美国冠心病下降26%，就比中国多做了这一点

美国报告

最近，美国权威临床医学《美国医学会杂志》(JAMA)发文指出: 2002到2012年间，美国人口每年心血管死亡下降26.5%。其中最大的功劳是控制腹部肥胖和减少红肉的摄入。

中国的悲哀

由于高糖高盐高油的三高饮食，导致我国心血管病发病率逐年上升。《中国心血管病报告2016》显示，患病人数约2.9亿，占总人数五分之一还要多；每5例死亡中就有2例死于心血管病。

中国胖子超越美国

调查发现，全球成人肥胖人口已经超过瘦子，而中国超越美国，成为全球肥胖人口最多的国家。其中，中国男性肥胖人数4320万人，女性肥胖人数4640万人，高居世界第一。

一肚子油藏十几种病

肥胖导致高脂血症、高血压、心脑血管病、糖尿病等众所周知的危害，而这些病症都有一个共同的特征——血管堵塞、硬化。

人体血脂堆积、增厚，导致血管老化加速，血管日渐硬化堵塞，最后导致三高、尿酸高、心脑血管疾病等问题出现。

减肚子一靠锻炼

1、平板支撑

肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒，连做5—10组。

2、锻炼全身

游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

二要会吃

1、少肉多菜吃粗粮

增加膳食纤维摄入，有助于排出内脏脂肪。含有食物纤维的美食有绿叶蔬菜、燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚、全谷食物等。

2、少食多餐别吃饱

总热量不变，把一日三餐改成4餐或5餐，不要一次吃饱，特别是晚上别吃太多，更不要吃夜宵，以避免脂肪堆积。

预防冠心病

1.忌生气、发怒

过分激动、紧张会引起中枢神经的应激反应，使小动脉血管异常收缩，导致血压上升、心跳加快、心肌收缩增强，诱发心绞痛或心肌梗死。

2.忌超负荷运动

锻炼要根据老年人身体状况选择，既要坚持锻炼，又要严格掌握“度”，做到动静结合。

3.忌脱水

人的血液中有70%是水，一旦脱水，血液黏度就会增高，并随之出现血凝倾向，导致缺血或心脑血管堵塞，严重时可引起心肌梗死及缺血性脑卒中。因此，平时应养成多喝水的习惯。

4.忌严寒和炎热

寒冷会使末梢血管收缩，加快心跳或冠状动脉痉挛；炎热会增加血液循环量，使交感神经兴奋、心跳加快。因此，患者在严冬或炎热的天气应该采取相应的自我保护措施。

5.忌缺氧

患者要经常对居室环境通风换气，当胸闷或心前区有不适感时，要立刻进行缓慢的深呼吸，以减少心肌细胞的死亡。

6.忌烟酒

烟酒容易导致血液黏稠，增加心脏的耗氧量，加重冠心病。

7.忌口腔不洁

口腔中的病菌容易进入血液循环，使小动脉发生痉挛或血栓，导致心肌梗死。

8.忌过饱

过饱会使胃直接压迫到心脏，加重心脏的负担，导致心血管痉挛，诱发心绞痛或是急性心肌梗死。