这几件事坚持做，能降低心血管病风险

现如今，心血管疾病多发，特别是心脏病，给患者的身体健康带来很大威胁。那么我们如何才能降低心脏病带来的风险呢？

心血管疾病的危害有哪些？

1、猝死

心血管疾病除了包括心脏先天器质性疾病，主要指冠状动脉硬化性心脏病，即冠心病。

冠心病的危害是致命的，它起病隐匿，有人心肌缺血时毫无症状。它发病迅速，虽然动脉硬化的过程需要几年甚至数十年，但几分钟内就可发生心绞痛及心梗。很多患者因缺乏足够的心理准备，导致死亡率极高。

2、中风、猝死

心血管疾病患者多有血管壁硬化，危害也是严重的。动脉硬化到一定程度，血管壁上的沉积物加上粘稠的血液，可造成不同程度的血液凝块进入血循环。血液凝块可能造成血管堵塞，形成血栓。

血栓如出现在大脑中、或脑动脉硬化破裂，可造成大脑局部缺血坏死，就是中风。血栓如发生在心脏里，则造成心脏局部缺血坏死，发生心肌梗塞，预后不良。

3、并发症

心血管疾病发展到后期，由于心脏长期泵血不良，全身器官都可能淤血缺氧而遭到不同程度的损害。

肺部淤血造成易发肺部感染，肝脏长期淤血缺氧可出现肝硬化，高血压可造成肾衰。

我们该如何降低心血管疾病风险？

1、戒烟

研究人员把每天至少抽一包香烟、吸烟至少20年的人定义为重度吸烟者。与还没有戒烟的重度吸烟者相比，已经戒烟的重度吸烟者5年内心血管疾病发病风险可降低39%。

如果想将心血管疾病发病风险降至与从未吸烟者相同的水平，戒烟时长因人而异，少则5年，多则25年。

2、少坐

加州大学研究表明，每天久坐时间减少一小时，患心血管疾病的风险会降低12%，心脏病的患病风险会降低26%。因为久坐会减少流向心脏的血液，破坏血管表面的细胞，从而增加患病风险。

3、多运动

澳大利亚和英国一项研究显示，对于几乎任何年龄段的人群而言，快走都能降低心血管疾病风险。

对于30岁以上人群，快走能够降低几乎任何疾病导致死亡风险的20%。对于60岁以上老人，相比平时走路较迟缓的同龄人，快走老人死于心脏病发作或中风的风险低53%。

4、多吃水果

研究证实，和没有或很少吃水果的人相比，每日坚持食用蔬果的人，心血管事件发生率可降低30-40%。研究人员称水果摄入量如果增加，将有助于改善血压和血糖水平，同时改善心血管事件的发生。

5、控制好三高

血脂、血糖、血压异常与心血管疾病的发生有极为密切的关系，存在这三类异常症状的患者，一方面要积极查体，密切关注血脂、血糖、血压的变化，同时要配合治疗，将其控制在正常水平内。