连汗都不用流！每周10分钟这样动，降中风癌症心脏病死亡率

连汗都不用流！每周“10分钟”这样动，降中风癌症心脏病死亡率

每周只动10分钟死亡风险也能降18%

工时太长、日常琐事太多让你没时间运动？现代人生活步调仓促，往往为了各种活动而排挤了运动时间。然而，这种生活型态，长久之下可能对身体造成得不偿失的影响。根据最新一期《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）研究指出，即便是“最轻度的运动”都能减少因心脏病、中风、癌症的死亡风险，这些轻度运动所消耗的时间，可能是对健康生活效益最高的投资。

该篇研究的对象是88,140名年龄层由40岁至85的美国民众，针对他们1997年至2008间的家庭健康调查统计数据以及死亡率进行分析。结果发现：每周运动2.5小时至5小时的人，每次运动时间在10分钟以上的人，平均死亡风险将低了31%，至于每周仅进行10分钟至59分钟的轻度运动，与完全无运动的人相比，死亡风险也降低了18%。

骑自行车跑步竞赛类运动降死亡率效果更明显

该篇研究认为运动对于健康的好处，确实与运动时间成正比。该篇研究的主要作者山东大学流行病学教授席波指出，高强度运动如骑自行车、跑步、竞赛型等运动，会更有促使心脏和血流刺激，较中等强度运动而言会在短时间内更有效，也可发现有从事高强运动者的死亡风险，明显低于仅进行轻度或中度运动的人。

席波教授提醒，这项研究仅属于观察性结论，并无法得出据有确切因果关系的结论，原因之一是运动强度和时间的统计资料来自于受试者的自行表述，无法确定是否为真实资料。不过研究团队指出已采取各种方式弥补研究限制，而研究结果也表明了即使是每周只进行园艺、散步等轻度运动都对身体有益。

运动减少女性心脏病做家事散步也有效

运动对健康的好处，也可能有助于减少女性因心脏病而死亡的风险。根据《Time》报导，《美国医学会杂志》的新研究表明，进行轻度运动的女性因冠状动脉心脏病死亡的风险，较运动量偏低的女性而言会降低42%，罹患心血管疾病的风险也降低22%。

加州大学（The University of California）流行病学教授Andrea LaCroix 指出，这些轻度运动包括散步、收信、烹饪、修剪花园等等日常起居的动作，过去不被认为属于“运动”的强度，但研究发现进行这些活动的女性，每天约花费5.6至10.3小时进行日常活动，与每天久坐不动超过8小时的上班族相比，这样的活动量其实是很可观的。

LaCroix 教授解释从研究中可发现，每天额外运动1小时，女性罹患冠心病的风险就会下将14%，心血管疾病风险下降8%。每天运动30分钟，就能降低早逝风险。“你不必进行满头大汗的运动，也不用一次就做满一周的运动分量，只要每天起床走路散步到巷口再走回来，或是在家里走动10分钟，就可能达到运动的效果。”