如何保护心脏?

文 / 心血管王医生
2019-03-11 14:31

我们听到癌症,很害怕,因为癌症很难治!

我们听到心脏病,很害怕,因为心脏病很急!

绝大多数的心脏病都很难治愈,只能控制,那么保护心脏就显得尤为重要!

心脏就是我们的发动机,一定不能出事。

如何保护心脏?

保护心脏其实就是从日常生活中,养成健康生活习惯,是保护心脏最好的办法。

从戒烟戒酒,健康饮食,坚持运动,控制体重,规律作息,减少压力等等六方面入手。

1、戒烟戒酒

烟酒对于心脏的损害是明确的,无论是在临床看到的心脏病人,还是大规模的各种数据显示,吸烟喝酒都会增加心脏病的风险。

戒烟戒酒好处多!

2、健康饮食

为什么现代人三高及心脑血管疾病越来越多,和我们的饮食结构变化有着密切关系。只要低盐低脂低糖为基础的饮食,并且以植物油为主,少吃红肉,多吃蔬菜水果,补充鱼类和坚果这样的饮食是有利于保护心脏的。

3、坚持运动

《Circulation》一项研究显示,如果运动量足够,且运动开始的时间早的话,运动是可以逆转久坐、心脏老化所带来的危害,并且还能够预防心脏病的发生。也就是对于没有受损的心脏, 运动会提升心脏的功能,所以鼓励运动,减少心功能受损,减少心衰发生。

坚持有氧运动,一周5次左右,每次不少于30分钟。

4、控制体重

肥胖会增加心脏的负担,同样一个心脏供给120斤体重的身体,和供给200斤一个身体,结果能一样吗?心脏每分每秒都在跳动,长期在肥胖的身体内跳动,就会增加心脏病的风险。

5、规律作息

现代生活完全改变,不但饮食发生改变,更主要的是我们的生活节奏完全改变,经常熬夜,生物钟颠倒灯红酒绿的生活,这些都会造成心脏受到损害!

6、减少压力

现代社会压力较大,来自学习的、工作的、买房的、孩子上学的、父母健康的等等原因都会增加心理压力,长期的悲观、愤怒、偏执、敌意、生活压力、社会孤立和缺乏信仰等等因素会导致身体疾病,当然也包括心脏病。

总之,保护心脏要从生活的一点一滴开始!

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