这些方法 让你的心脏 跳动的更有力

心脏是我们人体中一个重要的人体器官，心脏更是人体中最重要、最要保护的关键器官之一，心脏就一个不停工作的机器，只要生命不停止，那么心脏也不会停止跳动，但是有不少朋友的心脏还是出现了各种各样的问题；心脏一旦出现了问题，就会随时威胁到我们生命安全。那么，我们在生活中该如何呵护我们的心脏，让心脏更健康、更有力的跳动，为我们的健康服务呢？就此问题，首都医科大学附属北京同仁医院心脏中心主任医师王国宏教授给朋友们提出了以下科学的建议：

首先戒烟，更要说服配偶彻底戒烟。吸烟对心脏的损害，有间接的，也有直接的。间接的是通过引起动脉硬化、高血压、高血脂等加重心脏负荷、影响心肌供血来损害心脏；直接的是通过炎性反应，通过烟草毒性代谢产物直接损伤心肌。

研究证实，吸烟可以直接使冠心病发病风险增加2～4倍，冠心病死亡风险增加2～3倍。而年轻人吸烟风险更大，引发心肌梗死的危险较年老者高4倍，而如果冠脉放了支架后仍然吸烟，再狭窄的发生率也会增加。临床中我们看到的中青年人的心肌梗死，主要的危险因素就是吸烟。

适当运动降低心脏病的发病。每周4次30分钟以上的运动可以有效降低心脏病的发作风险。研究发现，中年男性每周运动时间累计超过2小时，其患心脏病风险比不运动的人降低60%。经常怕楼梯的人和常骑自行车的人心脏比平常人好一点，所以为了你的心脏着想，少做电梯，多爬一点楼梯；多骑一点自行车，还能减肥。减肥也是保护心脏的一项举措，研究发现体重超标的心脏病患者比体重正常的发病年龄提前8.2年

控制血压保护心脏。高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。我们通常认为血压保持在120/80mmHg至130/85mmHg的范围就已属正常了。事实上，如果能够把血压从130/85mmHg降至115/76mmHg，就意味着自己的身体年轻了10岁。目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的效果。现在还是推荐锻炼、减少体重和减轻压力，而且体育活动的益处往往是立竿见影的。

每周至少吃三次鱼对心脏更有好处。国外研究表明，每周吃鱼两次以上，心脏病危险降低30%以上。提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢海鲜类，那么每天食用30克核桃同样可以为身体提供ω-3脂肪酸

多喝水，以茶取代咖啡让心脏更健康。研究发现，与每天喝水两杯以下的人相比，每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低54%。原理是，补充水分可稀释血液，减少血液凝结的几率。(已有心衰患者要适当控制饮水量)

喝茶可预防心脑血管疾病。尤其是绿茶内含有氨基酸物质，酚类衍生物，以及维生素，可以使身体更加轻盈，达到降脂减肥功效。茶类也可以降低血脂，对心脑血管疾病有一定的预防作用。有研究显示：与不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解，茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。

西瓜与玉米是心脏的健康食品。玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。，西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。