心脏的健康不容忽视，七大伤心之罪！

心主血脉，血流通于全身，心脏的健康不容忽视。所有的健康问题都不是一朝一夕造成的，日常生活中，有些不良习惯会潜移默化地影响心脏的健康。

“伤心”罪：忽视打鼾

有人认为，打鼾不过是小问题。实际上，经常打鼾会阻碍睡眠时的正常呼吸，容易导致血压上升，危害心脏健康，增加患上心脏病的风险。虽然肥胖人群特别容易打鼾，但是身材苗条的人也应该留意自身有没有打鼾的情况出现。

“伤心”罪：过量喝酒

小酌点酒，能养颜美容。但是，生活中常见嗜酒如命的人，以致于过量饮酒，心脏供血不足，导致心脏疼痛，胸闷气短。另外，饮酒过量还会增加高血压、高血脂的风险。建议喝酒请别贪杯，少量即可。

“伤心”罪：体检不积极

血脂、血压、血糖等变化会影响心脏的健康。而要知晓它们的变化，就要积极地去体检。

不少人对于体检并不热情，认为没必要。但现代人生活节奏快，身体难免会有不适应环境的时候，而体检，能及时了身体的健康情况。医学专家建议，每年最好定期体检一次。

“伤心”罪：不吃水果

2010年，一项5000人参与的网络调查显示，34%的人不吃水果。其实，美国也存在同样的情况，不吃水果已成为了全球性的健康问题。牛津大学最新研究发现，每天坚持吃150克（三两）的新鲜水果，可以使心脏病和中风发病率降低40%。所以，水果还是要吃的。

“伤心”罪：爱吃加工肉

瑞典研究人员发现，男性即使每天只多吃一两片火腿(约50克)，也会使心脏衰竭发生的几率上升8%。

为什么加工肉会影响心脏的健康？香肠、培根、热狗、火腿等加工肉，大多经过烟熏、腌渍、盐渍等处理，有时还会添加一些例如硝酸盐、磷酸盐等防腐剂，这些成分有损心脏的健康。吃肉，还是以新鲜的肉类为主。

发病率降低40%。所以，水果还是要吃的。

“伤心”罪：愤怒

人是真的会被“气死”的！心脏是一个有着喜、怒、哀、乐的智能器官，受情绪影响很大。有相关研究发现，愤怒两个小时，心脏病发作的风险是平时的4.7倍，脑卒中的风险是平时的3.6倍，室性心律失常的风险也明显升高，这些都可能导致猝死！心理应激反应还会诱发心碎综合征，机制为交感神经过度激活导致冠状动脉痉挛，以胸痛、憋气为主要症状，从症状上看类似急性心肌梗死。那些明明生气了却强忍着不发火的人，心脏病发作的可能性更要高出一倍。因为总将愤怒情绪憋在心里，垃圾情绪不断积累，血压会反复升高，最终导致心血管系统严重受损。

“伤心”罪：运动不当

经常运动对心脏健康非常有利。运动会使心脏泵出更多血量，左心室腔内径、室间隔厚度增厚，心肌细胞体积、长度及横截面积显著增大，人体的爆发力和耐久性都更强。需要提醒的是，运动前务必先做些热身运动，活动关节，拉伸韧带，小跑几分钟，让机体渐入佳境。不热身即进行大运动量的体育锻炼，对心脏是非常不利的。如果身体肌群在没有预适应的情况下突然收缩做功，会促使肾上腺素大量分泌，使血管收缩、心跳加速，从而诱发心脑血管事件。运动量要适宜，以身体感觉舒服为度。

吃点“红”来护心

保护心脏可以适量吃些红色食物。比如红枣能补中益气，养血安神；山楂则是健脾开胃、消食化滞、活血化瘀的良药；红酒具有较强的抗氧化作用，能抑制血管生长因子，防止动脉硬化；红茶中含有的钾可以促进血液循环，有增强心脏功能的作用。

❤伤“心”了怎么破？

清淡饮食是心脏的好伙伴

心脏饮食养生保健的基本原则就是以清淡饮食为主，尽量减少脂肪的摄入量（特别是动物性脂肪），拥有一个合理的饮食结构，可预防心血管疾病的发生。平时尽量戒烟戒酒，忌食膏粱厚味与暴饮暴食。

❤锻炼妙招帮助心脏更有活力

每天早上可以做做“呼吸操”，以润养肺脏。

具体做法是：用鼻深长而缓慢地呼吸，吸气时最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。每次深吸气3～5秒，屏息1秒；然后慢呼气3～5秒，屏息1秒。每天练习呼吸操5～15分钟。

❤好心情让你不再“伤心”

心的生理功能与七情中的“喜”关系密切。喜即高兴愉快的情绪，对机体的精神状态是一种良好的刺激，有益于心脏，也有益于人体身心健康。

现代医学研究也证明，性格开朗、精神愉快、对人生充满乐观情绪的人多能健康长寿，其心血管病的发病率也明显降低。善于调整情绪，使自己总是处于乐观愉快的心态，是心脏养生保健的最好方法。

其实在生活中，每个人都会遇到这样或那样的不悦、忧伤、挫折和苦难。它不分性别，不分年龄，不分国界，不分职务，更不分种族。它是一种心情，更是一种感受！忧伤、挫折和苦难，一方面打击人类的心灵，另一方面又塑造着人类的精神世界。谁也不能让困境消失，每个人必须自己鼓起勇气，镇静地面对它，毫不抱怨地接受、承担、分享它。

心灵的力量是无穷的，在任何条件下都要选择精神的自由。