这样的运动，才有利于锻炼心脏，有利于心血管健康，我们需要知道

很多人问王医生，你每天科普健康生活，有一条是坚持有氧运动，这到底是啥运动？到底能不能保护心脏？

当然能，只有坚持这样的运动，才能有效的预防和控制三高，预防和控制心脑血管疾病。锻炼的我们心肺功能，让我们的血管保持通畅。简单说无氧运动是锻炼肌肉的，有氧运动是锻炼心肺的，当然有氧和无氧也是相对的。

为什么说运动对心脏好呢？

我们常说生命在于运动，这句话早已告诉我们运动的好处，但到底有没有具体的研究呢？《美国心脏病学会杂志》调查14.9万人近10年随访得出结论:每天坐≥8小时的人，相对于坐<4小时的人而言，死亡风险上升了52%，久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！

这项研究告诉我们，不运动肯定不好，不运动会增加心血管疾病风险。

《Circulation》杂志上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。

这项研究告诉我们，运动的好处，告诉我们运动能预防心脏病。

那么什么是有氧运动？

有氧运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动的主要供能方式为氧化能系统，这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。研究显示，从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应，一周3-5天，效果更佳。

那么有没有具体的运动项目推荐：

首先您可以根据您的具体情况选择游泳、骑车、跑步、跳操、快走等等，具体还真有一项研究，观察10年调查8万人，研究显示：挥拍运动，包含网球、羽毛球等团队运动，降低全因死亡率水平最强，能降低47%。游泳，能降低死亡率41%。有氧运动，更多的是指有氧体操，能降低死亡率36%。跑步对降低全因死亡率的贡献，与完全不运动的人相比，跑步只能降13%。骑单车在这方面表现更低一些，只降了10%。

其实只要动起来肯定比长期坐着好；找一种自己喜欢的运动，行动起来！

方法告诉你了，关键看你能不能做到！

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