每天睡眠多久最健康？过少增加54%颈动脉斑块，过多增加39%

现在很多朋友知道睡眠很重要，但是究竟每天睡多少比较合适呢？没有权威研究来判断。但是，最新一项研究发现，对于未来的血管和心脏健康而言，睡眠量似乎都很重要。与研究睡眠时间更长或更短的人相比，报告每晚睡眠七或八个小时的人动脉硬化的证据明显更少，这表明患心脏病或中风的机会更低，值得参考。

即使考虑到其他已知的心脏病或中风的危险因素，每晚睡眠时间少于六小时或八小时以上的人，其颈动脉壁上有斑块积聚的几率也更高，与那些睡眠7或8个小时的人相比，分别增加了分别为54％和39％。这项研究增加了越来越多的证据，表明与饮食和运动类似的睡眠方式可能在某人的心血管风险中起决定性作用。

“根据我们的发现，该信息“睡眠良好，但不是很好”。睡眠不足似乎对您的健康有害，但睡眠过多似乎也有害。与年龄或遗传因素等其他心脏病风险因素不同，即使在考虑已建立的动脉粥样硬化和心血管疾病风险因素（例如年龄，性别，肥胖，吸烟，高血压，糖尿病）的影响后，也可以调整睡眠习惯，高血压，甚至有冠状动脉疾病的病史-睡眠时间长和短都可能是其他危险因素。”

医学博士Evangelos Oikonomou，心脏病顾问和该研究的主要作者

怎么逆转糖尿病？怎么减少胰岛素使用？怎么减少用药？怎么减少糖尿病并发症风险、整体改善健康？临床研究发现：肠道菌群重建方案平均降低血糖20%、减胰岛素90%、显著减药，欢迎点击以下卡片中‘进入圈子’学习方案与案例。

为了进行此分析，研究人员使用了标准的问卷调查，评估了希腊科林西亚地区1,752人的睡眠模式，该问卷由受过训练的心脏病学家、初级保健提供者或护士提供。然后根据自我报告的睡眠时间将参与者分为四组之一：正常（每晚七至八小时），睡眠时间短（每晚六至七个小时），睡眠时间短（每晚少于六小时） ）或较长的睡眠时间（每晚超过八个小时）。参与者代表了广大公众，包括健康人以及患有心血管疾病和心脏病的人，并且大多数来自人口不足1000-2000的农村地区。他们的年龄从40岁到98岁不等，平均年龄为64岁。

在研究时，每位参与者还接受了超声成像以测量动脉壁内部的厚度。动脉壁增厚反映了斑块堆积，并增加了中风和其他心血管事件的风险。与附近动脉壁节段相比，内膜中层厚度> 1.5 mm或突出部> 50％被定义为动脉粥样硬化斑块。

Oikonomou说，研究人员发现在睡眠时间和动脉粥样硬化的早期指标之间呈U型分布，这突显了需要平衡的睡眠模式。与正常睡眠时间相比，较短和较长睡眠时间组的内膜中膜厚度和动脉壁斑块堆积均较大。

“我们尚未完全了解睡眠与心血管健康之间的关系。可能是睡眠期间发生的交感神经系统停滞或该系统的减慢，也可能是[通常]血管和心脏劳损的恢复时间”奥科诺穆说。“此外，睡眠时间短可能与心血管疾病的危险因素增加有关，例如饮食不健康、压力大、体重超重或饮酒较多、而睡眠时间较长可能与较不活跃的生活方式和较低的体育活动有关。 ”

研究人员说，采用每晚六到八个小时的平衡睡眠方式可能正是医生要求的。

Oikonomou补充说：“看来，这种睡眠量可能是现代西方社会人们心脏保护作用的加成因素，并且对于获得充足和优质的睡眠还有其他健康益处。”

某人需要的睡眠时间取决于几个因素，尤其是一个人的年龄。在美国，大多数准则建议成年人每晚睡7至9个小时。然而，根据疾病控制与预防中心的数据，每三分之二的美国成年人睡眠不足。睡眠不佳也与肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、精神健康不良甚至早死有关。