们度过一段舒适健康的晚年生活。

父母健康了，烦心事就少了，也能替家里省下好几笔医药费和调理费。所以在日常生活中，我们需要多注意中老年人的生活饮食习惯和作息，从平时的作息入手，防患于未然，不让身体亮危险“红灯”！

不论什么年纪，人都需要有充足的睡眠，中老年人更是如此。合理优质的睡眠，能让老人家们提高身体免疫力和各个器官的功能，直接影响睡眠质量的，那就是睡觉的姿势问题。

一、中老年人睡姿有讲究，这样睡能防治心脏病！

睡姿不仅影响睡眠质量，而且还直接与防治部分疾病挂钩，例如中老年人的“杀手”——心脏病。

心脏病：右侧卧位

中老年人若患有心脏病，睡觉时最好用右侧卧位，一方面可以减轻对心脏的压迫，另一方面有助于血液流向右侧；上半身可以稍微垫高，保持10~15度倾斜，这样可以减少下腔静脉血液的回流，让心脏获得更多休息。此外，如果患者有心衰，则不宜完全侧卧，最后用半卧位，可以减轻呼吸困难。心脏病患者最忌左侧卧位和俯卧位。

脑血栓：仰卧位

有脑血栓的患者最好采用仰卧睡姿，因为这种姿势下身体与床的接触面积最大，能促进肢体与大脑的血液循环。头部可适当加高，促使静脉回流，能减轻脑水肿并降低颅内压。此外要注意脑血栓患者最好不要侧卧，会增加血流障碍，加重血栓状况。

高血压：加高仰卧位

高血压患者最好采用仰卧位，而且要选择高度合适的枕头，约15厘米为好，因为高血压患者往往还有脑血管硬化的问题，枕头太低会加重脑血管负荷，太高又会使大脑缺血、缺氧。另外高血压患者切忌俯卧。

二、远离2种睡姿，等于救了老人的命

有两种睡姿需要特别注意，一是仰卧位，而是俯卧位。

仰卧位是比较常见的睡姿，也适合于绝大多数人，包括拥有上述三种慢性病的中老年人。不过对于爱打鼾的中老年人来说，仰卧位是比较危险的。

爱打鼾的中老年人，尤其肥胖人士，如果采用仰卧位，舌头会后坠，致使原本就肌肉松弛的气道形成塌陷，导致气流不畅，会加重打鼾的的症状。

别以为打鼾只是吵的问题。打鼾过于严重会引发睡眠呼吸暂停综合征，引起脑部缺氧或引发心血管疾病，所以有打鼾问题的中老年人反而应远离仰卧位。

俯卧位比较少见，大约只有5%的人会用俯卧位睡觉。对年轻人可能还问题不大，对中老年人这样的睡姿则非常不健康。

用俯卧位睡觉，整个身体的重量压着胸廓，会限制心脏和肺部的活动，对呼吸、循环都有影响，人容易出现胸闷、呼吸不畅、心前区不适等问题，有高血压的老人更要远离俯卧位，否则可能加重病情。

其实年轻人也应尽量避免俯卧，长期采用这种睡姿不利于面部血液循环，会加速面部老化。女性长期俯睡还容易压迫乳房，影响血液循环。

三、建议：仰卧和右侧卧交叉睡对老人最好！

虽说有慢性病的中老年人各有最合适的睡姿，不过一直保持同一种睡姿对健康也并不好。

就拿仰卧位来说，虽然它对有益于脑血栓或高血压患者，但一直保持仰卧位有可能提高慢性硬脑膜下血肿或老年痴呆症的风险，因为长期仰卧会造成大脑前叶相对缺血，引起智力减退。

所以老年人睡觉最好要不时翻身，变换睡姿。

但我们前面说了，俯卧位是非常不健康的姿势，不建议老年人使用，而左侧卧又容易压迫心脏，还会使胃部排空变慢，因此比较适合老年人的两种睡姿还是仰卧位和右侧卧位。

使用仰卧位和右侧卧位交叉变换的睡眠姿势是比较有益于老年人的，当然前面提到的爱打鼾的老年人就要尽量少用仰卧位，如果没有心脏问题还是尽量以侧卧弓形睡姿为主。

参考资料：

1 兰政文.老年人的正确睡姿.山西老年.1994年第9期

2 这两种“睡姿”对老人很危险，医生绝不让自己父母这样睡.生命时报.2019年3月5日

3 王洁文. 某些疾病的正确睡姿.河南林业.1998年第5期

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