心脏不好，多吃三红，少做三事，勤动三处？指的是什么？医生辟谣

王医生给我们讲讲：心脏不好，多吃三红，少做三事，勤动三处！很多专家都提过这样能让心脏更健康。

要么怎么说人民是伟大的呢？

王医生几十年医学经验，不断学习，也从未听说过多吃三红，少做三事，勤动三处有利于心脏这种说法。

很有意思的一种说法，王医生问问那些“砖家”们，您们是从哪看到，或从哪学到，或从哪抄袭到，或在哪个医院用过这些方法，给几个患者或家属，或自己的家人说过这些三红三事三处？

如果您都没有用过，也没有给自己家人普及过，您打着科普的名义，出来骗人就不对吧！妈妈没教您己不所欲勿施于人吗？妈妈没教你说谎打屁股吗？

生活方式，和心脏健康关系密切，吃就是饮食，做就是行为，动就是运动，那么要让我们的心脏健康，如何吃、做、动呢？

第一、吃---饮食健康是基础

目前各种，中外饮食指南，还是心血管指南，都从未提到过三红这个概念，根本不存在所谓混编乱造的三红。如果非要和三有关系，那就是少吃三白，因为心血管健康饮食，最强调的就是低盐低糖低油饮食，盐是白的，糖是白的，油冻了或动物油是白的，所以，如果说少吃三白，还勉强有关系。

目前我国一直在科普减盐减油减糖，因为大量调查显示高盐高油高糖会加重心脑血管疾病，会加重动脉粥样硬化，是不利于心脏健康的。除了减少这三白，还需要加大粗粮杂粮蔬菜水果的比例，减少肥肉红肉动物内脏，一去皮鸡肉鱼肉等为主，这就是吃的健康。

并没有多吃三红之说，至于红色的水果蔬菜杂粮粗粮，那自然是健康食物，但并没有特指西红柿、苹果、红薯、红豆等等，这样生搬硬套有也太无趣了。

第二、少做三事

也没有具体说哪些事情少做，但我们总结了对心脏影响最大的几件事，以告知大家，尽量少做，或者调整自己的生活方式。

抽烟酗酒，抽烟心脏病比不抽烟，发生率高出3倍，心肌梗死及猝死风险也会明显增加；酗酒，当然现代研究也有一种说法就是只要喝酒就会影响身体，饮酒导致中风发生率明显提高； 饮酒导致心衰发生率明显上升； 多数心血管疾病基本上都因喝酒后加重； 喝酒会引起死亡率明显增加。这些都是大数据统计结果。

久坐不运动，近日《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告。 该研究纳入14.9万人，近10年随访得出的结论: 久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%，足见运动的好处。当然已经心脏病了，我们需要另眼相看，需要评估心功能及心肌缺血后决定运动。

长期熬夜，实验研究成果显示，长期睡眠时间不足六个小时等于慢性自杀。长期熬夜的人，猝死风险比不熬夜的人高出一倍多。每天睡眠不足4小时，死亡率高180%。

第三、勤动没错，但并没有任何证据证明动那三处，反倒是大数据研究显示这些运动是有利于心脏健康的。

英国观察10年，，研究结果显示：挥拍运动，包含网球、羽毛球等团队运动，降低全因死亡率水平最强，能降低47%。是游泳，能降低死亡率41%。有氧运动，更多的是指有氧体操，能降低死亡率36%。也就是中等强度的持续性的运动，比如游泳、骑车、跳操、跑步、打羽毛球等等，这些运动都可以根据自己的能力及需求坚持。每周3-5次，每次不少于30分钟，心率控制在170-自己的年龄，这个心率是一个比较简单的计算方法，大家可以做作为参考，我们在运动的时候心率控制在170次减去自己的年龄这个水平，不宜过快。并没有说动哪三处才能健康心脏，而是坚持有氧运动。

总之，不管是饮食还是生活还是运动，目前都有科学的证据，大家喜欢总结三三制也没有错。

但需要冷静看待，不能为了三三三好听就胡说八道，胡编乱造，生搬硬套，那我们还出来科普干嘛。

你躲在被窝里抄文章编故事糊弄人多好玩？

既然出来，就要对得起看文章的人，对得起良心！

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