常吃这些食物，强化你的心脏！

周围好多小伙伴年纪轻轻就心慌心悸，一个个担惊受怕，生怕心脏过于劳累，自己不久于人世。心脏是人体生命的动力泵，为人体输送着血液。人的心脏有节律的收缩和舒张，运送并维持血液不间断地循环，从而保证身体各部组织和器官的血液供应。

但心脏动力不强就会出现心慌、乏力、心跳加快等情况。心脏的健康与日常饮食有着密切联系，想要拥有强心脏，饮食的主要原则是低盐低脂平衡膳食。

每天适当摄入下列食物，强化你的心脏！

1.水果

如苹果、山楂、西柚、菠萝等。苹果可减少血液中低密度脂蛋白胆固醇的含量，能防止动脉栓塞；山楂能有效防治动脉粥样硬化，并增强心肌收缩力，起到强心和预防心绞痛的作用；西柚中含有的天然果胶能降低人体内的胆固醇，可防止多种心血管疾病；菠萝中含有的生物甙和菠萝蛋白酶能阻止血凝块的形成，可降低心脏病的发生率。

2.蔬菜

如大蒜、黄瓜、土豆、胡萝卜等。大蒜所含成分可抑制血小板聚集，降低血液胆固醇含量，有益于心脏健康；胡萝卜中的胡萝卜素能转化为维生素A，有益于血管保持畅通。

3.鱼类

如鲑鱼、淡水鳟鱼、长鳍金枪鱼等富含ω-3脂肪酸，适量摄入ω-3脂肪酸有降低冠心病风险的作用。但鱼类最好清蒸食用，不要油炸或烧烤。

4.五谷杂粮

如燕麦、玉米、小米、黑米、大麦、荞麦、大豆等，均可降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇含量，达到保护心血管并预防心脏病的作用。

5.牛奶

根据资料研究表明，牛奶中的乳清酸具有降低胆固醇的作用。每天喝一杯牛奶不仅有利于降低胆固醇还能补钙，强身健体。

6.坚果

如杏仁、花生和山核桃，其富含单不饱和脂肪酸，有助于保护心脏健康。但是坚果不宜多食，因为会胖。

7.茶

茶叶中含有的茶多酚能降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，能改善动脉功能，减少心脏病的发生。

心脏病是一类比较常见的循环系统疾病，能显著地影响患者的劳动力。常见症状有：心悸、呼吸困难、脸色发绀等。如果心脏不适症状明显，应及时诊治，不要耽误治疗。

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