生活中，怎样减少冠心病急性发作频率？

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人的心脏是一个不知疲倦的动力泵，只要生命不息，它就跳动不止。同时，人的心脏又是一个“娇贵”的器官，需要我们小心呵护。日常生活中的很多小细节，如果不注意都会导致心脏病的发生。

01什么因素对心脏影响最大？1.过量运动。我们也许都是“周末战士”，平时忙于应付工作完全不做运动，到了周末又可能过于投入，开始剧烈的高强度运动，伤害自己，最终被迫放弃全部运动。对于运动，明智的做法是从低强度的规律性运动开始，让自己慢慢坚持下来，循序渐进、持之以恒最重要。2.过度熬夜。由于生活习惯与工作压力大，现代人经常熬夜到子时以后还不休息，这样只有释放，没有储存，心脏得不到应有的休息和营养。我们要养成健康的生活习惯，生活要有规律，避免过度劳累，尽量不要熬夜。3.过量烟酒。烟草中的烟碱可使心跳加快，心脏耗氧量增加，血管痉挛，血小板的粘附性增强。过量的酒精摄入会降低心肌的收缩能力，加重心脏的负担，促进动脉粥样硬化病变形成。吸烟饮酒者患心脏病的比例要高出普通人两倍。4.过度压抑。平时感觉有压力吗？有焦虑愤怒吗？有心情低落吗？这些负面情绪都会对心脏造成伤害，应该如何应对这些危害心脏健康的情感呢？如果把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害，找个关心自己的朋友，聊一聊问题、困惑、疑虑，也许会很有帮助。必要时，可寻求心理医师的帮助。5.过量饮食。研究显示，长期饱食是心脏病的主要风险因素之一。高糖、高脂肪、高油脂的食物会带来很多能量，但是很少有身体所需的各种营养素。长期过高的能量摄入会导致代谢紊乱，引发多种疾病。多摄入一些营养丰富均衡的食物，如蔬菜、水果、燕麦、海鲜、鸡蛋、瘦肉、不含盐的坚果、脱脂或低脂牛奶，都是不错的选择。02冠心病患者为何晚上最容易诱发心绞痛或心肌梗死？医学专家按照时间生物学的研究方法，发现冠状动脉粥样硬化性心脏病(冠心病)发作的可能性，从傍晚18点开始升高，晚 17点到21点是该病最容易发作的一段时间，冠心病易在这段时间发作，主要有5个方面的原因：1.一般家庭晚餐较丰盛，冠心病患者饱餐后胃肠膨胀，隔肌上抬，会使呼吸困难；为消化过多的食物，需要更多的血液供应消化系统，使冠状动脉供血减少，易诱发冠心病的发作。2.晚上看电视或其他原因引起情绪激动，交感神经兴奋，血液中的一种名为“儿茶酚胺”的物质增加，引起血压升高，冠状动脉痉挛，诱发冠心病。3.睡前吸烟。香烟中所含的尼古丁可使动脉血压增高和心率加快，增加心肌耗氧量。香烟燃烧所产生的一氧化碳会增加碳氧血红蛋白的水平，能阻止心肌氧的供应，加重心肌缺血缺氧，因而诱发冠心病和猝死的发生。4.寒冷的冬夜能使交感神经兴奋，冠状动脉痉挛，诱发冠心病发作。5.人在晚上入睡后，血压比白天约降低20%。部分患者在睡前服降压药，血压进一步下降，以致血流缓慢，心脏供血不足，易诱发冠心病。03冠心病患者夜间如何做好自我保健？了解了冠心病发作的诱发因素，患者就必须加强自我保健，以减少冠心病发作。其主要措施为：合理饮食，晚餐勿过饱，以八分饱为宜。限制看电视时间，尽量不看紧张、刺激的节目。晚上尽量不要提不愉快的事，更不要与人争吵。睡前不宜吸烟。要有一个安静舒适的睡眠环境，睡眠时避免穿过紧、过小、过硬的睡衣，手不要压迫胸部，亦不要蒙头而睡以免影响呼吸、血循环障碍。注意保暖，但夜间也不宜紧闭门窗，应保持室内空气流通。患者夜间不宜独居一室，床头应自备急救药盒以防发生意外。

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