简单实用"护心脏、通血管"窍门，值得收藏！

人们日常对于心脏、血管的健康养护，大多数人选择的方式无外乎定期体检、吃高价保健品等，但往往忽视了对血管、心脏最基本的关照。

事实上，最经常被医生推荐使用的心脑血管养护“处方”就在下面这些生活细节中，您可千万别因为便宜，而小看了这些“它们”的效果。

01、坚持每天“3个半小时”

运动半小时！

哈佛附属医院布莱根妇女医院心脏病学和老年病学专家丹尼.科文博士曾说过：“炎症可影响心脏和动脉健康，运动通过降低产生损害炎症的水平，从而带来很多益处。”[1]

而运动是一种可以强健心脏的处方。一天短短30分钟体力活动可以增加好几年的寿命。而且每增加一分钟，益处又增加多一些。

在一项持续8年研究也证明：每天多运动15 分钟，可将死亡率降低4%。

午睡半小时年轻5岁！

完美的午睡，能给我们的身体提供一个自我修复的机会，效果甚至能与晚间的深度睡眠媲美。

另外，据一份发表在《内科年鉴》上的报告显示：每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%； 改善脑供血，预防中风，炎热的夏季，很多人晚上睡不好，中午补个觉不仅精神好，还能改善脑供血不足，预防脑卒中（中风）。[2]

社交半小时，让你越贪玩越年轻！

社交的好处众所周知。但是我想大家一定不知道社交对心脏和血管也有好处。据一项研究显示：风趣幽默、喜欢与人谈笑的人患心血管疾病的几率较低。

这是因为，人在这种社交的状态下，身体血液会循环更好，减少了对血管的威胁，降低了心脏病的发病风险。

02、坚持每天“3个1分钟”

据研究证明：上午6-10时心血管壁最脆弱，70%-80%的心血管病猝发都在此时。因此，在起床时不要太快太猛，防止体位的然改变导致血压波动，诱发心血管病急性发作。

最好，每次起床时做好这“3个1分钟”，让身体逐步适应变化。

具体方法：起床的第一个1 分钟，先躺在床上清醒1分钟，使大脑完全清醒过来；第二个1分钟，清醒过后慢慢起身在床边静坐1分钟，避免体位性低血压；第三个1分钟是，站起来床边伸展活动一分钟，促使血液在全身循环流通。

03、坚持每天“3口水”

“水”是人类的生命之源，堪称“万能稀释剂”。但对预防心血管疾病而言：一定要会喝水，喝对水。

会喝水，像夜间人体消化食物需要消耗大量的水，睡前、中途醒来时可适量喝水。早上醒来时体内水分也会匮乏，早上饮水，能快速稀释血液，冲刷血管，降低血液的粘稠度。

最理想的水补充是白开水或淡茶水，这有利于它们迅速进入人体的血液，冲淡血液，缓解血液的粘稠度。

04、坚持每天“3个准时”

想要拥有一颗健康的心脏、通畅的血管，远离冠心病等心血管病的困扰，养成良好的生活习惯，爱护心脏，这十分重要[3]。

在平时，生活习惯中要遵循这“3个准时”。

具体内容：准时休息，如果经常熬夜、不准时休息会使血压和胆固醇升高，这些都会给你心脏带来健康风险；准时排便，不仅能促进机体的新陈代谢，对身体健康有很大的好处；准时用餐，对情绪控制、心血管疾病的预防都有好处。

总而言之，想拥有健康的心脏、通畅的血管，除了我们熟知的体检、服用保健品外，平时生活学会应用这些不花钱的“处方”，让心脏、血管越来越年轻！

参考文献

[1] 洪芊.每天运动15分钟可增加3年寿命.《心血管病防治知识》 . 2014(1).18-20.

[2] 吴月.十大长寿习惯.《婚育与健康》 .2019(3).33-34.

[3] 家庭用药《做自己的“养心专家”——陈灏珠院士谈养生》.