最新大规模测试结果：心脏老了13岁！赶紧护好心脏

50多岁的年纪，

60多岁的心脏，

不少人心脏都超了龄！

据中国医学科学院阜外心血管病医院陈伟伟教授发布的国内最大规模“心脏年龄测试”,收集并分析了17.7万人的“心脏年龄测试”数据，数据显示：

测试者的平均实际年龄为53岁，而平均“心脏年龄”却是66岁，较平均实际年龄“老”了13岁。

这个比例太大了！

高胆固醇、高血压、肥胖、糖尿病等危险因素的控制效果不理想，都导致了心脏的提前衰老。

心脏提前衰老意味着什么？意味着心血管过早“衰老”，后果就不用多说了！

你的心脏超龄了吗？

如何知道自己心脏年龄是否衰老，我们从该研究以外，找到一个生活方式的自测，对照自己的生活方式可以有个大致判断。

以上加加减减算下来，你的心脏年龄跟实际年龄差多少呢？

这些都是心脏催老剂！

1. 坏胆固醇

“坏胆固醇”就像河道里的沙子，喜欢沉淀在血管壁上。如果“泥沙”太多，把河道堵住了，血流就会越来越缓慢，甚至流不动，形成血栓，引发冠心病等疾病。

30%的胆固醇是我们吃进去的，比如猪脑、牛脑、动物的心肝肺等，都是含胆固醇大户；

70%的坏胆固醇是我们自身合成的，吸烟、肥胖、高血脂等疾病，都会增加自身“坏胆固醇”。

2. 盐

吃盐过多的话，对心脏没有一点好处。因为，吃盐过多后容易出现水钠储溜，从而加重心脏负担。此外，高盐与高血压、动脉硬化都有关系，不利心脏健康。

3. 腌肉

香肠、培根、热狗、火腿等加工肉，多数经过了烟熏、腌渍、盐渍等处理，含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等，这些成分对心脏都有一定的不良影响，建议少吃。

4. 甜饮料

甜饮料中砂糖和液体果糖会让血糖升高，人体的高糖状态会造成胃肠、血管、肾脏的负担同时加重，导致心脏负荷加大，升高血压，进而引发心脏问题。此外，过量的糖分还会造成脂肪堆积，增大动脉硬化的风险。

5. 反式脂肪酸

反式脂肪酸可使血液胆固醇增高，从而增加心血管疾病发生的危险。

6. 愤怒

欧洲心脏杂志发表的研究显示，愤怒2小时内犯心脏病和脑卒中的风险是平常的3-5倍，室性心律失常的风险也明显升高，而这些都是引起猝死的罪魁祸首。

7. 烟

2018年世界无烟日的主题就是“烟草与心脏病”，吸烟不仅致癌，也会伤心，约12%的心脏病死亡归因于烟草使用和二手烟暴露。

8. 胖

肥胖，尤其是腰围超标，更伤心。欧洲癌症和营养学前瞻性调查研究的52万人的数据，发现超重和肥胖的人与正常BMI人相比，冠状动脉心脏疾病的风险增加了近30%。即使这些肥胖的人有健康的血压，血糖和胆固醇水平

护心记住五个一

一把坚果

每天吃一小把坚果，最好选原味的。

《英国医学杂志》刊登的一项对8.6万名女性进行的调查发现，每天吃20克坚果的人比每周吃少于5克坚果的人，患心脏病的几率要少35%。

一小时快走

《英国医学杂志》刊登一项研究发现，每天快步走可以使心脏病危险降低50%。但每天以闲散的方式散步1小时则达不到防止心脏病和中风的效果。只有能够让身体发热或呼吸加快的运动才更有益心脏健康。

一斤蔬菜，半斤水果

菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1个，可促进胆汁酸的排泄。

一个好睡眠

人在睡眠时，心率会大幅下降，比清醒时的心率每分钟少10-30次，比起白天的辛劳，晚上的睡眠可以说是心脏的“休息时间”。熬夜会给心脏增加负荷。建议每天最好23点前入睡。

一杯绿茶

绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且绿茶中的绿茶素具有抑制血栓形成的作用，都可以保护心脏。