今日冬至，重在养心！补三物，戒三习，动三处，心脏更健康

吃了冬至面，一天长一线。

今日冬至，冬至，是一年中白天时间最短的一天。过了冬至以后，白天逐渐变长。

冬至也是“ 数九 ”的第一天，关于“数九”，民间流传着的歌谣是这样说的。

一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。

冬至有三候：

一候蚯蚓结；二候糜角解；三候水泉动。

蚯蚓结：传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；

糜角解：糜与鹿同科，却阴阳不同，古人认为糜的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，糜感阴气渐退而解角；

水泉动：由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

那么，为什么说，冬至时节，重在养心？

冬至时节，天气愈发寒冷，是心血管疾病高发期；

另外，心脏是最怕“冷”的器官，如若心脏出现问题，这个冬天就很难过了。

所以说，冬至养生，重在养心。

补三物，戒三习，动三处，心脏更健康！

【补三物】

1、omega-3

食物来源：秋苏籽油，秋麻籽油

omega-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

美国心脏协会，推荐心脏病患者，每日摄入1克omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入omega-3，有助于保护心脏。

一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。

另外，还有很多实验得出，omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

2、镁元素

镁，是人体不可缺少的营养物质，也是有利于心脏健康的一种元素。

研究发现，镁可激活体内300多种酶的活性，促进新城代谢，增加神经，肌肉，心脏等功能。

其具有增强血管弹性和活力的作用，有效的稳定神经，防止心慌，心烦，心燥等异常表现。

3、豆制品

豆制品，富含优质蛋白、皂苷、不饱和脂肪酸等；

能够减少动脉硬化，并且显著降低冠心病的风险。

日常生活中，多补充豆类食品，如：豆腐、豆芽、黄豆等等，不仅对心脏有益，对健康也有帮助。

【戒三习】

1、愤怒

愤怒，是心脏的大敌！

研究发现，人愤怒2个小时，心脏病发作的风险便会增加4.7倍，脑卒中的风险增加3.6倍，室性心律失常的风险也明显升高，这些都可能导致猝死！

要知道，我们的心脏不单单只是一个生物学意义上的泵血动力机，它还是一个有着喜、怒、哀、乐的智能器官，受情绪波动影响很大。

2、久坐

多数办公室一族，都有久坐的习惯。

殊不知，长时间久坐不动，机体的各方面都会弱化！

不仅会导致血液循环减慢，还会引发心脏机能的衰退，导致心肌萎缩。

尤其是那些本身就患有心脑血管疾病的人群，如果血液循环减缓，很容易诱发心肌梗塞喝脑血栓！

所以，不论男女、老少，坐久了，请务必站起身来走动一下。

3、过劳

心脏，是最怕劳累的器官。

人在过度劳累时，身体会分泌大量的肾上腺素，和去甲状腺素等。

使得血管痉挛，血压升高，心脏局部血液供应量减少，易诱发心血管疾病。

【动三处】

1、拍手

手指是非常神奇的，跟身体的多个器官相互关联。

拍手这个动作可以健脑，促进血液流畅、起到冲刷血管的作用，可以预防动脉硬化，老年痴呆，高血压等。

做法：双脚自然站立，双手自然打开，然后相对击掌，每次动作要均衡不要过快，力度要柔和，每次连续击30次，分3次进行，早、中、晚各一次。

2、转舌

端坐位，闭目养神片刻后，将舌头伸出再收回，反复做36次。

伸出舌头，于左右嘴角之间摆动36次，用舌头顶口腔上部再放平，反复做36次。

这样做，能加强脏腑功能，起到强身健体，延缓衰老的作用。

3、踮脚

俗话说，脚是人体的第二心脏，适当活动脚掌，可以起到“护心”的作用。

通过踮脚，来刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区。

日常多踮脚，还有助于改善一些冠心病人群胃肠道不适等症状。

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