心脏不好的人，少碰一白，多食二红，做好三件事，心脏会越来越好

心脏，停止跳动，则意味着生命的终止！

可见，心脏的健康，对于人体生命来说，何其重要。

然而，生活中，很多的习惯，会导致心脏“早衰”，危害健康。

近年来，心血管疾病高发，成为剥夺人类生命的一大“杀手”。

因此，生活中，一定要注意养护心脏健康，尤其是心脏不好的人。

心脏不好，一般会有这几种表现：

1、舌底出现青筋，或舌头发红、发白。

2、心慌、气短，失眠多梦、心前区刺痛等。

3、脉搏过缓或过快，节律紊乱。

4、容易疲劳，终日乏力，头晕头昏，焦虑不安。

5、走路或爬楼梯时，出现胸闷，呼吸不畅，久久不能平复。

6、睡觉平躺时，会感到呼吸困难，需要垫高枕头，才可呼吸顺畅。

心脏不好的人，少碰一白

即：白盐。

心脏不好，一定要注意食盐的食用量。

食盐中，含有较多的钠元素，摄入过多，易诱发高血压、冠心病等。

同时，还会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，促使血压上升，增加心脏负担。

研究显示，高达 9.5% 的心脑血管代谢死亡，与盐摄入过多相关。

因此，心脏不好的人，要格外注意，少吃食盐，每日用量控制在6g以内。

此外，过咸的食物，如咸菜、酱菜、咸鸭蛋等，也要注意少吃为好。

养心，多食二红

中医讲，红色入心，多吃红色食物，有益心脏健康。

1、红豆

五谷，对于心脏健康，都十分有益。

其中，红豆最佳。

李时珍，将红豆称为“心之谷”，特别强调了，红豆的养心之功效。

红豆中，含有丰富的铁质，可补气血，促进心血健康。

临床上认为，红豆，具有改善心脏活动、降血压、降血脂的作用。

所以，生活中，吃点红豆，有助于心脏健康。

用红豆，搭配百合、莲子等，一起煮粥食用，养心效果更佳。

2、红樱桃

水果中，红樱桃，对于养心，大有益处。

红樱桃，富含钾，对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系，可保护心肌健康。

樱桃中，还含有丰富的维生素C，有抗氧化作用，有益心血管健康。

因此，心脏不好的人，多吃点樱桃，也是不错的选择。

做好三件事，心脏会越来越好

第一件：常饮茶，养心安神

古人曰：“诸药为百病之药，茶为万病之药。”

现代科学也证实，不同的茶疗，具有不同的养生之效。

因此，保护心脏，经常喝点养心茶，十分有益，还可延年益寿。

蒲公英双参茶，养心安神，促睡眠。

用人参、尾参、蒲公英、苦荞、百合，搭配泡水即可。

人参，能强心气、补肺气。尾参，质柔而润，益五脏，延缓衰老。

百合，养心安神，增强抵抗力。苦荞，可增加心肌供血量，有利心脏舒张。

蒲公英，清热去火，几者搭配，不寒不燥，养心安神，促睡眠，十分有益。

莲心竹叶茶，清心火，促排毒。

用莲子心，淡竹叶，一起泡水代茶饮。

莲子心，味苦，入心经，可发散心火，化解心脏热毒。

加上淡竹叶一起，可增强排心热毒之效。

经常泡上一杯，可以改善心火大，促进排毒，有益心脏健康。

第二件：改掉坏习惯

戒烟酒，不混搭

抽烟、喝酒，是很多人的恶习，不但损害肝肺，更不利于心脏健康。

研究表明，男性吸烟者，患心脏病的风险，是从不吸烟男性的两倍多。

女性吸烟者，患心脏病的风险，是从不吸烟女性的3倍以。

而喝酒，会导致血压升高，增加心脏负担。

如果，左手烟，右手酒，二者混搭齐下，则对心脏危害加倍。

保护心脏健康，一定要戒烟戒酒，越早越好。

食用油，搭配吃

脂肪酸，对于心脏健康，十分重要。

植物油，是脂肪酸的只要来源，然而，不同的植物油，含有不同的脂肪酸。

因此，生活中，植物油，不要吃单一品种，要注意搭配吃。

每天，吃齐三种脂肪酸，可调节血脂健康，减少心血管疾病。

橄榄油、大豆油，紫叶苏子油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。

橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。紫叶苏子油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。

其中，紫叶苏子油含有的α-亚麻酸，是omega-3系列多不饱和脂肪酸，需要从食物中摄取，是目前人体最为缺乏的一种营养。

α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的营养素，有助于心脏健康。

不熬夜，多休息

现代人，熬夜已经成为一种习惯，对于健康，危害巨大。

一项调查显示，每天睡眠小于6.5小时，冠心病的发病率上升23%。

每天睡眠超过9小时，且睡眠质量较差的人，心血管病的发病率上升63%。

此外，长期熬夜，还会增加心脏早搏、心动过速、心梗，甚至猝死的几率。

所以，养护心脏，要改掉熬夜的习惯，保证良好的睡眠，至关重要。

多运动，强心肺

现代人，越来越懒，甚至有人一坐就是一天。

然而，研究发现，每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。

所以，要改掉久坐习惯，适当的多运动。

运动，能够在一定程度上提高心肺功能。

心肺功能提高了，心脏的供血能力比较强，进而起到养心的效果。

美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟，就能有效改善心脏健康。

因此，不论多忙，都要注意适当的运动，锻炼身体。

第三件：管理好情绪

情绪，对心脏健康，影响较大。

多欢笑，少悲伤。

悲伤抑郁的情绪，是心脏病人的“天敌”。

研究显示，悲观的心脏病者，死亡率是乐观者的2倍。

不良的情绪，还会增加心脏病复发率。

因此，要注意减少悲伤，保持欢乐愉悦的心情。

多静心，少激动

过于激动的情绪，大喜大悲，情绪起伏变化过大，都易诱发心脏疾病。

所以，生活中，要注意，保持平静的心情。

静能养心，要学会静心。

静心，不只是静坐，还包括，对世事恬淡自安的态度。

默坐可养心，心神以静为养，以动为泄，久久静坐，则心神内敛，五脏六腑皆得安和平衡。

静坐或站桩，这是身心皆静的最好法门。

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