生活中坚持“3不做，4要做”，远离心脏病，活出潇洒人生

身边很多人心脏病发作时都是在家里，而且都很突然，所以人们会认为心脏病是不可防和不可预知的。其实这种想法是错误的，发生心脏疾病的人往往都有一些不良的生活习惯，长期积累，心脏不堪其累，才出现严重的后果。心脏是一个既重要有脆弱的器官，要想让它不停的为我们工作，就需要我们悉心善待和养护。特别是有3种不良生活习惯，是心脏衰老的“加速器”，生活中一定要加以避免。这3件事一定不要做：

一、熬夜

古人提倡“日出而作，日落而息”的作息规律，有其当时社会现实的原因，但是却符合养生的观点。现代人生活方式的改变，很多人熬夜成了常规，这也是现代社会疾病谱发生变化的原因。熬夜一般情况下是指很晚才睡觉或一晚上都不睡觉的行为。按照中医观点，0点才睡觉就属于熬夜了，但从西医内分泌的角度上说，晚上11点后入睡就已经算是熬夜了。通常人们会有各种各样熬夜的理由，比如加班、看球、玩游戏、聊天、做作业、写百科等等各种各样的理由。当然，熬夜的程度也有所不同，有的人还能睡几个小时，有的人通宵达旦。熬夜是一种严重危害身体健康的不良习惯，我们都知道， 经常熬夜会造成体质孱弱，引发一些疾病，例如：熬夜过后的人通常会表现出严重的黑眼圈，经常熬夜的会抵抗力下降容易感冒，熬夜太频繁还可能导致猝死。特别是对于心脏不好的人，更不能长期熬夜。因为长期熬夜，会使身体得不到充分的休息，心脏一直处在超负荷运作状态，还会降低机体免疫力，容易引发分钟疾病，同时，长期熬夜，使肾上腺激素分泌量过多，导致血压升高、血管收缩、痉挛，造成局部血液供应减少，血液流动速度减慢，这就容易形成高血压、血栓等，会诱发冠心病、心肌梗死等严重的病症。

二、大量吸烟

将吸烟列为不健康行为，病详细描述了吸烟的危害性。现在研究已经很明确的表明了，烟草中含有大量的有害成分，会损害人的各个器官和系统，特别是对血管壁的破坏尤甚，同时会诱发冠状动脉痉挛、诱发心律失常，这是血管狭窄、冠状动脉供血不足的原因，严重时还会诱发心肌梗死，更是危及生命的病症。烟雾里含有大量的一氧化碳，在血液中会跟人体血红蛋白结合，严重降低血液的携氧和氧气交换的能力，降低全身各处的氧气供应，特别是冠状动脉的血氧供应，这也是导致心绞痛、心肌梗死的一个重要原因。

三、情绪不稳定

当人们生气、发火、暴躁、紧张、焦虑的时候，都会使心跳加快，短时间内血压急剧上升，机体耗氧量成倍增加，这个时候最容易使大脑、心脏缺血、缺氧，特别是有高血压、心脏病的人，会诱发脑卒中、心梗。同时，不会控制自己情绪的人，往往动不动就对别人发火、使性子，这也久而久之，大家都会对他避之不及，知心的朋友会越来越少，从而使自己更加孤立，往往会产生失落、孤独感，也是一种对人体有害的不良情绪。

心脏病来临的时候，身体会向我们发出5个信号，特别是原有心脏病的人，当出现身体的求救信号时一定要引起重视，及时就医，避免悲剧的发生，这五个常见的信号是：

一、胸闷胸痛

这种情况，首先要排除不良情绪、休息不好等引起来的，如果在胸痛的同时，又有像被一块石头压着的胸闷感，甚至有濒死感，很有可能是发生了心绞痛，甚至心肌梗死，出现这种情况一定就近查一下心电图，排除上述情况。

二、心慌紧张

心脏病来临时，机体会向我们传导一种强烈的的信号，表现为：焦虑感，心率增快、心律不齐等，若出现任何一种，最好的办法也是就近、尽早的检查，避免情况恶化。

三、疼痛不适

心脏病患者发病时会有局部疼痛现象，有时候甚至不是很典型，容易造成误诊和漏诊，例如有的人表现为牙痛、左肩背部疼痛不适、颈肩痛、左手臂左手指疼痛等，甚至有的人表现为左上腹疼痛，而被误诊为胃肠道疾病。而上面这些症状在原有心脏病患者身上就都可能病情发作的征象，很容易被忽视。

四、大汗淋漓

莫名出汗是心脏病发作前的症状，特别是没有进行剧烈运动的情况下，面部、脖子、头皮、手心、后背、脚掌等处却一直出汗，一定要小心是心脏病的到来来，尤其是最近如果反复出现类似感冒发热的症状的时候，更要小心。

五、恶心呕吐

如果胸痛伴有频繁恶心、呕吐、上腹胀痛，甚至呃逆、腹胀等胃肠道症状，一定也要引起足够的重视。胃肠道症状与病变心肌刺激迷走神经引起的对胃肠反射作用相关，还有就是膈面的心肌梗死引起的心包炎或肠系膜动脉供血不足也可以导致，临床上以胃肠道症状为主要临床表现的心肌梗死被误诊为胃肠疾病也不少见。

心脏对我们来说如此的重要，它有时候又是如此的脆弱，我们一定要好好的善待、养护，让它更更好的为我们服务，为健康保健护航，做好以下4件事，保护血管，养护心脏：

一、健康饮食

已经有大量研究结果显示，每天适量多吃素食能降低35%以上的心脏病风险，所以，正常人食谱中建议每天多吃一些蔬菜，特别是有机青菜。在做菜的时候也要使用健康的烹饪方法，最好使用清蒸、凉拌、水煮等方法，这样可以减少油、盐、糖的摄入量，降低血脂胆固醇等，从而减少对血管的损伤，预防心血管疾病。

二、适度睡眠

经证实，长时间睡眠时间过短会导致心脏病的发作风险增加48%以上，相反睡眠时间太长，也会使心脏疾病的患病率增加38%。所以，根据个人情况，提倡每晚睡眠时间保持在6~9个多小时为宜，不可过短或过长。

三、坚持运动

适量运动是指根据个人身体情况，在身体可承受范围之内进行的活动，这种运动能促进血液循环，增强机体免疫力；规律、适量的有氧运动，还能增强心脏功能，增加心脏泵血，促进血液循环和机体各处的血液供应，有利于保持机体的活力。这些运动可以是：快走、慢跑、骑自行车、羽毛球、游泳、健身操、太极拳等。建议每天运动30分钟以上，每周至少运动4次，运动量以微微出汗但身体不感到乏累为宜。

四、心态平和

戴维.霍金斯博士在美国是一位很有名气的医生，具有丰富的临床经验，救治了很多来自世界各地的病人，他经过长期观察、研究发现：“人的意念振动频率如果在200以上生病的次数就会减少”。 戴维．霍金斯发现，大多数生病的人会产生很多负面的意念，他们共同的特点有：愤怒、抱怨、指责、仇恨、焦虑，指责别人过程当中就会消减自己很大一部分能量，如果短时间内或者长期积累的作用，意念的振动频率低于200时，这类人就很容易生病。

总之，远离不健康生活方式，坚持每日适量运动，保持积极向上的生活态度，我们就会远离心脏病，活出精彩的人生。