第746期｜【清明】踏青散步有讲究

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2017年4月第1期 总第746期

城南野寺啼钩辀，分明唤我踏青游。又是一年清明至，我们怀念故人之余，更要走出家门，户外健身！

散步是简便易行的健身法，也是最方便的锻炼方式之一。专家提醒，每个人的身体状况不同，散步的讲究也有不同，只有掌握了正确的要领，才能对健康有益。

关节差，别背手

拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。此外，尽量少走坡路，穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背着手散步。

身体弱，迈大步

腿脚力量弱的人，重心容易不稳，平衡能力差，所以散步时尽量要将双臂甩开，迈大步走，速度由慢到快，可以使得全身都活动开，身体各器官都能参与到运动中，有效促进体内的新陈代谢。建议每天散步1~2次，每次1小时左右。

要减肥，走久些

为了增大运动量，达到瘦身的效果，身体超重的人可以将散步时间延长至一个半小时，每天保证两次。散步时，可以采用快走和慢走相结合的方式。消耗体内多余的热量，促进新陈代谢，改善心脏功能。

血压高，挺胸脯

脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。

冠心病，慢点走

冠心病患者最好慢速行走，多留意心率。以免心律失常，诱发心绞痛。散步的合适心率为每分钟不超过“170减年龄”。散步的时间和次数要根据身体情况做加减法，稍微出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。

血糖高，选好鞋

为了防止脚部意外伤，糖友切勿穿露脚趾的鞋子，更不要光脚走路。最好选择圆头、厚底、透气、合脚、柔软，并且是粘扣的布鞋或休闲鞋。这类鞋子可减少脚部摩擦，防止皮肤损伤。散步前要注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易出现低血糖，严重时会因头晕导致摔跤。

怎么散步效果好

散步时，保持正确的姿势最为重要，有维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的功效。因此，散步时注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。

来源：冠心病互助圈

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