这么睡觉容易发生猝死!警惕三个死亡“陷阱”,保护心脏!

文 / 云南中医
2020-03-31 16:36

睡觉时最讨厌的是什么?一般人都会认为是——被打扰。

没错,每日睡眠不佳,不但会影响心情,还会影响血管健康。

顶级学术期刊《自然》曾刊登过哈佛医学院的一项研究:睡眠干扰会减少大脑下视丘分泌素的分泌,使得血液中的白细胞增多,从而造成动脉粥样硬化。

其实,除了这种“血管杀手”,在我们每晚静悄悄的睡眠过程中,还有三个“深夜杀手”,在暗戳戳地谋划一种致命疾病——猝死!

小心!这三个时间段有“杀手”出没

我国每年死亡的近1000万人口当中,有将近1/18是死于心源性的猝死。

因此,对于患有心脑血管疾病的人来说,一定要注意规避这三个“夺命时刻”!

1

午夜12点

小心——卧位型心绞痛!

这是一种在平卧时,由于流回心脏的血量增加导致负担加重,从而出现心脏缺血、缺氧引发的心绞痛。

一般发生在刚刚睡下的1到3个小时内。

常见症状:心率加快、血压增高、背部疼痛、坐起或站立舒服、走动后舒服,还可能伴有头晕、胸闷、心慌这些症状,在餐后平卧时也容易发作。

预防方法:垫高床头。

用砖块把床头抬高一点,不超过15°,有助于提高高血压、糖尿病、心脏病人群的睡眠质量。

凌晨3点~6点

小心——变异型心绞痛!

受凌晨低温变化影响,冠状动脉对冷刺激敏感的人,更易在这个时间段发病。

预防方法:清晨起床或凌晨起夜时动作要缓、并注意保暖。总是在早起时频繁发生心绞痛的人,一定要及时就医。

3

午夜12点~早上6点

小心——睡眠呼吸暂停综合征!

我们俗称它为打呼噜,一般在我们进入深度睡眠以后发生。

它会使血液中的氧含量下降,供应心脏的氧气随之减少,这对已经有心脏问题的病人来说,就会诱发和加重心脏病。

预防方法:睡眠采取侧卧位。可以在睡衣的后背处缝制一个小口袋,然后在睡觉时,放入一个小网球,当我们平躺时就会觉得硌人,从而转身侧卧,避免打呼。

如果睡眠呼吸暂停情况较为严重,一定要尽快就医,接受治疗。

护心记住七个一

1

每天一杯绿茶

绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用,而且绿茶中的绿茶素具有抑制血栓形成的作用,都可以保护心脏。

2

每天一把坚果

经常食用坚果有助于人们保护心脏,但由于坚果中油脂较多,注意不要食用过量,每天一把就够了。

3

每天快走一小时

《英国医学杂志》刊登过的一项研究发现,每天快步走可以使心脏病危险降低50%。

4

每天一碗杂粮粥

每天适量喝杂粮粥、多摄入全谷类食物,可以补充膳食纤维、维生素B1等,有助于控制胆固醇的升高、保护心脏。

5

每天一个苹果

《英国医学杂志》发表的研究显示,如果英国50岁以上的中老年人都能坚持每天吃一个苹果,一年可减少8500例因心脏疾病引发的死亡。

6

每天笑一笑

一次开环大笑能使血管扩张增加22%,血管的扩张使血流增加,血压降低,从而降低心脏病发作风险,这也再次验证了“笑是良药”的说法。

7

随时喝一杯水

保护心脏在三个时段要喝对水:

  • 第一杯,是早晨起床后,可以降低血液黏稠度;
  • 第二杯,睡前半小时,能稀释血液,预防心梗和血栓;
  • 第三是,深夜醒来时,少量饮水能增加身体水分,保护心脏。(本文转自养生中国)