想要心脏健康，改变生活方式是关键！

作为人类健康的“头号杀手”，心血管病等慢性疾病占据全球疾病负担和医疗开支的80%，每年夺去全球3600多万人的生命。

过去40余年全球范围内的研究数据表明，超过70%以上慢病成因是不良生活方式，而遗传因素、医疗条件和环境因素仅占30%左右。

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生活方式

对心血管疾病风险的影响

我们的日常生活行为会对心脏和血管健康产生持久的影响。

美国心脏协会科学年会在2019年宣布，临床试验结果表明，对于稳定性心脏病和冠状动脉性心脏病的治疗，药物和生活方式改变大于支架和搭桥手术的疗效。

无论是动脉粥样硬化、心脏病发作、中风、心力衰竭，还是心脏收缩和血液运输等问题，预防和改善心血管疾病的关键，是健康的生活习惯。

图丨《2019ACC/AHA心血管疾病一级预防指南》

美国心脏病学院(ACC)和美国心脏协会(AHA)的2019年心血管疾病初级预防指南，主要建议采用心脏健康饮食计划、增加锻炼、保持体重、避免吸烟和控制已知的危险因素，降低心血管疾病风险。

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改变生活方式

健康的生活方式使我们终生受益

健康的生活方式包括：适量运动、健康饮食、心理平衡、控制三高及戒烟限酒等。

◆适量运动

美国心脏病学会《2019ACC/AHA心血管疾病一级预防指南》指出，每周保持150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度有氧运动，可有效降低心血管疾病的风险。

《2019ACC/AHA心血管疾病一级预防指南》运动推荐

运动形式可选择如慢跑、游泳、骑自行车或跳健身舞等有氧运动。运动强度因人而异，普通成人建议以中等强度运动心率（220-年龄的60%~80%）进行运动；心脏病人运动心率需≤170-年龄。

对于平时不爱运动的人来说，即使做不到推荐的运动量，任何小的活动都比久坐不动要好，每天忙碌的生活中，可以适当进行10分钟的高强度活动。

◆健康饮食

日常生活中，建议多吃蔬菜、水果、豆类、坚果、粗粮和鱼类等。同时限制盐、饱和脂肪、油炸食品、加工肉类和甜味饮料的摄入。

在饮食计划方面，可根据个人情况，采用「地中海饮食」等特定饮食计划。

《2019ACC/AHA心血管疾病一级预防指南》饮食推荐

◆控制体重

美国心脏病学会指出，对于超重或肥胖的人来说，通过全面的生活方式干预，只要减掉5%到10%的体重就能显著降低罹患心脏病、卒中和其他健康问题的风险。

身体质量指数（BMI）＝体重÷身高的平方(㎏/㎡)

依据世界卫生组织的标准，我们使用身体质量指数（BMI）来定义肥胖和超重。中国成人标准，BMI≥28的为肥胖，在24至28之间的为超重。

◆避免吸烟

数据显示，几乎1/3心脏病死亡归因于吸烟或接触二手烟，即使少量吸烟也会增加急性心肌梗死的风险。

每天吸一支烟的男性心脏病风险比从不吸烟者高48%，卒中风险高25%；女性中，与不吸烟者相比，每天吸一支烟者心脏病风险高57%，卒中风险高31%。

图丨吸烟对心血管健康的影响

已经有十几年甚至几十年的烟龄，现在戒烟还管用吗？大量的研究表明，无论何时戒烟都会获益。越早戒烟，获益越多。

因此应该根据每个人的情况制定个体化的戒烟方案，和/或使用经批准的戒烟药物尝试戒烟。此外，指南还提出电子烟可能会增加心血管和肺部疾病风险。

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个体差异

与健康人相比，心脏病人获益更多

《2019ACC/AHA心血管疾病一级预防指南》，新的预防准则旨在帮助没有心脏病史的人群保持心脏健康。

欧洲心脏病学会（ESC）年会一项涉及大约50万人的研究首次发现，与没有心血管疾病(CVD)的健康人相比，有心脏或血管问题的人从积极的生活方式中获益更多。

《European Heart Journal》研究截图

研究指出，尽管心血管疾病患者的运动量低于非患病者，但是参与者的运动量越大，他们在后续6年的追踪研究期间的死亡风险就越低。

该项研究适用于各国心脏病人群，适量运动等健康生活方式，在心血管疾病中所起的作用是所有人群共有的。

不管是心脏病患者还是健康人，改善生活方式都会带来不可估量的益处。

天生美，我们无法决定。但我们可以决定，我们如何变美！喜欢的朋友，记得留言评论与我们交流哟~