6成心脏病无预警发作！3饮食技巧让心血管更健康！

心脏是人体器官中最为重要之一，心脏停止跳动了也就意味这一个生命的结束。所以如今心脏病也是威胁人类健康的头等杀手。

据医学界研究表示，将近一半的心肌梗塞病人，直到发作当下，才第一次知道自己有心脏病。心肌梗塞的预防要从根本的危险因子上预防。除了三高风险外，家族史也是关键，平常运动的时候，如果突然觉得喘或闷，就不可轻忽。

剧烈心绞痛是心脏病最后一根稻草的警讯。为了避免心肌梗塞可怕的并发症，最重要的是要把握打通血管的时间，胸痛发生的12小时内是抢救的黄金期，切莫延误就医。

早安健康推荐：3个饮食技巧，改善心脏疾病危险因素

据相关部门指出，健康饮食能有效预防心脏病发作，并提出三种改善心脏疾病危险因素的方法：

（1）减少饮食中的脂肪

减少食物种的脂肪，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，多摄取ω-3脂肪酸。如以前曾经报导过的鱼油，含DHA与EPA，已被证明能减少心血管疾病的风险。

（2）每天至少要摄取5种水果和蔬菜。

饮食中富含五谷杂粮食品，可降低心血管疾病的风险达30％。大豆含高成分的异黄酮，能降低低密度脂蛋白胆固醇，保护心血管，故每天若能摄取至少25克的大豆，则能降低心血管疾病的危险。

（3）减少盐的摄取量，以保持较低的血压。

根据一项研究表明，降低每天盐的摄入量，一天不超过6g，可以减少13％的脑中风和10％的心脏疾病。

除了饮食上，我们时刻注意保护血管，生活中也应该注意：

1、戒烟戒酒

烟里面有尼古丁，酒饮品的主要成分是乙醇，这两种成分都有损伤血管壁的作用。长期大量吸烟和饮酒会促进肝内胆固醇合成，进而使得胆固醇和甘油三酯飙升，带来血管动脉硬化的风险。

2、适当运动

适当运动并非运动过量，心血管疾病如此普遍，这也给当今中老年朋友敲响了警钟，很多人开始有了健身意识，适当的运动有助于促进血液循环，加速身体新陈代谢，但由于中老年身体素质问题，不易过量运动，过度运动会诱发心脏不适，严重的会危机生命。

随着人们生活水平的提高，饮食的不节制，心血管疾病越来越年轻化，年轻人每天专注工作，过大压力，运动减少，心血管疾病就会层出不齐，所以在这里，小编提倡每个人应该提高心血管疾病的意识，强身健体，注意饮食，从根本上预防。