心脏问题，像颗不定时炸弹，做好9点，能避免轰然倒下，得享天寿

心血管疾病排在疾病致死榜的第一位，每年因心血管疾病死的人最多，远高于癌症等其他疾病。

心脏有问题，单医心脏可能不够，还要解决潜在的循环系统问题

患心血管疾病的人通常会有高血脂、高血压的问题。很多患者血压常年偏高，使得血管壁破损或变得凹凸不平，这样更容易截留住血液中的脂质（高血脂），形成斑块。斑块又进一步的使血管变窄、血管壁变硬（动脉粥样硬化），还能升高血压。

如此恶性循环，积年累月下来，血管壁越来越硬、血液越来越稠、血压越来越高，心脏想血液循环系统中泵送血液的阻力就会越来越大，心脏负荷越来越重。

以上，就会导致心脏出问题，让人患上心脏病，甚至出现心梗死、心力衰竭的情况。

所以说，心脏想要健康不是“头疼医头脚疼医脚”就能解决的，而是要改善系统的情况。建议，心脏病患者做到以下12点，以促进身体健康。

1.锻炼

心脏病人适当锻炼有利于控制病情，它可以降低胆固醇和血压,并帮助减掉多余的体重。

避免久坐，每天只要有机会、体力允许就动，最理想的情况是能做到每天30分钟的身体锻炼，每周至少5天。

好的心脏锻炼方法应该能用到大的肌肉组织，比如腿，可以走路、骑自行车或游泳。

2.限制入口的液体

心脏病人需要在就诊时跟医生确认是否需要限制每天摄入体内的液体量，因为过多会增加血容量、升高血压，增加心脏泵送血液的阻力。如果需要限量，要限制在什么范围内。

记住，摄入的液体量不止是喝进嘴里的东西，还包括冰淇淋、冰冻果子露等吃进去的液体。

可以每天早上称下体重，如果体重发生快速变化可能就是体内液体量开始累积了，需要限制液体量。

3.蔬果占一半，低脂低糖低盐，适量蛋白

饮食全面。心脏病患者每顿饭的盘子里水果和蔬菜要占大约一半。全谷物、低脂或脱脂乳制品对控制病情也有所帮助。瘦肉、海产品、豆类、种子、和加工大豆可以补充蛋白质。将固体脂肪、精制谷物和糖减到最少。

盐(钠)可以滞留液体，会增高血压、导致双腿肿胀，或者呼吸困难。做饭时少盐或不加盐，上桌的饮食不要再撒盐。可以使用草本调料或无盐调味品代替。

4.戒烟戒酒

患有心脏病则需要戒烟，吸烟可以提高血压、损害血管，提高心脏病发作的几率。此外，请尽量避免二手烟。

酒精会弱化心脏，导致心脏动力更加不足，也会让人体重大增或血压提高。

5.控制体重

多余的脂肪会加大心脏的负荷。使用适合你的可行方法以达到和保持健康的体重，如此还可以改善胆固醇和血压水平。

6.控制血压

买个血压计测量自己的血压，尽可能的控制在正常范围，如果不能到正常值，也应明确自己的降压目标。

需要改善生活方式，若控制不住血压，则可能需要吃药。

7.控制血脂

低密度胆固醇(坏的)水平高会导致更多的心脏问题，应将其保持在100毫克/分升或更低水平。如果已经有过心脏病发作或有发作的风险，可以用药，将其降低到70或70以下。

如果只是轻微高血脂，可先尝试通过改善饮食和加强锻炼来降脂，否则及时用药。

8.减轻压力

心脏病会容易让人生气、沮丧或焦虑。生气或有压力会导致心脏病发作，您需要找到方法来减轻焦虑。

与亲密的人谈谈近况、尝试冥想、瑜珈或深呼吸都是有效的减压方式。

9.吃药，定期看医生

有时候，只改变生活方式不足以降低风险。则应在医生的指导下，正确进行药物治疗，以降低胆固醇和血压、预防血栓，降低心脏病发作的几率。或是用药缓解症状并让心脏的压力变小。

用药期间，也应定期的检查一下，与医生谈谈近期的身体变化等，看是否需要换药。列出想问的问题并写下所服用的药物。如果有不清楚的地方可以请医生为你解释。