走路快和走路慢的人,哪一种更容易患上心脏病?现在揭晓“答案”
相信每个人都对走路不陌生,现如今,很多人将走路作为锻炼身体的一种方式,它是一项几乎适合所有人的有氧运动。但是,你可能并不知道,走路速度的快慢不仅能够反映出你的身体健康程度,还与心脏病有关。
1.走路速度与心脏病的关系
一项来自英国的调查发现,走路速度较慢的中年人,患心脏病的风险要高出2倍左右。为什么会出现这种情况呢?研究人员在对实验者进行长达六年的跟踪调查后,发现走路慢的人,往往体重指数和身体健康水平都比较低,这也就是为什么他们会患心脏病的主要原因。
而走路比较快的人,他们的心肺功能会更强大、心脏跳动更有力、血液循环顺畅,心脏自然就会更健康,心脏疾病也会随之减少。不仅如此,走路速度快,还能够锻炼骨骼,增强消化能力。
2.走路速度与死亡率
一篇发表在英国运动医学杂志上的文章中指出,在2018年的一项调查中发现,步行速度与心脏病死亡率有着很大的关系。走路平均速度超过5公里/小时的人,其死亡率会降低20%左右。而且研究发现,走路速度快的人,去医院看病的次数也相对比较少。当走路速度每降低0.1米/秒的时候,死亡率就会出现上升的趋势。
3.如何正确走路?
既然走路的速度快可以有效降低心脏病的患病风险,那么,我们在日常生活中,就可以通过快走来帮助维持身体健康。不低于5公里/小时的走路速度,可以帮助我们保持心脏健康。美国心脏协会以及美国运动医学院建议,身体健康的成年人每周至少进行三次,时间不少于三十分钟的快走,将会大大地降低患心脏病的风险。
4.正确看待这个问题
当然,对于不同的年龄群体,大家对走路速度的快慢程度理解也各不相同。尤其是对于中老年或者一些有关节疾病的患者,腿脚没有那么灵活,自然无法像年轻人那样快地走路。因此,在考虑加快走路速度之前,首先要在身体可承受范围内,逐渐加速。如果有关节问题,最好先咨询医生的建议。另外,走路速度是判断心脏病患病风险的指标之一,但不是唯一指标。因此,不要盲目地一味追求速度,而忽略了身体自身的承受能力。
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