发现失眠与心脏病有直接联系，6条建议帮助你睡个好觉

睡眠不好，危害其实很大。科学家发现了一种失眠基因，可以导致冠心病心力衰竭中风等疾病风险上升。

良好的睡眠是预防心脑血管的重点，成年人每晚至少需要七个小时的睡眠，但是因为工作压力太大，作息习惯不良等各种原因，有30%的人受到了不同程度的失眠的影响。

心脏病与失眠，还有中风的风险增加是存在很大的关联的。没有工作压力的人群，相比精神压力大，患有失眠的高血压员工死于心血管的可能性要比其他人高三倍。

但是为什么心脑血管疾病仅仅是与失眠有关系呢?

有一种解释是说，睡眠不良可导致血压增高，而高血压与睡眠不良带来的心理压力增强。长期睡眠不佳会影响心脏健康。

那么对于睡眠,有什么好的方法帮助促进睡眠呢？如果有失眠患者需要系统化的治疗，更多的人需要通过生活方式的调整进行改善。改善的建议有第一个建议是可以把手机笔记本电脑都放到比较远的地方，睡觉前把手机关机。

第二点，确保房间是黑暗安静舒适的状态，有必要的话可以使用耳塞，还有眼罩。

第三个是中午之后不要喝咖啡饮料，睡前避免睡前两小时避免酒精油腻的食物，还有烟酒尼古丁等物质。

第四点，只有困的时候睡觉，如果20分钟都还没有睡的话，那可以在较弱的关系下做一些放松的事情，不要让入睡时间过长。

第五点，睡不着的情况，不要看表，每天早上同一时间起床，即便是周末也要这样做。

第六点，白天多接触阳光，调节身体的自然节律，白天积极的运动，让晚上比较容易抑郁入睡，调整自己身体的生物钟。