简单十招，帮你保护心脏

心脏是人体发动机，随着年龄的增长，心脏机能也逐渐下降，诱发各种心脏病，而心血管病死亡率居所有疾病榜首，甚至高于肿瘤。因此，心脏对于我们的身体健康至关重要。

那要如何保护心脏呢？

​1、睡觉把腿垫高

晚上睡觉把腿部垫高确实可以保护心脏，这便于腿脚部的血液回流到肺部、心脏，心脏又可将新鲜血液输送到腿脚部，减轻心脏输出的压力，保护心脏。

2、每天一个苹果

《英国医学杂志》发表最新研究显示，如果英国50岁以上的中老年人都能坚持每天吃一个苹果，一年可减少8500例因心脏疾病引发的死亡，这个效果接近服用药物的效果。

3、每天一杯绿茶

据研究发现，每日一杯茶，对人的心脏健康有好处。绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且绿茶中的绿茶素具有抑制血栓形成的作用，都可以保护心脏。

4、给血管做“体操”

让血管“做体操”，就是通过冷热水交替沐浴方法，达到防治冠心病的目的。

方法：先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗，冷热交替刺激，使血管舒缩运动加强，改善血液循环，增强心脑血管功能，特别是对着颈部两侧血管冲。冷水以人体感觉微凉为度，一般以25°C左右为宜。体质较弱的人不建议使用这方法。

5、三个时段喝对水

保护心脏在三个时段要喝对水：第一杯，是早晨起床后，可以降低血液黏稠度；第二杯，睡前半小时，能稀释血液，预防心梗和血栓；第三是，深夜醒来时，少喝一口水能增加身体水分，保护心脏。

6、按摩手腕上的护心穴

手腕上有个护心穴——按摩内关穴对心脏有保健作用。伸开上臂，在前臂前区，从腕横纹同上量3横指，两条索状筋之间，即是内关穴。

用左手拇指指尖按压右内关穴，按揉10～15分钟，每日2～3次; 再用右手以相同的方法按压左侧的内关穴，反复按揉即可。有宁心安神的疗效。

7、每天笑一笑

一次开环大笑能使血管扩张增加22%，血管的扩张使血流增加，血压降低，降低心脏病发作的风险。

8、每天吃一把坚果

坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，还有多种氨基酸、矿物质等，能降低心脏病的发病风险，起到保护心脏的作用。

9、每天睡7小时

过度透支心血的生活都会对心脏造成严重损伤，而充足的睡眠有利于保护心脏。

10、适当运动

任何年龄段的人，都需要运动，运动有助于提高免疫力，对心脏很有好处。坚持有氧运动，一周5次左右，每次不少于30分钟。

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