一个人心脏好不好，看三处就知道，保护心脏，多吃这6种食物！

生命的延续，离不开心脏的跳动。

心脏年轻，就是生命年轻，心脏健康，身体健康！

心脏“时时刻刻”不停的在“工作”，被人们称为是最“勤劳”的器官！

如果，按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，心脏每天跳动10万次左右，一生要跳近26亿次。

这个身体里最繁忙的器官，需要我们细心呵护，但遗憾的是，人们不健康的生活习惯已经让它提前衰老。

心脏性猝死(SCD)占心血管死亡总数的64%，严重危害人类健康。

所以，保护心脏，就是在保护自己的生命。

那么，怎样才能知道一个人的心脏还好不好呢？不妨看看这三个地方！

一个人心脏好不好，看三处就知道

第一个：看鼻梁根

人们每天都会照镜子，那么，你注意观察过你的鼻梁根部吗？

鼻梁根部，也就是两个内眼角的中间，有很多人在这个地方会有一根横纹，还有的会出现一条青筋，一般被称为“鼻褶心征”。

一般小孩子，可能是一些内寒或者是肠胃淤滞所导致的，但是，如果是大人出现这个问题，一般多是心脏的问题。

所以，当成年人出现鼻褶心征的时候，千万要注意心脏的保护！

第二个：看

脖子

粗细

研究显示，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。

一般情况下，如果男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。

方法：将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方，完成测量。

第三个：看舌头

现代中医学发现，舌头对心脏病有着很好的诊断意义。

在中医理论中，舌为心之苗。庄稼长得好不好，看禾苗就知道。同样，心脏功能好不好，看舌头能知道。

舌头如果呈暗紫色出现瘀斑，或者把舌头伸上去看舌底部，若两条青筋溢出，则认为是血脉淤阻、淤血的表现。

舌上有淤斑，且伴有心慌气短、失眠多梦，甚至心脏区域刺痛等表现，则提示可能会有心血管疾病；如果伴有头晕头痛等症状，则提示可能有脑血管疾病。

舌质淡白，还伴有全身乏力、心衰、心律失常等症状，则可能有贫血性心脏病。

舌苔白腻，还伴有胸闷、心前区不适、肠胃不消化等症状，出现这些症状可能提示冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病。

2个小方法，自测心脏是否健康

进一步判断心脏是否健康，可以试试下面两种小方法来自我判断一下！

方法一：立卧位转化法

适用于

：青壮年人

方法：

平卧安静休息片刻，摸脉搏或佩戴脉搏表记录1分钟的心跳次数，然后，从卧位快速站立起来，这时可能出现心跳加快、头昏等，再记录最初15秒钟的心跳数，并乘以4得出1分钟的心率。最后将两次所得的心率进行比较。

判断：

一般来说，两次心跳次数之间的差数越大，说明心功能越好。差数为10-15的人心功能较好，平时可多做一些有氧运动，以增强心脏的功能。如果两次心率之差小于10，说明心功能不良，需要及时去医院检查和治疗。

方法二：6分钟步行法

适用于：

老年人。

方法：

在地面上划出一段30米距离，在此之间往返步行6分钟，步履缓急可根据自己的体能决定，最后计算出步行的总长度(距离)。

评判：

按距离分为4个等级。

一级少于300米，二级为300一374.9米，三级为375一449.5米，四级超过450米。

级别越低表明心功能越差。达到3级与4级者，说明心脏功能接近或已达到正常。

需注意：

对于心功能欠佳者，特别是老年心脏病患者，初步测试时最好在医护人员指导下进行。如果出现胸痛，气促等不适，则不可勉强坚持，以免导致心衰加重或者引发其他并发症。

保护心脏健康，多吃这六种食物

第一种：豆类

豆类含钠低，含钾、镁、钙、叶酸丰富，叶酸可以降低体内同型半胱氨酸的水平，有助于降低高血压、糖尿病的发病率。

豆制品如豆腐、豆干等中所含的植物胆固醇，有利于胆酸排出，胆固醇合成量也会随之减少。

第二

种：

新鲜蔬果

蔬菜含镁和钙、叶绿素、叶黄素和胡萝卜素，还含有类黄酮、叶酸和相当丰富的维生素B2，以及膳食纤维。这些丰富的维生素和矿物质，对保护心血管有帮助。

新鲜蔬果（如胡萝卜、芹菜、荠菜、菠菜、韭菜、西蓝花、苹果等）中还有的类黄酮，它被认为有显著扩张冠状动脉的作用，有降压强心的功能。

第三

种

：植物油

用核桃油、苏子油或者胡麻仁油做菜，这些植物油之中是富含Omega-3类多不饱和脂肪酸α-亚麻酸及其他不饱和脂肪酸，可以帮助维持正常心脏血管功能。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（Omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

第四种：大蒜

大蒜中含有丰富的大蒜素，有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用。

需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后它们会互相接触，从而形成具有保健作用的大蒜素。

第五种：红色食物

现代研究表明，

大红枣

中的环磷酸腺苷（cAMP）能够扩张血管，增强心肌收缩力，增加血液携氧量，使供给心脏的氧气增加，让心脏能更好完成血液循环运作。

葡萄柚

果肉红嫩，多汁爽口，味道偏苦，正符合了心脏喜欢的食物的特征。同时，葡萄柚含有钾，却不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。

红苹果

富含钾，可减少因钠摄入超标引发的高血压风险。苹果还富含的膳食纤维，增加膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病发生风险。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

第六种：黄色食物

偏黄色、橙色的蔬果中的钾含量很高，如香蕉、橙子、芒果、黄彩椒等。

钾可以促使肾脏排出更多的钠，从而缓冲钠盐升高血压的副作用。并且，研究也发现，适当多吃含钾的食物对脑血管有保护作用。

所以，日常可以多吃点黄色食物来保护心脏健康！

三个小动作，保护心脏健康

一：踮脚尖走路

踮脚尖是一种很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

垫脚尖走路因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。

速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

也可以站着踮脚尖，首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。

二：下蹲

两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。

同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲15～30次，休息片刻，每天可进行3～5遍（看体力进行）。

下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，对心脏十分有益。

三：伸懒腰

古人养生十大要诀中很重要的一条：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”可见古人对伸懒腰也还很热衷的。

懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕。

即使身体本身并未感觉疲劳，伸上几个懒腰也会让人神清气爽。

在繁重的劳动或久坐、久卧之余，尤其是长时间办公的间隙舒服地伸上几个懒腰，不仅消除了疲劳，还可塑身、减肥，效果良好，轻轻松松便能收获健康。

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